今天这篇，想谈一下，我们如何拥有高质睡眠？如何对治失眠？
记得未出家前，觉行跟多数常人一样，对自己的睡眠都不怎么讲究，比较随意，要求也不高。
以为累了就睡，不想睡就晚点睡，生活作息，常是颠倒黑白（如熬夜）。比较年轻时，感觉也没什么。
但长大后，过了一些年头，会发现，自己身心的能量，通过平常的饮食，睡眠，却没有像年轻时恢复那么好，有日益下降的趋势。
随着面临生活的压力越来越大，常感身心疲惫，碰到不如意之事却日益增多！
很多时候，内心是想化解，却有心无力。要么就是有力，但因智慧缺乏，也不知该往何处使！
然而，更多的是，常会不自觉的透支自己的身体，就像提前消费一样，习以为常！
有时，明知不好，却还这样做，难以控制！
思想压力大的时候，常会出现无心睡眠的情况，导致睡眠质量日益下滑，却不知所措！
后来，睡眠不好就不知不觉，成为生活中的一个问题。
其实很想解决，很想拥有高质睡眠，却不知怎么办？
直到觉行出了家，才逐渐找到解决这一问题行之有效的办法。
本文，就重点讲一下，我们常人直接就可以拿来用的，可以实现高质睡眠的方法。
觉行刚到庙里做义工的时候，就已经开始顺着庙里的作息，开始调整为较好的睡眠作息时间。如晚上十点多就准备开始睡觉了，晨钟敲响后就准备起床了，还有午休等。
也就是说，我们常人要开始懂得，顺应天时的作息，是比较有利于身心健康的（即从现在开始，要懂得调整睡眠的作息时间了），这是第一点。
第二点，就是觉行在刚出家不久，就有出家师教导我们睡觉要懂得吉祥卧（俗称狮子卧）。
这是从佛陀时代传承下来的，我们佛弟子都懂，大部分人都会照做（即睡觉时，懂得吉祥卧）。觉行刚接触到吉祥卧时，也不是很懂，但懂得照做，不会有什么障碍。
这里就简单说一下吉祥卧的姿势，这姿势就是卧如弓（形）。
我们卧的方向是右侧卧。双腿整齐叠压在一起（左腿脚在上，脚对脚，膝盖对膝盖），膝盖弯曲，呈三角形姿势（这三角形的幅度调整为自己感觉较为舒适的角度，但不要偏离45度过大）。
上半身侧面垂直，可往后（身）拉回一点点。右手垫在右脸颊下，可以将右手掌当枕头（这里强调一下，能不用枕头就不用，实在不行，就用低枕头代替，再加右手掌为枕头，或是双手掌叠加作枕头也可）。左手平直放在左腿上面，吉祥卧的姿势大概是这样。
这吉祥卧是下面收缩，能量容易往上供应更多，容易给大脑和身心缓解疲劳，有利于肠胃消化和保持通畅，减轻心脏压力等。
这右侧卧，据经典记载，大概有四种功德：
第一、身体不放松，不会因散乱而产生不如法的念头和行业。
第二、不失正念，狮子是百兽之王，睡眠中不会失去正念，我们依止卧式而睡，也不会忘失修持善法的正念。
第三、不会入于酣睡、深度昏沉，而能时刻保持警觉的状态。
第四、不起恶梦，经常做吉祥之梦。
当我们知道了吉祥卧的好处后，我们脑海里，要开始树立起这样一个讲究概念：
即我们每次刚开始睡觉时，不能再像以前那样随意，不讲究睡眠姿势了。如果我们真的想获取高质睡眠，就必须从讲究睡眠姿势开始做起。
这个睡眠姿势就是：吉祥卧！
也就是说，我们每次刚入睡，都要懂得我们的睡姿首选吉祥卧！
要将此意识养成睡觉时的第一意识习惯。习惯后，后面不用自己多想，只要睡下，我们自然就是吉祥卧的姿势！
当然，我们做到了上面两点，对于我们大部分人而言，还不一定能实现高质睡眠！
那么，接下来的第三点，是本篇最为关键的一点，第三点能做好的话，再配上上面两点，就能轻松实现高质睡眠！
同时，也能很好对治失眠！
在谈第三点之前，我们先想一想，我们以前都有过高质睡眠的经历。
我们都知道，形容高质睡眠的一些词，比如，这人睡的真香！自己感觉睡得很沉！
那么，这种香或沉，在我们的眼中看来有什么特征呢？
用两个词来形容就是酣睡淋漓、呼呼大睡！
这个酣睡跟打鼾是不太一样的，我们要懂得取酣睡而非打鼾。因为我们都知道打鼾是不太好的。
呼呼大睡也一样，我们要懂得取呼呼大睡这种状态，但这种状态不是我们想有就有的。
那么，有没有一种可能，通过一种主动训练的方式，让我们后面，可以做到习以为常的拥有这种状态？
答案是：有的！
这就是我们要说的第三点：就是我们刚躺下去睡时，我们要主动将呼吸的方式调整为呼呼大睡的模式！
这种呼呼大睡的呼吸，是怎样的一种表现呢？
打个比方，我们刚跑完步时，会气喘吁吁，到后面逐渐恢复正常的时候，这时，嘴巴已闭上，但鼻子还在长吐长吸气（即在自然深呼吸，肚子明显鼓起来，且鼓的不小），并带有粗重的呼吸声（有明显的呼吸声）。
我们要取的呼呼大睡模式就是取这种状态！
即我们刚睡觉时，我们要有意识，主动将我们的呼吸，调到呼呼大睡那种状态的呼吸模式！
我们能明显听到有粗重的气又长的呼吸声！
然后，我们只需全神贯注的聆听我们明显粗重的呼吸声（同时，时刻要懂得，保持肚子在吸气时，有明显鼓起来的那种感觉，即气沉丹田）！
就像我们打坐时，要懂得舌顶上颚，觉知呼吸。睡觉时，亦然！
即我们刚睡觉时，也是要懂得舌顶上颚，觉知我们明显粗重又气长（指要时刻懂得深呼吸）的呼吸声！
这时，觉知的重点是聆听呼吸声（即不单单是呼吸，觉知的重点要落在呼吸的这个声上）！
后面就保持着这种状态，直到睡着了为止！
如果思绪纷飞，难以入睡，那么明显对治的方法就是：将自己的呼吸声加大，大到不容你自己走神为止！
即能将自己的心神拉回来，让自己的心神，只能一心听自己的粗重的呼吸声，而不愿多想其他的心事！
懂得拉回来的这一点，至关重要！
因为，这就是对治我们失眠的法宝！
通过运用此法宝，我们一定要懂得通过自己主动练习，将其练好，并让其养成（睡眠）习惯。
久而久之，后面自能很好降伏失眠的习惯！
同时，我们也能实现高质睡眠！
所以，这一点，一定要老实做到，且要做好！
这样，才能有效起到对治作用！
否则，再好的法，于你，也于事无补！
最后一点，就是我们要懂得选择比较安静的地方，作为我们的睡觉点（如果没有，要懂得想方设法去创造，让其有）！
能首选独睡，是最好的；其次，是一个星期几次分房睡；再次，就是睡觉时，不要出现耳边风或枕边风，保持安静，才容易一心睡出个好觉（手机要懂得调成静音，或振动模式，如果在睡觉时，都没有打扰，就不用）！
通过以上几点分析，让我们知道，要想实现高质睡眠，对我们自身而言，是有讲究的！
只有按相应要求做好，我们每天才能容易实现高质睡眠！
觉行就是因为养成这方面的睡眠习惯，所以才能保持高质睡眠！
愿此睡眠心得，与君分享！
后续……敬请留意！