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前言
今年的高考刚刚过去，各位考完试的同学是不是每天醒来以后，第一件事就是要刷一会儿手机呀？不孬今天想要给各位小伙伴推荐一本亚当▪奥尔特所著的心理学畅销书《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。这部书的可读性还是挺强的，没有太多死板的理论陈述，主要是通过案例的来表达作者自己的观点。
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》图书封面
作品的主要内容就是考察在当前智能终端非常普及环境下，人们对“技术”（书中主要指游戏，也包含现在许多智能设备的应用程序）产生的行为上瘾具体表现、产生机制以及如何更好地处理“行为上瘾”这一机制。
不孬依旧在这里不会对这本书做详细的赘述，主要就是分享一下书中比较有趣的地方，以及自己的所思所想，这是“读书不孬”这个头条号的原则和初心。非常欢迎大家与不孬多多交流，文中不妥之处欢迎批评指正，留言、私信以及各种方式都可以哦。
什么是行为上瘾呢？
作者认为的行为上瘾，范围非常广泛，但他并未给出一个明确定义，其意思类似于我们常说的“好习惯”与“坏习惯”的集合，但在其中需要排除掉“烟瘾”、“酒瘾”、“毒瘾”等“物质成瘾”。因此，如果你现在每天都会刷头条、每天都会打“王者”、每天都会抽空“吃把鸡”、甚至是你几乎每天坚持锻炼，这些其实都在说明“你已经上瘾了”。
让我们行为上瘾的机制又是什么呢？
从生理上讲，“行为上瘾”与“物质上瘾”在我们大脑中的机制是一模一样的。意思就是说“吸毒”与“打游戏”让你产生快感的这个过程，对于你的大脑来说没有区别。不同的是，“行为上瘾”需要人为设计，它不像“物质上瘾”只需要通过某种直接地化学刺激，就可以让你产生“上瘾的快感”。
我们下面就拿“王者荣耀”这个游戏，按照作者的观点做个分析，看看它是如何让你“行为上瘾”的。
王者荣耀游戏登录界面
首先，“王者荣耀”作为一款即时对战类游戏，它在你进入游戏的时候，就已经给你设定一个每局都需要“胜利”目标。按照作者的观点，这个目标是“诱人的”，它不仅可以给你带来“胜利”的喜悦，还会给你“实实在在”的奖励（经验、积分、金币等）。
王者荣耀胜利局界面
其次，在游戏过程中“王者荣耀”会给你“积极的反馈”。例如：每局结束时，系统给你的评分；游戏过程中，队友给你的“评价”；发挥超常时，来自对友，甚至是对手的点赞，无论这些反馈是正面或者反面，对你来说都是“积极的”。夸赞你的反馈，会激励你在下一局“更上一层楼”；“问候”你或者你家人的反馈，也会刺激你在下一局“重新证明自己的实力”。
再有，即使是“王者荣耀”这一款相对复杂的游戏，它的设计也会让你觉得“入门容易”，而且“进步神速”。对于从未接触过这类游戏的玩家来说，游戏开始便是一个可爱的“妲己”老师3分钟直接带你入门，初期匹配的对手更会让你产生“我就是个游戏天才”的幻觉。这一切都是源于所有游戏都有“新手运”的设定，这就像打篮球，如果你第一次投篮就能进球，这样的“新手运”会很容易让你爱上篮球这项运动，对于游戏来说，“新手运”是让玩家“入坑”非常好的手段，但这样的“新手运”并非你的真正运气，而是游戏设计者为你量身打造的“美人计”。
王者荣耀新手指引界面
当然，随着玩家们水平的不断提升以及对游戏理解的逐步深入，“王者荣耀”为了保持自身的“可玩度”，也在不断提升游戏难度。例如：“王者荣耀”的“王者”级玩家达到一定数量是，又推出了更大难度的“等级”——巅峰赛，不断推出操作难度更大的“英雄”；不断推出玩法更加复杂的对局模式，这些“套路”的运用，可以保持“老玩家们”的忠诚度。
最后，也是“王者荣耀”对于玩家最有*伤杀**力的“*器武**”——社交互动，它不仅能让你在游戏中结交“新朋友”，还能成为现实生活中人们增进感情的“催化剂”。不止是“王者荣耀”这款游戏，甚至可以说不局限于游戏软件，现在的许多APP都是在利用“社交”的力量来吸引和留住用户，不孬本人接触“王者荣耀”这款游戏的起因，就是因为“社交”这样一个“杀手锏”。人类本身就是具有社交属性的动物，而游戏设计者就是利用这样一个人们的“基础需求”，来完成对玩家们的最终“猎杀”。
王者荣耀中的社交互动
综上所述，人们对游戏的“行为上瘾”，其实并不仅仅是游戏本身带给我们的乐趣，而是背后有更深层次的原因。积极的反馈、毫不费力的进步、不断升级的挑战、社交互动等等手段，其实都是“*引勾**”让我们“入坑”的套路。
我们应该如何避免“行为上瘾”呢？
最重要一点，也是作者在书中反复将强调的——环境。
“苹果之父”乔布斯曾公开表示，不会让自己的小孩接触自己设计推广的科技产品——iPad；大多数高层次家庭，也都会限制孩子使用电子产品的次数与时间。这些并不是说，不让小孩学习使用高科技产品，而是希望他们在大脑高速发展的时期，尽量的去训练大脑，而不是依赖“技术”；另一方面，大多数未成年人都没有建立*制抵**“行为上瘾”心理机制，因此，需要运用规则来防止他们“行为上瘾”。
“环境”是“成瘾”与“戒瘾”的重要因素。书中举了一个非常有趣的例子，美国大兵在越南战场上吸食纯度99%的*洛因海**，我们都知道，这种纯度极高的*洛因海**成瘾性极强，就算戒瘾，复吸率也会非常高，因此，战争结束后，美国突然冒出了10万名“瘾君子”，但出乎意料的是，这10万名美国大兵，只有5%的复吸率，95%成功戒毒。经研究得出了结论，这些美国大兵吸毒的主要原因就是残酷的战场环境，加上周围人的影响，从而染上了毒瘾；而他们大多数可以戒毒的原因也是因为环境，当他们不再身处战争，身心放松，周围更是没有“瘾君子”干扰，因此，成功戒毒也就相对容易一些了。
笔者的话
就像这本书的作者所提到的一个观点“用行为上瘾做好事”。“行为上瘾”其实并没有好坏之分，只是因为个人所处的社会环境、年龄阶段以及社会角色的不同，产生了反面或者正面的效果。
不孬以“王者荣耀”举例，也并非是说这款游戏的好与坏，我也非常喜欢玩“王者荣耀”，不能否认，它的确是非常优秀的一款游戏。但作为非职业电竞选手的自己，我不会让游戏去影响我个人的正常生活，我也会避免对它产生“行为上瘾”。
相反，对于我来说，“看书”就是一个好的“行为上瘾”，也因为这样，不孬才能不断地为大家推荐有品质的书籍。最后，希望所有小伙伴和不孬一起努力，可以活出一个优秀的自己。
关注我，不孬带你读出自我。
文/读书不孬
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