秋老虎驾到后，索性抽干了空气里的水分，走到哪儿都只有一个感觉：干！燥！
我们减肥的人更是深有体会，皮肤干到痒痒的、嘴唇裂得快出血了、粑粑也几天没拉了、跑步后整个人都要自燃了……
骚年，该补补水啦~
为什么减肥的你总觉得很缺水？
人都是离不开水的，而我们减肥的人，更少不了水的“滋润”~
1
蛋白质代谢需要大量的水
想要健康地瘦，就要适当摄入鱼、肉、奶、蛋等食物，以保证充足的优质蛋白质摄入。然鹅，蛋白质的消化吸收必须消耗大量的水分！
此时，你不注意补水，干也就逃不了了……
2
代谢废物的排出需要水
减肥就是把脂肪燃烧掉就完事了？不！脂肪燃烧后可能会产生一种名叫酮酸的代谢物，如果不多喝水及时将它请出体内，则会破坏体内的酸碱平衡，加重肾脏的代谢负担，对身体造成不具名的伤害。
另外，减肥总会遇上便秘，多喝水能增加粪便的含水量，对预防便秘也大有好处~
3
运动出汗需要水
运动除了带走水，还会带走电解质。如果不及时补水，肌肉酸痛、疲惫不堪就会让你分分钟想放弃了。
另外，水也是关节的润滑剂，运动时及时补水，还能很好地降低受伤风险。
减肥的你，该怎么补水？
任何只说问题不给解决方法的都是耍流氓！
是哒，所有人都在说多喝水，可是喝什么样的水，什么时间要喝水，到底喝多少，这些都像世界未解之谜一样，靠你凭直觉去意淫。
1
喝什么样的水？
市面上五花八门的水、饮料，到底应该选择哪种？
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日常喝水，选择温开水、矿泉水、纯净水这样的就可以了；
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含糖饮料、碳酸饮料，甜甜的口感下藏着个能量*弹炸**，尽量少喝，最好不喝；
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要进行1小时以上的运动，运动前中后都可以喝淡盐水、茶水以补充电解质。嗯，还有类似桑拿、汗蒸这样大量出汗的活动，也可以这样干~
2
喝多少？什么时候喝？
人体就像一个饮水机，每天都要摄入1500~1700mL水（不包括食物中的水分），约6~8杯。而像我们前面说到的，减肥的你更需要水，所以可以适当增加到2000mL。
这么多水，什么时间喝才能对减肥更好呢？
把喝水当成一个习惯性动作，千万别等到口渴了才想起要喝水哟。
3
运动前后怎么喝？
运动出汗多，补水也就特别重要，但是怎么补水才能让运动效果最大化呢？（敲黑板，大家快划重点！）
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运动前：前1~2小时补充约300mL的水，也可以根据你的运动类型和强度多喝或少喝一点。
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运动中：少量多次小口喝水，避免一次喝大量的水。可以在运动中每隔15~20分钟补充100~150mL的水，可以自己把握量，只要胃部不会感到不适就好。
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运动后：补充200~700mL的水，可以根据自身的出汗情况进行调整哦，如果运动前后体重丢失1kg，就要补水1.5L哦。
什么？运动辣么累需要来瓶运动饮料打打气？
如果你不是高强度、长时间、剧烈的运动，里面含有的糖就能把你刚做的运动白费掉！真心没必要喝，也喝不起！
当然，你要是参加比赛、长跑（万米起步的那种）、高强度运动，还是可以选择的。
天干物燥，小心火烛。减肥的你更要记得多补水，别让脂肪燃烧的同时，一不小心还原地引爆了自己~~（哈哈哈哈~）
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