大家好，今天我们主要讨论背部的肌肥大训练，也就是如何将你的背练大，这是很多人所关心的，并且一直所热衷的事情，那么下面带来的就是背部肌肥大指南，要想练出超大背部，你应该知道这些秘密！
指南一：最低训练量MV
MV就是能够保持背部肌肉量的最少的训练量，比如你要去度假几周，或者你身体受伤不能做太多训练，又或者你要降低训练量，提高身体对训练的敏感度，你就很需要有这样一个训练量了。
这样最低的训练量大概在每周8组，也就是说如果你周一做四组引体向上，然后周四做四组划船，只要重量足够动作质量够高，你可以这样做好几周，甚至几个月都不掉肌肉，6不6？
如果你想降低自己的训练容量，来让身体恢复对训练的敏感度，你需要尽可能降低训练容量，来让身体尽量恢复敏感，假定如果每周低于16组背部就会掉肉，如果你每周练16组左右，那身体就很难恢复敏感了，好消息是每周只要8组，你就能做到不掉肌肉了。
指南二：最低有效训练量MEV
当你在正式增肌训练的时候，我们在意的是MEV，也就是最低有效训练量。这些只是针对那些中级以上健美运动员的，而得出的大致的一个数字，能刺激肌肉生长的最少训练组数，也就是最低有效训练量。
低于这个组数的话我们也不能确定肌肉会不会生长，但是如果达到这个组数或者以上，那你的肌肉肯定会有所生长，大概在每周十组，所以如果你周一做五组俯身划船，周四做五组引体向上，大多数人的肌肉都会有少量的生长。
通常这也是你一个中循环开始的训练量，所以当你开始一个新的循环第一周的时候，最少需要做10组背部训练，可能这样增长的会比较的少，可以视自身的情况增加这个组数。
指南三：最大可恢复训练量MRV
背部最大可恢复训练量大概在每周20到25组，这样的训练量，已经超过正常人可承受的范围了，所以MRV通常是我们一个中循环结束时的训练量上限，举个例子，循环开始时背部每周训练十组或以上。
那么循环结束时每周训练就不要超过25组，这只是一个大概的数字，有些人可能会上下浮动，比如说有的人最大可恢复训练量能达到每周25组。
指南四：最适合训练量MAV
这个训练量通常能最大化你的肌肉生长，在这里需要考虑到超负荷原则，也就是说如果我们从头到尾训练量不变，这样的效果不是很好，所以我们设定的训练量一般都是一个范围。
超负荷意味着我们需要逐渐增加训练量，在这个渐进的过程中大概每周训练14-22组，对大多数人来说是最有成效的训练量，但这并不是你固定的训练量，你应该从最低有效训练量开始慢慢增加，一直到最大可恢复训练量。