缺铁性贫血是由于体内缺乏铁元素而导致血红细胞生成不足引起的，多发于儿童和孕妇，绝大多数的贫血的孕妇都属于缺铁性贫血。 孕妇易得缺铁性贫血，如何预防？

为什么孕妇易得缺铁性贫血？

大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加。很多准妈妈怀孕期间，由于一系列的生理变化，使免疫力下降，尤其是怀孕初期早孕反应的影响，导致食欲不振，容易造成营养元素的缺失，尤其是铁和锌元素，从而出现贫血。此外， 怀孕之后，由于胎儿的生长发育，准妈妈对铁元素需求量会大大增加。 孕妇怀孕期间需要的铁元素比正常人高4倍以上。 到了孕中、晚期，准妈体内血液会比平时增加近50%，如果得不到补充，准妈妈就很容易出现孕期贫血的情况。

孕妇预防缺铁性贫血如何预防？

一、饮食方面

1.摄取充足的热量和蛋白质。 热量和蛋白质有利于血红细胞的生成，从而有助造血。像奶制品、豆制品、肉类等都富含蛋白质，可以改善贫血现象。

2.摄取富含铁元素的食物。 铁是合成血红蛋白的重要元素，因此，孕妇应该摄入富含铁的食物。红肉、鱼类和豆类都是良好的铁源。此外，绿叶蔬菜、干果和全谷类食物也富含铁元素。虽然动物性和植物性食物都具有丰富的铁元素，但前者的吸收率比后者的好。

3.增加维生素C的食物和维生素B族等营养物。 维生素C的摄入可以促进铁的吸收。因此，孕妇可以在饮食中增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓和番茄等。多吃新鲜的水果和蔬菜有助于改善缺铁性贫血现象。在用餐时或餐后补充，有利于吸收。很多孕妇出现缺铁性贫血与饮食营养不足，缺乏铁质、叶酸和维生素B族都容易引起贫血，要注意补充该类营养物。

4.减少影响铁元素吸收的食物。 草酸和植酸会和铁结合形成不易溶解的沉淀，干扰铁的吸收。它们主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、韭菜等。建议准妈妈把绿叶蔬菜焯水再烹饪，因为焯水的过程可以去除草酸。牛奶、酸奶等奶制品、豆类、坚果也会影响铁的吸收，准妈妈最好不要把这些食物和含铁的食物一起吃。茶、咖啡会影响铁吸收，并且其中含有咖啡因，而准妈妈在孕期不能摄入过量的咖啡因，所以要少喝或不喝这些饮品。

二、合理运动

适量的运动有助于促进血液循环，提高身体的代谢能力，从而有助于预防缺铁性贫血。孕妇可以选择适合自己的轻度运动方式，如散步、瑜伽等。然而，孕妇在进行运动时应注意避免剧烈运动和过度劳累，以免对身体造成不良影响。

三、定期产检

定期产检是孕妇保持健康的重要手段之一。在产检过程中，医生会对孕妇的血红蛋白水平进行监测，及时发现和处理缺铁性贫血的问题。同时，医生还会根据孕妇的具体情况，给予相应的营养建议和治疗方案。

四、心理调节

心理因素对于孕妇的健康同样重要。孕期是一个特殊的阶段，孕妇可能会面临各种压力和焦虑。长期的心理压力会影响身体的免疫力和代谢能力，进而影响铁的吸收和利用。因此，孕妇应积极调节心态，保持良好的心理状态，可以通过与家人、朋友的交流等方式来缓解压力。

　　跟大家介绍一下我自己：吕妍，来自中国中医科学院西苑医院，血液科，副主任医师，硕士。擅长中西医结合治疗血液系统疾病：原发性血小板增多症、真性红细胞增多症、再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、急性髓系白血病、免疫性血小板减少等。

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