中国古老文化----正念冥想，此时又可以派上用场。
病毒看不见摸不着，我们即使个人防护再好，也难免遭到偷袭，所以这不是一场公平的对决，我们也无需把它看作一场作战，这是人类与病毒共生的必然之路，是今后你中有我我中有你的和平共处之路。
在世界放开的当下，全民遭受病毒侵扰之时，依靠药物也只能起到缓解症状的作用，药物只是我们借助的外部力量，更主要的还是我们内生的良好心态和免疫能力。中国文化自古以来讲究向内求，孟子曰：“万物皆备于我,反身而诚,乐莫大焉”。在市场药物短缺的情况下，我们不妨乐观豁达一些，把感染过程看作一场“修身”活动，《大学》有云：“自天子以至于蔗人，壹是皆以修身为本”。本来这场疫情，确实也是在改变人类身体微观生态的一个过程，你不想改也得改，最后与病毒和谐共处，何不泰然处之，主动顺应。
正念冥想在东汉时期由古印度随佛教传入我国，翻译为禅修，在中国得到发扬光大。后来传入西方，尤其近代得到深入的科学研究，在大众中广为传播。我个人的正念经验在这次所谓的新冠感冒过程中发挥了积极作用，减缓了各种症状，纯粹个人心得，供大家参考。
总结起来可以简化为两个阶段。每天练习10-30分钟。反正阳性以后，我们基本都在休养，主动做一些心理锻炼，也不费体力。
第一阶段，准备阶段，3分钟调整心态。找个比较省力又顺畅的姿势，比如端坐扶手椅中，或仰卧于床上，关掉电视，远离手机。要求眼观鼻，鼻观口，口问心，眼睛微闭，双臂两侧自然放下，总之保证姿势端正，安详放松，30分钟内不被打扰。初学者不要求盘腿打坐，一切顺其自然即可。然后默念3个欣然接受。
第一个欣然接受，人类与病毒都是自然界的一部分，我们与病毒不是你死我活的关系，而是全人类将与它和平共处，我不抗争，欣然接受。
第二个欣然接受，国家与人民已经为此努力三年，我们已经躲过最危险时刻，各种功过我不评说，全国人民将与病毒和平共处，我不抗争，欣然接受。
第三个欣然接受，家里亲人是我的挚爱，他们的苦乐，也是我的苦乐，我们全家将与病毒和平共处，我不抵抗，欣然接受。我个人也将与病毒和平共处，我欣然接受。
第二阶段，正念冥想。正念的要领有四，关注呼吸，接纳觉知，杂念不起，不加评判。针对这次新冠感冒比较常见的喉咙疼痛、咳嗽吐痰与浑身关节疼痛，我们可以分别引导专注力练习。记住不要与任何感觉抗争，不要用意志力拦截或阻断咳嗽，或强力隐忍疼痛，不要感觉来了就贴标签，“这是不好的感觉”，“这是让我痛苦的感觉”，“这感觉真讨厌”，一切的存在就在那里，都是一种感觉，不是恒常不变，会随时间转化，是我们的评判把他们归为了不同性质。一切的苦乐都是我们心灵的标签。我们无需评判，欣然接受，细细感觉，慢慢跟随。如春暖化寒，微风散露，一切都会平顺舒畅，慢慢和谐。以下，分三个步骤，循环往复来做。
第一步：
放慢呼吸，舒缓深沉，尽量用鼻呼吸，同时关注鼻孔气流通过之处，感受气流缓慢流入，缓慢流出，不要强加干涉呼吸频率，慢慢变化，放缓，放舒，放慢。集中注意力跟踪呼吸，大脑中不要有任何杂念，放空自己。初学者要求念头不起，是最难的，但只要专注呼吸，以一念替万念，是可以完成的。如果念头来了，也不要评判，不要放大，不要思虑，放下念头，继续把焦点回到呼吸，坚持关注你缓慢的呼吸。它就在那里，我观察它，我不干扰它。
第二步：
关注呼吸不离不弃，这时，如果有不舒服的信息来袭，比如喉咙要咳嗽的感觉，关节疼痛的感觉等（注意这里是举例说明，可根据你个人难受的点位选择），此时你是在观察两种感觉，一个是呼吸，一个是那个突然生发出来的感觉，此时此刻不让这种感觉脱离你的感受，也不要用力去感受它，更不要给它加标签，如瘙痒、疼痛，就是细细的体会，慢慢地跟随，等其淡化，放下，消逝。这些感觉就如同第一步的念头一样，似阳春之雪，虽然飘下，但入地即化，无声无息地消逝。
第三步：
关注呼吸不离不弃，如感觉不再升起，则只关注呼吸一念，如感觉再次升起，你就再次跟随，等待融化、消逝、散去，如此往复。注意一直要关注呼吸，不要放弃，一旦丢失呼吸焦点，马上再次聚焦关注，如此往复。最好的状态就是，就是只有呼吸一念，绵绵长长，意识与他沾连绵随，不丢不顶。其他感觉如顺风拂面，淡化消散，不留痕迹。
如果练习得当，进步很快，这三个步骤就是一步，在正念冥想中就是结合呼吸的注意力聚焦与散点的结合训练。
呼吸系统受是自主神经系统控制，也可以接受意识的指挥，而疼痛瘙痒等感觉基本都是自主神经的反应，不受意识控制，但科学研究发现，人的大脑意识系统可以通过正念冥想训练，建立更多的与边缘系统的链接，而边缘系统又通过人的生理本能参与到自主神经的运作，所以，通过训练大脑的意识是可以间接影响人的自主神经系统运作，而不是完全任其自动爆发。正念冥想训练不可以阻挡病毒的传播，但可以让病人缓解症状，舒服一些，甚至温和舒缓，没有症状。
正念冥想现在已经有了很多临床应用，这种主动的意识训练不仅可以重塑大脑，增强系统功能的整体性，长期训练还可以增强免疫系统活性，在抵抗慢性病与抗衰老方面都有乐观的数据支撑。特别是新手短期训练，如每天坚持30分钟，一周连续不断，可以明显地改善心理调节机制，增加积极心理因素，如平和、淡定、乐观、火大，增加爱心等等，也可以抑制消极心理因素，如精神压力、抑郁、愤怒、抱怨等等。
在这场历史罕见的疫情下，中华民族的优秀智慧，仍然可以发挥积极作用。众志成城，团结奋进，不抱怨，不颓废，求诸己，向前看。祝愿所有病友早日康复！
