55岁的我患有轻度的静脉曲张，每到下午，小腿肚子像灌了铅一样沉，中医针灸治疗后也效果不明显，但在坚持一段时间慢跑后发现小腿肚子再也不疼了，而且爬楼走路都轻快了许多，今天晨跑一口气跑了1600米，下面给大家分享一下慢跑带给我的感受。
我是从6月13日开始的人生中第一次晨跑，那天跑了600米，累得气喘吁吁，双腿打晃，心跳加速，手环记录配速是10分21秒，已经算跑得很慢了。跑步最难跨越的是腿沉与呼吸节奏两个难题。
很少跑步的人刚开始跑步一定会感觉腿沉，双腿提不起来，这需要有一个循序渐进的过程，第一要掌握跑步方法，每分钟步频在180步左右最好，根据个人身高腿长步幅在70-90厘米，脚掌着地，不追求快，保持步幅均匀，节奏一致。第二就是要坚持，坚持一星期后，腿部肌肉会活跃起来，跑完脚底心都是热乎乎的，腿沉的感觉会逐渐消失。
跑步能增强人体心肺功能，与跑步时的呼吸节奏有很大的关系，慢跑是有氧运动，比较科学的呼吸频率是三步一呼三步一吸，在有节奏的呼吸频率中肺活量增加，心率加快，心脏泵血次数增加，但是要注意控制心率最高次数，运动状态时一般心率最高次数上限是220减年龄，比如我的心率上限是165次，超过心率上限应减缓或暂停运动，以免发生危险。
女人的一生大约能用以下过程来形容：十六岁花季、二十岁小姑娘、三十岁少妇、四十岁*女熟**，到55岁，只能用半老徐娘来形容，经历更年期的代谢减缓、雌激素下降等生理期挑战，这个年龄的女人渐渐的变成虎背熊腰、大肚腩、水桶腰、走路蹒跚，这是常规，也是自然规律。随着生理变化，心态上也会逐渐老态，不容易接受新鲜事物，想要改变现状，就要从锻炼身体开始，管住嘴，迈开腿，身体机能年轻了，心理与心态都会有很好的改善，让我们一起加油，坚持慢跑，你一定会拥有更美好的人生。
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