年龄，就像打翻的牛奶，已然失去不可追，强调它重要除了徒增焦虑，可能作用仅是提醒那些还处在合适年龄的女性早日生育。
但是没有生育意愿的姐妹可能还没关注这方面的信息，焦虑卵子质量的可能本身已经不再年轻。
我们要做的就是如何在此基础上进行改善，而不是对着已经打翻的牛奶哭泣。
那么高龄女性如何科学养卵，在最短时间内达到最佳卵子质量水平，从而实现抱娃成功呢？圈姐将从五个方面给大家进行分析。
01生长激素等药物的使用
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生长激素我们讲过很多次，也告诉大家生长激素可以让卵巢恢复年轻态，但是恢复到什么程度，并没有一个具体说法。
没想到圈姐周末的时候翻阅文献，突然查到了一个说法， 据说坚持使用生长激素可以“回拨生命时钟”至少 2.5岁 。
所以，我一直强调，如果您是45岁以上超高龄使用生长激素可能作用也不大，小于30岁效果可能也并不明显。
恰恰是30-40岁左右，尤其是35岁左右，使用生长激素可能会显著提高卵子质量， 我们之前文章中列举了北京协和医院的临床试验也证实了这一点。
所以， 我们不能低估生长激素的作用，同样也不能把生长激素作为神药 ，因为它确确实实能够逆转的生物钟也不是无限的。
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另外，很多质疑的专家或学者认为生长激素为全身用药，用药后到底有多少作用于卵泡是未知的，所以他们认为卵子质量的改变可能是偶然。
圈姐周末查到一篇文献，正好可以解释这个问题。
我们知道生长激素进入体内之后，可以合成胰岛素样生长因子，而胰岛素样生长因子又能促进生长激素分泌，所以检测卵泡内这两种激素含量是生长激素注射效果的证明。
圈姐查到国外一个单独案例研究，这位患者因为垂体功能低下，三次移植均失败。
62%至100%的成熟卵母细胞表现出一种或多种形态异常：
弥漫的细胞质粒度、卵黄周隙大且有碎片、第一极体碎裂、卵圆形或难以剥蚀。胚胎质量中等至较差（B级至D级）
第四次使用生长激素进行预处理，卵泡液中的激素水平与前一次的对比如下：
生长激素[7.68 vs.1.39 mIU/L]、胰岛素样生长因子[109 vs.<25 ng/mL]，都增长了超过 3倍 。
比起单纯说卵子质量提高，这种实实在在的数据更有说服力。
生长激素除了能改善卵子质量，还能 极大改善薄型子宫内膜患者的内膜厚度，提高内膜容受性，促进着床，全方位改善高龄女性生育力。
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在药物治疗方面，除了生长激素， 辅酶Q10、DHEA也有一些改善卵子质量的证据，姐妹们可以酌情选用。
此外， 维生素D和维生素E两种脂溶性维生素对卵子发育也比较重要 ，一些研究发现两者的补充对助孕有益。
02地中海饮食正确并坚持运用
是的，地中海饮食特别好，但是一天两天没有用， 最最重要的是要长期坚持。
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有研究认为，仅改善饮食模式这一项就可能产生良好的效果， 在进行试管婴儿技术前6个月内坚持地中海饮食的女性，成功怀孕和分娩的可能性提高了65%-68%。
而 对于35岁以下的女性来说，成功怀孕和分娩的几率更是成倍增加 ，这一研究成果发表在《人类生殖》上。
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多囊卵巢综合征病例对照研究发现， 越是接近地中海饮食结构的人，炎症和睾酮水平就越低，地中海饮食结构也显著改善了试验组患者的胰岛素抵抗状态。
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对地中海饮食的坚持程度甚至都能影响试管促排周期中卵巢对药物刺激的反应， 坚持时间短的患者可能取卵更少，一般≤3个。
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总之，虽然这里面没谈对卵子质量改善情况，因为卵子质量无法定量。
但是妊娠成功率、卵巢反应程度、多囊患者的激素水平等，每一个指标的纠正都和卵子质量关系密切。
坚持地中海饮食不但可以改善卵子质量， 还可以改善精子质量，提高妊娠率。
在妊娠期间继续坚持地中海饮食， 可以有效避免妊娠并发症 ，保证各位能够健康抱娃。
地中海饮食为欧洲饮食模式，在国内如何坚持，圈姐写过一篇文章，大家可以按照文章对照执行↓↓↓
比药还管用助孕最佳饮食法，地中海饮食中国吃法保姆级教程来啦！
0*健3**康作息避免熬夜
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长期熬夜不仅会降低体内免疫机能，还会影响体内激素的分泌，从而影响卵子质量。
睡眠剥夺会影响女性促卵泡激素、促甲状腺激素、促黄体生成素、催乳素、雌二醇等激素的分泌，这些激素的正常分泌对于女性生殖健康的重要性自然是不言而喻。
促卵泡激素的分泌通常与睡眠时间呈正相关，睡眠不足导致的促卵泡激素水平下降可能会使你患上多囊卵泡综合征。
这种疾病主要的临床表现为：月经周期不规律、不孕、肥胖和多毛。
与促卵泡激素不同，急性睡眠剥夺会导致健康的年轻女性促甲状腺激素水平的显著上升。
这种激素的上升可导致的直接后果为：月经不调、无排卵、闭经和反复流产。
此外， 促甲状腺激素的升高还可以进一步刺激催乳素分泌，这也会导致女性的不孕症。
在现代化的生活节奏下，很多姐妹不知不觉熬夜现象非常普遍，在备孕阶段请你无论如何都要摒弃这种生活方式，尽量在晚上11点前上床休息。
对现代人来说，按时睡觉就是最好的备孕。
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人体所需各种激素在夜间分泌尤其旺盛， 晚上10-11点是生长激素分泌最为旺盛的时期，这有利于身体功能，包括卵巢功能的恢复。
熬夜恰恰打断了卵巢功能的恢复，长此以往就会造成卵巢早衰。
人体的生殖功能以下丘脑-垂体为中枢核心，其中以下丘脑促性腺激素释放激素（GnRH）的功能最为重要。
促性腺激素释放激素（GnRH）在人体中呈脉冲分泌，人类的生物钟和睡眠，对这种脉冲具有重要影响，当我们睡眠时，GnRH的脉冲节律减慢。
而熬夜，其实就是处于一种应激状态，导致了人体对GnRH脉冲的抑制。
GnRH是垂体分泌、合成促黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）最重要、最基本的刺激信号。
而LH和FSH可直接介导生殖性腺轴的基本功能，如雌二醇、孕酮、雄激素的周期性波动；卵泡发育、内膜增殖、分泌等等。
如果GnRH分泌异常，那么对促黄体生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）以及后续的雌二醇、孕酮、雄激素等都有重要的影响。
从而导致整个生殖内分泌轴出现紊乱，从而导致卵巢功能出现问题。
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哈佛大学曾经在《cell》上发表了一项研究成果，研究人员发现，持续睡眠不足的果蝇肠道中发现大量活性氧簇堆积， 它会大量破坏DNA和细胞内的其他成分，导致细胞死亡。
这种破坏绝不仅仅发生在肠道，如果发生在卵巢，那么将会导致卵巢内细胞，也就是我们的窦卵泡细胞大量的死亡，我们的卵巢从此就有可能提前衰老。
04运动让卵子恢复年轻态
血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量 。通过运动来提升血液内的氧气含量是很好的方法。
养卵运动可以根据个人爱好进行选择，比如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等，运动能增加身体中的血液循环，并使血液中含氧量增加，从而帮助改善卵巢的血液循环。
运动还会产生多巴胺，使我们避免受到不良情绪的困扰 ，想要减肥的人群，采取运动而非节食更加可取。
临床上，一般建议多囊卵巢综合症患者每周要进行90分钟以上的中等强度运动，这个运动方案同样适用于养卵人群。
有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等；
无氧运动：短跑、器械、俯卧撑、跳高、跳远、平板支撑等；
值得注意的是：体重基数大的人还是建议先从饮食上做调整，因为在运动时，过重的体重负担易损伤膝盖，膝盖表示：“臣妾做不到呀！”。
05放下压力轻松生活
小鼠动物模型分析表明， 慢性压力可以诱发体内卵母细胞中减数分裂纺锤异常、染色质错位、线粒体功能障碍和活性氧水平升高。
压力使肾上腺合成大量压力激素皮质醇，它一般在“战斗或逃跑” 反应中表现活跃 。
在压力下，皮质醇会收缩血管并增加血压，从而增强含氧血液的输送。皮质醇本应该是暂时增加能量的产生，并在压力消除后恢复到基线水平。
但问题在于， 当我们长期处于慢性压力状况下，皮质醇就会长期处于高水平。
我们的身体几乎不断地释放皮质醇， 这不仅会让我们的身体感到疲惫不堪，还会对我们其他的身体功能造成影响。
在遭受压力时，人体会为了保护自己，就会储存能量来随时应对战斗或逃跑。这时候， 身体为了生存，就会抢夺包括生育在内的“非核心”功能的资源。
比如，压力使肾上腺合成大量压力激素皮质醇，同时性腺轴受抑制，孕酮合成减少，无法平衡雌激素，从而导致激素失衡。
也就是说， 原本分配给卵巢的资源就会被侵占了，就会导致卵巢功能下降，卵子质量变差。
除此以外，压力还会导致胰岛素抵抗、免疫功能异常等，这些都直接或间接与卵子质量相关。
所以，要想提高卵子质量，放下压力，学会放松是一件非常重要的事情。
随着年龄的增大，我们往往失去了快乐和放下压力的能力，定期给自己的情绪放个假，也许阻挡你抱娃的最大障碍就这么轻松被移除了。
不知不觉写了这么多，虽然青春已逝，年龄不可追，但是与其抱怨懊悔，不如从此刻做起，因为此刻就是你以后人生中最年轻的时光。
趁着此刻你最年轻的时候，多做一些能够逆转年龄的工作，也许你的实际年龄只是一个数字而已，你的生育年龄可能一直处在最佳状态，加油吧！
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抱娃路上，我愿意陪你一起走过最无助的岁月
——THE END——
参考文献
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