你每次走到街上是不是都很羡慕别人的小细腿儿，特别是那些笔直的铅笔腿。你再低头看看自己的大粗腿，被厚厚的脂肪包裹着，俨然就像象腿那么粗，完全毁坏了你的整体身材。

想要减去腿上的赘肉，你首先要做的是去“全身”燃脂，因为我们无法控制身体去燃烧腿上的脂肪，而不燃烧上身的脂肪，脂肪的消耗是整体性的，所以，千万不要简单的认为做些腿部的训练就能瘦腿了，想要瘦腿，你还是要控制饮食摄入量，减少碳水和脂肪的摄入，加大有氧运动的强度和运动时间，提高身体的代谢水平，加大脂肪的燃烧，这样，随着身体脂肪的减少，你的腿部围度才有可能减下去。

我们做腿部的训练的目的并不是为了去减少腿部的脂肪，虽然腿部的训练也可以起到燃烧脂肪的作用，因为腿部肌群是人体的大肌群，腿部的训练也可以加大身体的代谢水平，但是这只是锦上添花的作用，更主要还是要靠燃脂来减小腿部的围度，我们进行腿部的力量训练更主要的目的是雕塑腿部的肌肉线条，而且训练时我们的负重还不能很大，否则就把腿部的肌肉练得过大了。

茶健身设计的这套腿部训练方案，你会使用到杠铃杆，每个训练动作按照下面的要求完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就会收到非常明显的瘦腿效果。

训练动作1

将杠铃杆顶到墙角或者插入到固定装置内，侧向面对锚点站立，将一条腿踩在一个踏板上，将杠铃杆放于胯下，用外侧的手抓握住杠铃杆的一端，对侧的手叉腰，先做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿先前迈一小步再做弓步蹲动作。

每条腿训练12步。

训练动作2

面对锚点站立，将一条腿踩在踏板上，双手抓握住杠铃杆，先做下蹲动作，起身后，将踩在地面上的腿高高抬起，放下这条腿后再做下蹲动作，起身后，将腿向踏板靠近一小步，再做下蹲动作。

每条腿训练30秒。

训练动作3

面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，做下蹲动作，放下杠铃杆后，双腿跳到踏板上，做下蹲动作。然后再跳下踏板。

训练15次。

训练动作4

面对锚点站立，双手抓握住杠铃杆，将一条腿踩在踏板上，做弓步蹲动作，起身后，将后面的腿也踩到踏板上，做下蹲动作。

训练30秒。

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