都市人 因为久坐不运动，腰背痛成为大敌，严重影响生活质量，而它的普遍程度甚至比感冒伤风更甚。利用一颗网球，按压痛点自疗，就可以纾缓腰背痛，尤其适合司机和白领人士等每日坐足8小时、腰部活动量低的人士。
我有一个朋友T，T是一位很体贴的男人，对女友M宠爱有加，上班前、下班后都兼职「柴可夫司机」，管接管送，风雨无阻。甜蜜过后，却换来挥之不去的慢性腰酸背痛。日坐夜坐，T的腹部及下腰背部的核心肌群，因缺乏伸展而渐渐失去原有的弹性，使脊椎以及相关的神经受着压力，日积月累，最终令腰背部的慢性肌肉痛症出现。
想根治腰背痛问题，需要以短期及长期运动训练配合。但在短期的复健运动中，建议可运用网球按压腰椎关节及相关肌肉，可缓解背部不适；长期方面，应配合健身运动强化腰背肌肉。
注意事项
1. 姿势要正确：保持挺胸收腹。
2. 力度要正确：若将力度分为1至10级，按压的力度则是5-6度，才有放松肌肉的效果。
3. 保持正常呼吸：进行拉筯动作无需闭气，保持正常呼吸就可。
4. 30 秒法则：每个动作应维持约30秒，若力有不逮，也可以略减时间。
警告：如在按压过程中出现麻痹或疼痛请立刻停止，若情况持续请立即寻求专业人士的协助。
Step 1
背靠于墙或椅背，把网球固定在右边，如下图中「X」的位置。
Step 2
用自身体重按压痛点，感到微微酸痛感即可，约维持30至45秒。
Step 1
背靠于墙或椅背，把网球固定在左边，如下图中「X」的位置。
Step 2
用自身体重按压痛点，感到微微酸痛感即可，约维持30至45秒。
虽然以上运动的确能暂时缓解腰背不适，但如果慢性腰酸背痛已持续两个星期或渐趋严重，应立即找理疗师仔细地检查，然后再由专业的复健教练为你「处方」复健锻炼计划，以达到改善身体姿势及远离痛症的目标！
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