随着年龄的增长，很多人会遇到便秘的问题。大便干燥，排便困难，排便时间延长。长期的便秘危害很大，如可引起肛肠疾患如直肠炎，肛裂，痔等；诱发心，脑血管疾病发作，导致胃肠神经功能紊乱，严重的还容易引发结肠癌等。
便秘常见的原因有哪些？
①常见的生活方式原因：饮食中纤维含量低；饮水量少；没有得到足够的锻炼；作息时间改变；进食大量牛奶或奶酪；因工作繁忙、情绪紧张、旅行等，人为造成排便时间延迟。 还有一种医学上称为神经性便秘，是由于生活或工作压力大、精神紧张、神经功能障碍、过度疲劳、经常熬夜等因素所导致的胃肠功能减弱动力不足或痉挛。
②常见的可引起便秘的药物：强效止痛药，如可待因、羟考酮和*啡吗**等；非甾体抗炎药，如布洛芬；抗抑郁药，如氟西汀、阿米替林；含钙或铝的抗酸剂；铁剂；抗过敏药物，如苯海拉明；某些降血压药物，如维拉帕米、硝苯地平和阿替洛尔等；精神科药物，如氯氮平和奥氮平；抗惊厥、癫痫药物，如苯妥英钠；抗恶心药物，如昂丹司琼。
③常见的导致便秘的疾病：内分泌疾病，如甲状腺功能减退、糖尿病、尿毒症和高钙血症；结直肠癌；肠易激综合征；结肠憩室病；出口功能障碍型便秘；神经系统疾病，包括脊髓损伤、多发性硬化症、帕金森病和中风等。
日常该如何调理便秘？
①饮食调理：适当增加韭菜，芹菜，香蕉，猕猴桃等富含纤维素的蔬菜，水果的摄入，少吃高盐类食品。主食可以多吃粗粮，如玉米，荞麦面等，适当饮用酸奶，除了可以调节肠道菌群外，还可以刺激肠道蠕动。多吃富含维生素B的食物如粗粮，酵母，萝卜等；多吃富含优质脂肪的食物如核桃，瓜子等，含丰富优质脂肪可起到润滑肠道的作用；保证每天足够的饮水量，每人饮水1500-1700毫升/天，天气热的话可以适当增加水量。
②生活调理：改掉不良习惯，上厕所不要刷手机，抽烟等，要专心排便。养成定时排便的习惯：每天早餐后 15~20 分钟是最好的如厕时间。有便意要去上厕所，不要拖，拖久了就难排。适当运动，做运动对肠胃消化有益处， 可以选择游泳、快走、爬山、打太极拳等、做瑜伽等有氧运动，促使排便。
对于疾病引起的便秘需要及时就诊治疗，对于药物引起的便秘需要及时告知医生， 必要时更换治疗药物或停止用药。便秘不是什么大病，但是长期便秘不干预，会引起大问题，所以，大家要引起重视。
参考文献：
[1]熊苗.便秘 出口不畅需调理[J].健康博览,2013(01):47-48.
[2]张飞功.如何通过饮食调理缓解便秘[J].人人健康,2023(12):58-59.