怀孕与产后，许多人都有腰酸背痛的困扰。孕期的腰酸背痛大多较难立即舒缓，不过产后就有许多方法有助于改善腰酸背痛。本文中医师将告诉您许多日常生活上可以简单执行的妙方，让您轻轻松松就可以摆脱腰酸背痛的困扰。
腰酸背痛的症状也可能从孕期一直持续到产后，即使生完小孩也不一定能够完全解决。坐月子期间，可考虑以黄耆、*党**参来补气，并可加上四物，或是十全大补汤加杜仲。除了中药材的斟酌使用以外，也建议参考下列方式改变日常生活习惯：
1.许多母亲会抱着小孩走来走去，不过如果本身已有腰酸背痛的困扰，建议要抱小孩时应坐在椅子上抱就好，可以使腰背获得足够的支撑力量。许毓芬主任提醒，尽量不要坐在软软的沙发或软垫上抱小孩，以免支撑力不足，肌肉会过度疲劳。因为在沙发上，要起身会比较费力，而且容易驼背，坐久了也会腰酸背痛。
2.无论是孕期或产后（尤其坐月子期间）都要少提超过个人可以负荷的重物，应将物品尽量分次拿，以免腰酸背痛。
3.有些婴儿床的高度比较低，妈咪必须弯腰抱宝宝，本身容易腰酸背痛的妈咪更会腰酸或急性扭伤（突然改变动作，瞬间施力容易扭伤），建议改用蹲的姿势来抱宝宝，分散一些腰背应承担的力量给膝盖，别完全用腰部施力。
4.容易腰酸背痛的人，建议不要躺太软的床铺，无论是孕期或产后都一样。
5.产后尽量避免经常久站、久坐或弯腰，坐月子期间应多平躺休息，让肌肉放松。
6.产后如果感到腰背肌肉不适，坐着时背后应摆放靠垫，靠着垫子坐，腰部别悬空。哺乳时，喂奶的姿势必须正确，也要有靠垫或母乳枕支托。侧躺时，背后可以摆放一个长抱枕支撑，有助于降低腰酸背痛与肩膀酸痛的情形。
7.孕期与产后少穿高跟鞋，应穿舒适的平底鞋，以免腰背的负担太大。假如因为工作需求而必须穿高跟鞋，最好别穿细跟高跟鞋。
8.随时保持腰背挺直。坐的时候不要弯腰驼背，保持坐姿正确。
9.尽量不要有突然间太大的动作；运动前也要充分热身。
10.营养摄取均衡，增加矿物质（例如：钙、铁）、维生素（叶酸、维生素B）、蛋白质的摄取量。