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腰酸背痛对于上班族来说可谓是一生的痛，相信大多数的上班族都在为这一问题所困扰，那到底腰酸背痛怎么解决呢？还是要多运动，但是也只能缓解不能根治，上班还是要劳逸结合，多注意自己的坐姿比较重要。今天小密就教大家几个缓解腰酸背痛的方法，远离腰酸背痛，从小密做起。
一．侧斜板单腿伸展
侧斜板单腿伸展式可以伸展脊柱，锻炼腰部力量以及颈椎。首先我们身体侧斜，用右手撑地，注意腿部要伸直，接着将左腿向上伸直抬起，左手上举抓住左脚脚尖。双眼紧盯抬起脚的脚尖。大家做的时候不要做太久，不然可能会给手部造成伤害。
二．手倒立式
手倒立式同样可以很好的缓解腰酸背痛，还有伸展脊柱的功效，还能锻炼手部肌肉增强手部力量。身体前倾，利用双手掌着地，双手及腹部同时用力将身体支撑起来呈一个斜角。将右腿弯曲，左腿伸直。
三．鹤禅式
接下来这个体式就要轻松很多了，它可以锻炼腰部柔韧度，对于腰椎病来说是有效的缓解方法，同时它还能锻炼手部力量，让你的手臂更有力。身体蹲下来，用双手掌撑地，将双腿撑起放在两手间，头部保持自然状态。
四．弓式
弓式这个体式就是根据它的动作来的，大家看它的动作是不是很像一把弓呢？同时这个体式就是强力后弯它可以有效的缓解腰椎疼痛，拉伸脊柱，减少背部酸痛感。首先我们平卧在地面上，双腿向后弯曲抬起，上半身也后仰，双手放于身后握住双腿的小腿处，这个体式就完成了。
五．骆驼式变式
这个体式我们需要一个辅助工具，找一个圆形的物体垫在脚部，如果找不到也可以找一张小板凳也行。身体跪立于地面，将双腿后抬搭在物体上，双手合十放于胸前，接下来上半身及头部后仰，双手也向上举过头顶。这个体式可以锻炼腰部的柔韧度，还能锻炼颈椎。
六．战士式变式
这个体式非常的简单，大家在办公室就可以做，利用休息时间做一组的话可以很有效的缓解疲劳，这个体式也需要刚刚的道具。双腿一前一后叉开，前腿弯曲，后腿伸直搭在道具上，上半身保持直立，双手合十放于胸前。
后弯其实只能缓解你你腰痛基本上还是治标不治本的，在工作和生活中还是应该注意劳逸结合。少做倒立强力和后弯，多离开你的电脑和家人出去走走，这才是正确的生活方式。
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