作者：泡菜骆驼
2020太难了！
好多人在新春伊始发出这样的感慨。
疫情已经持续有一个多月的时间，大多数人不得不被迫中断工作，宅在家中。
这几天我的朋友圈也变得格外的“活跃”，晒什么的都有：
有的发起聊天接力；
有的在家玩起了套圈游戏；
有的拿起了鱼竿在自家的鱼缸钓鱼；
有的发明了各种解闷*法大**数瓜子、大米；
各种脑洞大开为主题的行为艺术大赏。
看的出来，如今大家是真的很“无聊”。
前段时间一张方舱阅读者的照片悄然走红了网络：照片主人公是一位留美的博士后，回国探望父母，不慎感染病毒，在武汉方舱医院接受隔离治疗，在大家都在百无聊赖刷手机，打游戏，睡觉的时候，在一旁静静地阅读。
被称为疫情期间的一股清流，用书香守护着希望。
我们总是经常抱怨和为自己开脱：自己太忙了，忙于工作，忙于生计，等有时间就怎么怎么样；
但实际上，真闲下来了，之前不会去做的事情依然堆在那里，说好的利用闲暇时间来读书，提升自己多学学技能，只是一句空话，远不如刷剧，打游戏来的有意思。
大家身边也经常会有这样的人：
天天吵吵着要减肥，口号比谁喊得都响亮，不瘦下来十斤不换头像，
运动软件下了一大堆，但坚持不了几天就打了退堂鼓，甚至才运动了几个小时就嚷嚷着犒赏自己，去吃一顿火锅、麻辣烫、小龙虾、奶油蛋糕，美其名曰：吃饱了才有力气减肥。
这样的人被网络上热称为“积极废人”，间歇性踌躇满志，做事总是三分钟热度，表面上积极乐观，实际上，在行动力上宛如蜗牛，往往喜欢给自己立flag，但永远做不到。
思想的巨人，行动的矮子，也许是绝大多数普通人的真实写照；我们习惯了听着励志的句子，却过着颓废的生活，试图挣扎，却对身陷这种怪圈，而深感无力。
面对这样的困扰，不禁有人会问：“难道这样的自己，真的无药可救了吗？”
答案当然是：否定的。
01
我们之所以轻易选择放弃，根源是我们缺乏自控力
著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》中提到一个实验：研究者设计了一个比赛——他们选了19只黑猩猩，和40名来自哈佛和马普研究所的学生，较量一下自控意志力的强弱。
比赛的方式，是双方要忍住不吃零食，以此赢得更多的食物。
第一环节，所有参赛者可以选择2份或6份自己喜欢的食物作为奖励。当然，不管是动物还是人，他们都选择了6份食物作奖励。
这原因很明显：无论是动物还是人，越多总是越好的。
第二环节，研究人员把选择变得复杂了一些：他们让参赛者有机会立刻吃掉2份食物，或者等2分钟，然后吃掉6份食物。
谁会更能忍耐呢？
出乎意料的是：72%的黑猩猩选择了等待，以获得更大的奖励；而人类大学生，却只有19%的人愿意等待。
人类的自控力，比黑猩猩的自控力还要差！
怎么解释这种行为呢？
我们需要借住经济学家的“延迟折扣”这个概念：其实，对于人类来说，当你等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
很少的延迟时间，就能大幅降低你感知到的价值。
比如，仅仅是120秒的延迟，那6份食物的诱惑就远远小于2份食物的诱惑。
人类之所以为人类，是因为人类会考虑未来：“吃完了这2份的食物，也许还有下一份分量更大的！不用怕，满足了现在的享受，将来还有更大的享受。”
而动物不会这样想。对于动物来说，他们没有“未来”的概念：2份和6份都是他们当下的选择，他们当然选择6份那一份。
即刻满足，是人类的天性。“积极废人”之所以普遍存在，是因为现代人普遍有多种诱惑摆在你面前：
令人垂涎的美食、让人痴迷的游戏、搞笑的抖音视频、爱豆新出的热播剧，这些都会让大脑释放出大量多巴胺，让我们去吃、去玩、去看。
我们总是会错误的认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，我们总是憧憬着未来，却没看到眼前的挑战，认为未来我们会有足够的精力去做今天应该做的事，觉得推迟到以后再做是理所应当的。
02
我们之所以经常半途而废，还有一个更深层次的原因
在知乎上有一个比较热的话题：学好英语有什么用？
很多英语培训机构的海报宣传也大肆宣传，告诉你，学好英语你能有多少意外收获。
我认为学好英语固然是有很多的好处，但是最烂的理由就是“学好它肯定有很多好处。”
我自己曾经就是个反面教材，工作之余，挤出时间，报着高昂培训班去上课，开始总是兴致勃勃，但每次只能坚持两三个月就放弃，学到的永远还是那几句问候语，我时常在想，是我的方法不正确还是我不够聪明，后来我总结分析，我对学英语的兴趣并不急迫，生活和工作中也完全应用不大，仅仅是觉得以后也许用得上，凭着微弱的信念支撑，最后放弃也是在意料之中。
当我们在做一件事的时候都是出于某种目的，也就是动机。
动机又分为外部动机和内部动机。
“想要获得别人的认可和称赞”，“想要更有面子”“想要过上更好的生活”已获得奖励或者避免惩罚组成的前进动力，我们称为外部动力。
从心底有着强烈改变的欲望和信念以自我意识为驱动的我们可以称为“内部动机”。
而往往是这种内部动机的驱动，让我们在坚持完成一件事情上有着更可靠的保障。
我身边的一个朋友莉莉，天生肥胖，中学的时候体重就从来没有低于过100斤，随着年龄的增长，体重也开始横向增长。
但她总是不以为然，我们都劝她减减肥，不然以后可不好找对象，在大学的时候，平时去健身房我总是会叫着她，去了几次之后，她就嚷嚷着要放弃了，我只好作罢；
直到最近见面，她整个人变化非常大，身材比原来苗条了很多，聊过之后才知道，有一次身体不舒服去检查，发现各项指标都超标了，医生告诉她如果再不控制体重以后要宝宝可能会困难，莉莉很喜欢小孩子，励志以后有自己孩子了，一定要当一个好妈妈，正是这股发自内心强烈的信念，让她有了动力，做出了巨大的努力和改变。
03
要想摆脱“积极废人”怪圈我们该如何做？
首先我们先要客观的认识到：一直以来人类以懒惰、恐惧、追求舒适为人性的弱点，但实际上却是千百年来，人类基因中的特性，在早期恶劣的生存环境里以趋利避害为生存法则。
但好在人类是有意识的高等生物具，有着思考和学习的能力，通过不断地努力，我们是完全可以克服基因中存在的一些不足，下面将通过以下三个方法，可以有效帮到我们去改变这一困扰：
一、首先制定目标清晰化、不要难度过高
我们小的时候都玩过一款经典的小游戏超级玛丽，这里面的小学问可以拿来借鉴，游戏的关卡设置非常明确，游戏玩家只要闯关成功即可进入到下一关卡，每个关卡的难度是呈阶梯状增长的，后一个关卡比前一个关卡多一些障碍，难度系数稍稍加强一点，而我们的目标也非常明确，就是只要通关当前的关卡进入下一个关卡。
所以心里有了非常清晰的目标，就会让我们迫切的想赢。
可见一旦我们头脑中有清晰的目标，精力便不容易分散，不需要考虑太多其他的因素，也为此省去很多其他干扰的情绪。
要想拥有一个清晰的目标，我们可以尝试这样去做：
1. 认真分析你的需求，可以在纸上试着写下5条未来3年里你认为自己应该做的事情，要迫切和具体化，比如你想要瘦身，那你可以写下具体要瘦到多少斤，而不是减肥，相对很模糊的概念，事件越具体越好。
2. 分析自己的优势和劣势，这需要我们要对自己有清晰的认识和判断，目标的设置难度不宜过高，我们可以目标进行拆解，分成一个个小目标。
拿马拉松来说，常人想跑完全马都需要一定的训练过程，在初级阶段，训练自己的心肺稳定、正确的跑姿，短距离的练习；在中级阶段，加大距离，并且增加跑量，增强肌肉耐力和身体协调性；高级阶段，定时定量，再以接近目标距离为训练方案，从心理上建立全马的意识，不断在完成的基础上打破自己的PB（personal best：个人最好成绩）。
3.选择不是越多越好，避免自己陷入摇摆不定的局面，心理学家罗伯特·书勒曾连续做过一个有趣的实验：他在一处风景区摆了两个醒目的奶茶摊点，一个有4种口味，另一个有14种口味。
1个小时之内，有14种口味的摊点吸引的顾客较多：198位经过的客人中，60%会停下来观望；102位经过有4种口味摊点的客人中，只有21%停下来观望。
但是，最终的结果却大大出人意料：在有14种口味摊点前停下来观望者中，不到7%的人买了奶茶，而在有4种口味摊点前停下来观望者中，超过50%的人至少买了一杯奶茶。
由此得出一个结论：选择相对较少时，人们更容易坚定自己的选择，而不会在挑挑拣拣中犹豫不决。
二、重视反馈的力量，它是我们能量的补给站
“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。
格斗训练中有一套训练方法，叫做“加减等号”，意思是，每一个想变得更强的格斗手都必须找到这样三个人：加号代表找到比自己优秀的人，做他的学生；减号代表找到略逊一筹的人，做他的老师；等号则是一个势均力敌的对手，向他挑战。这样在不同的对象身上就能得到真实、持续、不同的反馈。
比自己优秀的人，通过模仿、学习、能够快速获得提升，这在实际生活工作中，这也是非常聪明的策略；
想要检验自己是否真的掌握了所学的知识或本领最好的办法就是去当别人的老师，通过持续不断地输出，查缺补漏自己思维上存在的不足，构建完整的知识体系有效办法；
找一个竞争对手，过去的自己或别人，能让我们清晰的看到自身的进步和不足，从而不断地优化调整。
三、通过反复实践，先把喜欢的事变成习惯
不论是学习、运动、还是写作，钻研一门手艺，没有一件事是短时间既能够轻易达成的，你需要反复不断地实践，这一步是形成习惯和建立反馈的重要环节，也是持之以恒的关键。
在《习惯的力量》中，提到了习惯形成脑回路的三个步骤：
第一步，就是我们大脑存在一种暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；
第二步，通过我们的惯常行为，引导我们的思维、情感、身体；
第三步，通过奖赏机制，让大脑记住了完成这个行为会获得奖励，从而记住这个行为。
生活中我的习惯分为两类：日常习惯和习得习惯。
日常习惯是指我们洗脸刷牙、一日三餐这种不需要太多意志力，做起来并不太费力的行为模式，完全凭借自主意识的驱动，就可以办到。而那些能帮助我们提升和进步的是通过后天培养和学习养成的习惯，称为习得习惯。
关于习得习惯的养成，网上有各式各样的教程，帮助我们培养一个良好的习惯。
但我们要知道并不是所有的事情，你都可以把它培养成习惯。
我们能做的是把自己喜欢，并不排斥的事情先培养成习惯，这样相对来说也容易一些，让会让你有更强的意志力坚持下去。
就比如我当年在报兴趣班的时候:家里人一开始执意要送我去学乐器，我本身就没多大兴趣，反倒是对会画画有浓厚的兴趣，乐器课经常上到一半开小差，因为内心比较排斥，所以每次去上课对我来说都是一种“折磨”，一个学期下来，看到我这音乐方面并没有什么“天赋”，家里人只好作罢，给我转去了画画班，因为喜欢，自然在上面投入的热情也多，所以一直都有坚持下去，后来在比赛中也拿过不少奖。
那么什么才是我们“真正喜欢”的事情呢，
网上有一个评论比较高的观点：“一件事情，你只要花一点力气就比别人做的好，你就会喜欢上这件事，”那么坚持做下去的概率就会高很多。
我们在做喜欢事情的时候，会伴随着强大的意志力来完成它，帮助我们养成一个良好的习惯。
04
写在最后
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
再好的理论方法，只有亲自去尝试才知道可不可行，道理我们听了太多，但终究不是自己的，要想真正转化成自己的东西，一定要去实践，根据我们自身的情况再去做不断地调整和优化，如果你也表示认同，看完了欢迎大家在留言区留言来讨论。