以下内容引用自某论坛网友原创，希望对大家有参考借鉴的意义。
16年本人患上重度抑郁症，药物治疗、心理治疗做了无数次，花了不少钱，可是效果一直甚微。淘宝上买了不少抑郁书籍，凡是有排名的全买了，看了一大堆，有所启发但效果不甚理想。后来沉下心来自己深入剖析。抑郁症其实是个综合问题，包括原生家庭，爱情，学业，工作，社交，思维等负面问题过多亲人无尽的唠叨，爱情的不顺，工作不顺，没钱。思想上的不健康等等等等。看到一句话：很多人宁愿就这么要死不活地混着，也不愿意拿出极少时间去彻底改变。当时就给自己做了规划：1、断掉让自己精神内耗的事。抖音快手知乎贴吧病友全部删掉，只保留技术流网站。（绝对不允许再去看一眼那些让你抑郁的事或视频，这一步做不到，后面更难）2、早睡早起，要养足精神，10点半准时上床睡觉。每天3到5公里或者其他的锻炼，先让自个动起来，通过行动调动你的积极情绪3、放空自个大脑，别让不良思维主导你，简单的方法就是，把任何事情都当成一个事情来对待，拿生气来说，有人让你很生气，你站在上帝视角看自己，让你生气的原因是什么，生气后是否能达到你的预期结果。把生气这个状态转移成要解决的事情。4、要寻找积极的事情去做。扶老奶奶过马路，去早了帮同事开电脑，花浇水。让座，这会让你心情愉悦并且潜意识里肯定自己5、禁止去做一些消极的事情，背后议论别人，嘲讽别人，公车上没给小孩子老人让座，这些消极的事情，会让你自我内心感到不安，潜意识里会否定自我6、要定一个未来的计划，买车也好，买房也好，升职，考试排名什么的都行，越详细越好，拿买车来说，什么价位，什么颜色，里面的内饰，各种数据，以你现在的工资多久能买到，贴个画报在自己面前，让自己达到一种痴迷的地步。（这个是你一切动力的根源） 抑郁症之所以难以治愈，是因为你的不良思维形成习惯，看到一对小情侣，对方成绩好，朋友升级加薪，立马会想到自己没钱没人爱又懒又工作无望。连经过大脑思考都不用，你要知道这样的不良思维习惯每天都会在你身上发生并且无法察觉。日复一日就会被困到抑郁泥潭无法拔出。断掉不良事件对你大脑的输入，净化掉或者暂停掉你大脑里已经存在的不良习惯，养成积极向上的思维习惯。明确自己的目标给自己动力，通过改变内在的自己，才能改变你的周围环境。你要相信人和人的差距在思维上。狠下来去改变，一个月后再来回顾，你会发现，你的生活跟你的期望一样，正能量满满又积极向上，一切都在往好的方向发展。