建议青少年晚上22点应该进入睡眠，在科学意义上讲，青少年每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时相尽量要超过5个小时，浅睡眠时相尽量要少于4个小时，这才是青少年生长发育期间最佳的睡眠状态和睡眠时相。
有一个良好的睡眠习惯对孩子而言是非常重要的。良好的睡眠习惯可以帮助孩子的大脑和身体得到足够的放松，当一到假期，孩子总是“抗拒”睡觉，每到休息的时候总是很兴奋，这不仅让他们没有得到足够的休息时间，还影响了学习生活。
一位家长分享说：
我的孩子今年初三了，寒假来了之后本想让孩子利用这几天的休息时间好好查缺补漏，却没想到孩子在家里睡了好几天，每次都是到饭点把孩子叫醒，吃饭后孩子又接着睡觉，真不知道是养孩子还是养猪。孩子白天睡觉，晚上活动，假期时的作息与上课时完全不同。
我早上很早出门上班，中午回到家以后，却发现孩子还在睡觉，我做的早餐他也没吃。到了晚上，我想让孩子们早点上床睡觉，孩子表面上答应了我，实际上却一直躲在被窝里玩手机到凌晨才睡觉。
其实很多孩子都会有这样的问题，假期作息不好，日夜颠倒，家长想要解决孩子这个问题，首先得知道为什么一到假期，孩子就就变得懒散起来？
假期为什么会打乱孩子的作息？
1. 受家长影响
进入假期后，孩子和父母几乎是朝夕相处。很多家长自己的作息时间就比较乱，孩子对家长又总是有样学样，同步了家长的作息，孩子自然也就没办法进行规律的学习。
2. 产生心理懈怠
假期到了，就意味着孩子可以摆脱老师的监视，学校的控制，可以自由地安排自己的时间。再也不必早上早早的起床，去不喜欢的学校开始新的一天。也不用每天准时回家，然后做作业做到很晚。孩子产生这样的懈怠心理，就是作息紊乱的一大重要原因。
3. 维持亲戚来往
每每逢年过节，家长都会带孩子去各个亲戚家走动，不在家的时间明显增多，这就意味着孩子有了更多偷懒的时间。如果是父母单独出去走亲戚，那么孩子也就少了父母的监督，不会自觉地到点起床按时睡觉。
孩子作息紊乱无非是因为受到自身心态和外界环境的影响，这样的现象越来越多，甚至日渐加剧，如果孩子自身不意识到这样的生活方式会对自己的生理甚至心理产生影响的话，后果会十分严重。
作息紊乱对孩子有哪些负面影响？
1. 视力变差
即便不多说，家长也很清楚视力的好坏对孩子的重要性。我们走在街上不难发现，四周其实都是戴眼镜的人，近视的人和不近视的人在视觉感知上存在很明显的差距。由于作息紊乱，孩子难免会更多地使用电子产品，长时间的面对发光的屏幕，会直接导致孩子的视力下降。
2. 记忆力下降
一般来说,记忆的内存整合都是在睡眠时间进行的,只有当大脑得到足够的休息，孩子的注意力和记忆力才会提高,反之，孩子的记忆力就会下降。对有学习任务的孩子而言，没有良好的记忆力，学习效率就会下降，在考试中也无法取得良好的成绩。
3. 影响情绪
作息不规律，孩子会变得懒散。我们知道，懒散的人几乎不会积极地生活，这导致了他们对自己的生活也不太满意。一旦有些事情做得不好，孩子们就对自己的能力产生质疑，使孩子的自信心严重下降，甚至出现自我放弃的状况。
孩子作息紊乱或者睡眠习惯不好，就等于给自己埋下一颗随时会爆炸的地雷。很多孩子无法自我察觉改变，家长又该如何帮助孩子避免他们受到假期的影响呢？
寒假即将到来，家长该如何避免孩子作息发生紊乱？
1. 做孩子的榜样
家长必须以身作则,每天尽可能早地上床睡觉并早起,即使工作很忙,也等待孩子们上床睡觉以后,再继续工作。早上和孩子们一起早起,并为孩子们准备一份营养的早餐。
遇到不得不加班的情况，家长也应该尽早回家安排自己孩子早点上床睡觉。不要只是对孩子进行口头教育，说早睡早起很有好处，不好好休息对健康有害，这些语言教育始终是空泛且没用的，对孩子来说不具备任何作用。
2. 限制电子产品的使用
大部分孩子之所以在睡前十分兴奋睡不着觉，就是因为他们带着电子产品上床，不管是用它来发送消息还是看视频，对孩子而言都是一种精神刺激，在这种情况下孩子没有一个规律的睡眠模式，就很难入睡。
父母允许孩子用白天时间或者饭后时间使用手机，但要明确规定在睡觉前一个小时孩子不能使用任何的电子产品。
3. 制定时间表
人的行为具有一贯性，一个良好的习惯一般都是从小养成的。作为父母，应该给孩子制定一个合理的时间表。让他们遵循这个时间表，规律地睡觉和起床，长此以往坚持下去，孩子自然会有一个良好的睡眠习惯，并且不会被外界因素所影响。
总结
家长一定要监督孩子处于一个正常的生物钟里，这样孩子们才能在假期里正常地学习和休息，养成良好的生活习惯。这样在开学以后，孩子也能以一个良好的状态重新投入到学习当中，跟上学校紧凑的学习节奏，取得优秀的学习成绩。
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这里是小允儿妈妈，是一名2岁宝宝的妈妈，也是一名高级育婴师。
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