生理缺钙是产后腰痛的原因之一。怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需求量，因此孕妇需要补钙。分娩以后人体更是处于比较虚弱的状态。产后妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，因此容易引起腰疼。

新妈妈分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛；加上产后照料孩子要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血瘀盆腔，因此，产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦。

产后腰痛的表现

腰痛多指下背部和臀部的疼痛。腰痛不是疾病的名称，而是一些疾病的症状或综合征，可分为急性与慢性两大类。急性腰痛多是在搬抬重物、弯腰取东西或刷牙时突然发生腰部剧痛；慢性腰痛甚多见，无明显外伤史，无明显器质性病变疼痛。产后腰痛属于后者。

产后腰痛的预防

如果做到以下几点，腰痛的情况就会很少发生：

产前预防

新妈妈产前应均衡合理地进食，避免体重增加过快而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤；注意充分的休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在膝部后面，使自己感到很舒服；睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担；宜穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动；在医生指导下，产前可以适当地做一些预防腰痛的体操。

产后休息

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴15分钟，每天3次，有助于子宫恢复前倾位；产后应避免经常久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体；合理放置宝宝常用物品，减少新妈妈反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等腰痛；不要过早跑步、走远路，以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

产后补钙

产后尤其是哺乳的女性，仍然要补钙，适当多吃含钙较丰富的食物，既要保证宝宝的营养供应，也要使自己的体内钙流失得到补充；必要时可以和宝宝一起晒晒太阳，促进钙的吸收。