久坐已成为世界卫生组织（WHO）认定的十大致病因素之一。许多中老年人喜欢*坐静**，平时生活中只喜欢看电视剧、打牌、下棋，整个下午都会坐着。然而，这种久坐对身体很不好！经常起身站立对身体有很大的好处，我将教你一套养生站姿，赶快学起来吧~要养成经常站立的习惯，每天尽可能多地创造站立和活动的机会。每天站立2~3小时，可以为健康加分。要牢记以下三个原则来“站”出健康：1. 如果可以站立就不要坐下。有很多生活细节可以帮助我们养成站立的习惯，比如：
- 尽量少开车，多使用公共交通工具。- 坐地铁或公交时不要争抢座位，如果站数不多，尽量多站一会儿。- 接电话时站起来，如果是用移动电话，可以边走边接。
- 使用小容量的杯子，这样可以增加起身的次数。- 下午感到困倦时，可以起身站立一会儿或走动一下，避免坐着打瞌睡。- 喜欢看电视剧的退休人员可以尝试站着看会儿电视。
2. 利用饭后的时间。- 吃完饭后立刻刷碗，这样可以避免坐在沙发上长出小肚腩。- 如果条件允许，尽量在饭后散步，既可以缓解困倦感，又可以增加运动量。
- 有午休习惯的退休人员最好不要吃完中饭就躺下，可以在屋里溜达10分钟或站一会儿再休息。3. 尽量走更远的路。- 出门坐车回家时可以提前一站下车走回家，这样既可以锻炼身体，又可以欣赏沿途的景色。
- 如果楼层数不高，尽量走楼梯而不是坐电梯。每天站桩10分钟，全身轻松站桩是指像木桩一样站立，保持一个姿势不动。练习站桩可以让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，促进血液循环。一蹲一起，可以放松肌肉，就像进行了全身肌肉按摩一样，有效锻炼腰背肌肉和股四头肌。站桩还有助于保持身体的稳定性和耐力，同时也能保护膝关节，缓解衰老，塑造健康的身材。站桩时呼吸更深，有利于肺部健康，可以说是一种“一举多得”的运动。站桩适宜人群广泛，不需要任何运动基础，适合任何年龄段的人进行。
每次站桩的时间应该是5~30分钟，具体视个人身体条件而定，一般不超过1小时。初学者可以先站桩3~5分钟，如果双膝关节感到发热或震动，这是正常现象。如果能够忍受，尽量坚持，争取让腿部肌肉得到充分锻炼。如果无法忍受，可以稍作休息后继续。不要在饱食或空腹时练习站桩。在站桩前进行热身运动，可以拉伸全身韧带，重点是腿部和手臂的韧带肌肉。还可以进行腰部热身运动，缓慢转动腰部；颈部活动，缓慢转动颈部；手腕运动，双手十指交叉，转动手腕；脚腕运动，脚尖点地，转动脚踝关节。站桩时，两脚要与肩同宽，微屈膝盖，双臂环抱放在腹前，腰身放松，胸部挺起，呼吸自然。要注意以下三个要点：
1. 百会虚领：百会穴位于头顶两耳尖连线的中点，是人体强壮穴之一。站桩时要感觉头顶轻轻地拉起脊柱，力度适中。2. 三关通畅：三关分别指腰部、背部和后脑勺的位置，是气血运行最难通过的地方，也是容易产生疼痛的地方。要保持这些位置的通畅。3. 脚下生根：站桩时，要像树根一样轻轻地环抱大地。脚趾轻轻抠地，重心平均分布于脚掌。要注意不要过度前倾或后倾，保持平衡。
站桩后要缓慢结束练习，做一些收功动作。初学者容易犯错，最常见的错误是塌腰和挺胸。正确的姿势是松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，保持宽胸圆背的姿势。需要提醒的是，站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况逐渐延长至3~5分钟。刚开始练习时，如果姿势不正确，要及时调整，以免对骨骼造成伤害。刚开始练习时，可以借助墙壁或栏杆，以分散身体重量，使下蹲训练更容易进行。此外，站立也要适度，长时间站在原地不动也会对健康造成伤害，站立时要多走动。以下是一些通过站立来解决的问题：
1. 靠墙站立可以缓解脊椎病。2. 站着做俯卧撑可以缓解肩部不适。3. 挺胸收腹站可以预防骨质疏松。
4. 背手站可以缓解脂肪肝。以上是一些可以帮助你养成站立习惯的方法和技巧，希望对你有帮助！