随着我们越来越多的人在与心理健康作斗争，这里有一个应对生活中起起落落的常识性指南，告诉你如何解决自己的问题而不用去看心理医生。
总的说来，中国人面对心理问题并不倾向于治疗，然而，越来越多的人发现自己在与工作、裁员、关系破裂、丧亲之痛或中年及以后不可预测的起伏作斗争时，其实是需要情感上的指导的。
虽然我们已经是成年人，但我们在成长过程中，并没有掌握管理困难思想和情绪调节的关键技能。
每个人都可以成为自己的心理治疗师，我们不能把责任交给其他人，也不能指望他们轻易地治愈你。但是，当你在森林中迷路时，治疗师是有帮助的。
在没有治疗师的情况下，什么都不做是不可能的。自我治疗的理念就是让你主动了解你自己和理解你自己。
我这里所说的治疗理念融合了认知行为疗法、创伤疗法和正念减压法，目的是改变我们的行为，能更容易地处理遇到的问题。
这里有七个关键技能，可以帮你成为自己的心理治疗师。
1、了解你自己的“故事”
每个人的生活故事都包含许多宝藏，回顾你的人生，可以帮助你了解你是谁，以及如何面对未来。可以在记事本中记下你生活中的关键事件，按照时间顺序，进行标注，你会发现有高潮和低谷，围绕这些，把你的想法和情绪写下来。大多数人都只是匆匆的过生活，一直没有停下来做一个人生小结。
这样做你会发现，大多数能让你产生大情绪的事情，都是你过去一直没有处理过的问题。通过开始理解这些事情，您可以将它们转化为有用的东西。当你能够鼓起勇气不做修饰的讲述自己故事的时候，就你自己就可以改变你的生活。
2、你对事件的反应是最重要的，而不是事件本身
我们对自己的生活都有很高的期望，也会制定各种各样的计划，但我们仍会遇到困难或痛苦。在那些悲伤的时刻，比如失业、离婚，人们倾向于把他们的沮丧归因于刚刚发生的事情。当度过最初的消极情绪，你应该问问你自己：“还有别的视角看待这个问题吗？”这个时候，你会有两个选择：要么把这看成是躺下认输的时刻，要么看成是机遇的时刻。
例如，一个被裁员的人可能只看到失败，就责怪自己。他们可能会想：“这是一场灾难，我该怎么偿还房贷？”这时负面情绪会很强烈，但这种情绪不会持续太久。该怎么走出灾难，就需要想想过去你所应对的类似时刻，每一种可能性都将为你自己提供新的机会。
3、保持洞察力
什么才是更好的生活?我们应该从不同的角度看待事物。在过去的10年，我学到了很多教训，但最重要的是，我明白了如何利用时间，而且，人际关系也是很重要的。
4、心理灵活性是关键
大多数人对生活会有一些信念，比如，我必须取悦别人，我决不能令人失望。但是，如果总是这样想，你的生活会变得僵化，也更容易出问题。
学会跟自己的规则谈判。试着说：“我不一定要完美”，“有时我也会做错”，或者“我不可能总是处于最佳状态”。如果你发现自己在思维过程中僵化了，钻牛角了，那就停下来，问问是否有另一种看待它的方式。
5、不要把感觉简单归类为“好”或“坏”，而要保持一定的好奇
情绪的存在都是有原因的。人们应该紧紧抓住积极的情绪，比如想要快乐和成功，而压抑消极的情绪，如恐惧或焦虑，但我们也需要对这些“负面”情绪保持好奇。
例如，遇到令人焦虑的工作项目，这可能是在告诉你应该慢下来了。告诉自己，无论什么情绪，你都可以思考它的另一面，尤其是看到光明的一面。
6、总是检查证据
有时候人不断的做自我批评，其实是不想受更大的伤害。人的焦虑都是由“如果”驱使的。你可能认为你无法应付单身或失业，但是有什么证据证明这种想法是正确的呢？
在法庭上，人们都会考虑证据是否能够站得住脚，所以在生活中你也可以思考一下，对自己的批评是否也有证据支撑，能够站得住脚？
我建议人们可以试着把事情写下来，如记日记，可能会非常有用。如果发现自己遇到困难，你可以写出10个不利于自己的证据，去挑战你的消极思想，你会惊讶的发现，自己什么都想不起来了。
7、毫无歉意地表现你自己
当然，生活自己的规则，例如，我们必须以一种特定的方式展现自己，并在工作场合适当地行事。但实际上，我们是在生活中花了很多时间试图表现出与我们不同的样子，这样时间久了自己也会感到不幸福。
让自己感到舒适，忠于自己内在的价值观，对人来说十分重要。这意味着有时大声说出你的想法，即使它并不受欢迎，也可能会让人感到不适和不安，但这并不意味着这是错误的决定。
从长远来看，别人的意见并不重要。如果你认为你所做的事情能让每个人都满意，那你就错了。如果我们一生都在等待认可，你对自己永远都不会满意。
相信你自己和你的判断力。
