拥有结实强硬的胸肌是每一位男士的梦想，每个男士心中都有一个胸肌梦，但是胸肌该如何训练，怎么训练才能练出结实的胸肌呢？下面几种胸肌训练干货分享给大家。
1、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸动作要注意下放时速度要慢，使高度尽量降低。下方、静止、撑起时间持续两秒。在运动中，要让自己的躯干微微前倾，如果身体完全垂直于躯干，自己的下胸会很难发力。锻炼效果也不高，下放时双臂可适当外张。但注意，在完成一个动作时一定不能晃动，要保持身体平衡，一定不能在身体摇晃中完成动作。要让自己的下胸发力，而不是让其他部位发力。
2、负重俯卧撑
手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。训练时注意力要集中，在运动过程中身体不能随意摇晃，上拉下垂要紧跟呼吸节奏。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
3、杠铃平板卧推
卧推时，卧推重量不宜太大，也不能过低。可以按照自己的体重衡量卧推的重量。卧推重量最好不低于身体的体重，如果力量低于自己的体重，说明身体素质较低，应该加强力量训练。头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
4、引体向上
引体向上是比较方便的训练方式。锻炼时双手正握单杠，宽度略宽于肩，两脚离地，双臂自然下垂伸直。锻炼节奏要与呼吸节奏相同，上拉时吸气，下垂时呼气。上拉时尽可能拉高，下垂时脚不能触地。在动作完成前，身体保持平衡，一定不能随意晃动。
这些就是锻炼胸肌的纯干货，但要注意一点，在做这些运动之前要做热身，防止身体不能马上适应高强度训练而拉伤。运动之后要做适当拉伸，使全身肌肉得到放松。