打鼾与睡眠呼吸暂停

你可能不需要科学来告诉你这一点，但“打鼾会影响你的睡眠质量以及你的床伴，”美国睡眠协会睡眠医师尼尔克莱恩说。

然而，睡眠中断可能是一个更大，更令人担忧的健康问题。打鼾者产生严重的声音，因为他们的喉咙后面的组织阻碍了他们的呼吸道，在他们吸气和呼气时振动。

在某些情况下，阻塞可能非常严重，气道完全关闭。这叫做睡眠呼吸暂停，这是一个很大的问题。这意味着你基本上会窒息一会儿，直到你的大脑醒来并重新开始呼吸。

呼吸暂停可以减少你的呼吸，每晚几次，或每小时频繁几次，导致一系列非常真实的健康风险。据美国睡眠协会称，睡眠呼吸暂停可以“增加高血压，心脏病发作，中风，肥胖和糖尿病的可能性”，更不用说其他风险，如因睡眠不足导致的驾驶事故。

打鼾几乎总是睡眠呼吸暂停的症状，但呼吸暂停并不总是打鼾的原因，因此很难判断您的夜间噪音是仅仅是烦恼还是更严重的健康问题。克莱恩说：“如果你的睡眠伴随着白天过度嗜睡，睡眠时呼吸暂停，睡眠时喘气，或者出现其他健康问题，建议去看医生。”

如何停止打鼾和睡眠更好

如果您担心自己可能有睡眠呼吸暂停，请不要仅仅依靠您的伴侣来诊断您，因为非专家可能不会注意到其他人在睡眠时停止呼吸。

对于初学者来说，大多数打鼾者都会仰卧睡觉。改变你的睡眠姿势可以改变这种习惯。喝酒也会增加你吵闹夜晚的可能性，所以尽量避免在睡觉前睡觉。

如果这些措施失败，您可以继续进行更重要的干预措施。 Klein说：“如果你超重，体重减轻可能会非常有效地减少气道周围组织的大小。”由于喉咙后部的表面积较小，呼吸声会变得更加安静。 Klein还建议使用防打鼾的喉舌，它可以帮助扩大呼吸道。

在某些情况下，您甚至可以向耳鼻喉科医生询问是否进行了几项减少打鼾的手术。