经历了十个月的大腹便便，

本以为就此"卸货"成功，

却不想从此变"腹婆"！

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减肥是女人穷尽一生的事业。

但这个事业会在生完宝宝后迎来史上巨大的瓶颈期。

其实，产后减肥没那么困难，

只要你找准时间，找对方法，

搞不好，产后减肥更轻松哦！

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产后肥胖如何判断？

一般来说，生完宝宝6周后（产褥期），如果增加的体重超过怀孕前的10%，就会被视为"产后肥胖"。也就是说，如果生宝宝前你是100斤，"卸货"6周后，你的体重还在110斤以上，那么就算产后肥胖了。

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遇到产后肥胖也别烦恼，有数据显示，近93%的新妈妈都会遇到产后肥胖的问题，这是一个比较普遍的事情。但绝不是不能解决的事情，小编就教你如何应对产后肥胖！

*数据来源于《凤凰网》、《中国健康世界网》

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6-8周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行减肥。

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科*运学**动和锻炼，促进产后恢复

顺产产妇一般产后2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次，可以促进产后恢复。如下图：

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各节具体做法：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放到床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧做起。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在 床上，左右腿交替向背后高举。

参考：妇产科护理学（第4版）北京：人民卫生出版社2009

产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

产后瘦身容易走进哪些误区

不少新妈妈刚生完宝宝就急切着希望恢复奥妙身段。但是一味"求瘦心切"，很容易陷入以下减肥误区：

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1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放缓并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切开的康复放缓，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

2、贫血也运动

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食物有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发起便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜。

4、哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响哺乳的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

5、产后节食瘦身

有些宝妈太过急于求成，想要通过节食来解决产后肥胖的问题。可是产后身体恢复本身就需要更多营养，此时节食就可能导致营养不良，引发各种并发症。更别提无论是不是宝妈，节食减肥本身就容易造成反弹，更可能变成易胖体质。

产后如何科学饮食减体重？

产后宝妈在每日的饮食中，只要保证身体需要的热量即可，不建议通过节食减少热量来减肥。因为节食减肥会引起产后妈妈的身体恢复，还会引起乳汁分泌不足。如果此时热量摄入太少，宝妈体内会产生有害物质进入乳汁。

一般来说乳母的能量需要量会比正常情况下高500kcal，所以只需要在原本饮食的基础上再增加500大卡热量的食物就可以。

如何控制饮食的热量？这些小方法，都是你需要的！

1、要控制500大卡热量

为了避免每天的饮食不重复，产后妈妈加500大卡热量，需要1个鸡蛋份，1个苹果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米）。

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2、适量摄入脂肪

不管是平时减重，还是产后减重，都必须要有脂肪的摄入。因为脂肪是人体内三大营养素，是不可缺少的。

对产后妈妈而言，乳汁中的脂肪来自母体，适量的补充脂肪（特别是必需脂肪酸）可有助于宝宝智力发育，所以要适量摄入脂肪，但脂肪摄入过多可能会造成堵奶甚至引发乳腺炎。所以在选择肉类时，尽量少吃脂肪含量高的。

3、调整碳水化合物的量

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产后妈妈在日常饮食中，含有不少碳水化合物的主食类，比如面包，米面，一些精细粮食等，这些食物特别容易被人体消化吸收并转化成脂肪，所以，产后妈妈可以用粗粮类代替一部分精细主食。比如用地瓜，玉米等代替大馒头或者米饭。

4、提高蛋白质的量

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蛋白质是母乳中主要成分之一，产后妈妈必须要有足够的蛋白质补充，尤其是优质蛋白。比如牛奶，豆类，鱼虾，牛羊肉等。

5、多喝水、多喝清汤

产后喝足量的水能够帮助乳汁的分泌，同时水是燃烧脂肪的必需品，多喝水能间接的促进脂肪代谢。除了水之外，也要保证每天都要喝汤，比如鱼汤，蘑菇汤、豆腐汤等，但不要喝太油腻的汤水，煲鸡汤时候一定要去皮，减少脂肪摄入量。

6、蔬菜水果保证

每天必须保证1斤蔬菜，1个苹果，可以补充矿物质，另外膳食纤维也能预防便秘。

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7、少食多餐

主食尽量以粗粮，薯类为主，避免晚餐吃太多。可以选择在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的。

8、变换烹饪方法

将日常的烹饪方法换成蒸煮，牛奶换成脱脂牛奶，加餐，不是加饼干之类的，而是水果或者奶制品。

需要提醒产后妈妈的是，想要抓住黄金期，控制体重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因导致自己的体过于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于减肥成功。