相信大家的收藏夹里已经有各类高效瘦腿动作或者训练方式，
许多博主都会告诉你，她/他自己每天坚持做该运动瘦下XX腿围，
然后被数字惊艳到的你就开始了“复制粘贴”，但是可能做到后面发现并没有效果！
当然，小荒在这里并不是说这些训练本身没有用，
而是想提醒各位急着瘦腿的女孩or 男孩子们，做各种功课之前要了解自己的情况
任何问题的产生都是有原因的，腿粗也是同样的道理，
如果你不了解自己为什么会腿粗，那么又怎么从根本上解决自己的问题，达到瘦腿的目的呢？
所以，今天小荒就总结了几种导致大多数人大腿粗的原因和相应的改善方法～
1、脾胃功能不好（导致腿部水肿）
2、“假胯臀”
3、“骨盆前倾”
4、膝超伸
5、高效的瘦腿训练
6、全身脂肪太多
【鉴于可能大多数想要快速瘦大腿的女孩子应该都不是太胖，所以最好考虑是否存在假胯臀、骨盆前倾和膝超伸的情况，改善体态，并结合瘦腿训练，这样能事半功倍哦～】
1、脾胃功能不好（导致腿部水肿）
腿胖跟气虚、痰湿、淤滞（脾胃功能弱）有一定关联性，脾胃的主要功能就是把身体的垃圾打扫出来，
脾胃功能不好的人身体往往会更容易堆积垃圾，这就容易造成腹部、腿部的浮肿肥胖；
再者，身体中的水是往下走的，长时间久坐、久站、翘二郎腿也会阻碍腿部的血液流通以及淋巴系统的循环，使得水分淤堵在我们下肢的部位上，造成下半身浮肿。
所以，要改善大腿粗胖建议先从调整饮食和不好的生活习惯开始。
避免常吃辛辣、过咸、糖分过高、生冷的食物，尤其是经过油炸和烤制的食物
另外，红豆和薏米具有良好的消肿作用，可以在饮食中增加哦！
脾胃系统的正常运转还离不开良好的心情，睡眠不足、压力过大、经常生气都会导致脾胃功能下降、消化不良、便秘
所以，要改变腿粗先从调整生活习惯开始吧～
2、“假胯臀”
假胯臀很明显的特征就是：大腿根部的地方突出，比臀部的位置宽！！！导致下半身看上去肥胖！
假胯宽不算真正意义上的腿粗，但从视觉上来讲确实给人“下身较胖”的错觉
有90%的人腿粗都是因为“假胯臀”
造成假胯臀的原因说到底就是体态出现了问题，此还往往伴随着XO型腿、小腿外翻、梨形身材
导致假跨臀的原因：
首先最根本的还是大腿外侧肌肉的过度代偿
简单来说，就是你过度使用了大腿外侧的肌肉，让它们不断变结实，久而久之，就粗壮了。
举一个很简单的例子，很多人在走路或者跑步的时候都用小腿发力，而不是用腹部和臀部的力量去带动整条腿，
长久下来，就形成了典型肌肉型小腿。大腿也是一样的道理。
我们都知道，有氧运动是最好燃烧全身脂肪的方式，
很多人往往会选择跑步、踩动感单车、燃脂操、HIIT或者做瘦腿动作实现瘦腿。
可能坚持一段时间下来，却发现自己的腿没瘦，反而还粗了！
很大程度上就是因为运动过程中的动作不对，没有动用到“腰腹和臀部”的核心力量，
使得大腿腿部外侧的肌肉过度代偿，导致“腿练粗了”。
而且运动完很多人懒得做拉伸，不让肌肉放松，这样，想不腿粗恐怕都难～
这也是为什么很多瘦腿课程除了教你做瘦腿动作，还教你怎么锻炼腹部和臀部的核心力量，从根本上解决“假胯臀”
此外，走路过度扭摆、内八、坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿，膝盖会不自主地内旋内扣，从让大腿外侧的肌肉越来越发达。
因此，要改善假胯臀，建议看看自己有没有以上问题，先纠正这些不好的习惯哦！
其次，加强腹部和臀部核心力量的锻炼，帮助我们在走路和做其他运动过程中减少大腿外侧肌肉的过度代偿。
PS：正确的走路姿势真的特别重要，但有80%以上的人都在用着错误的走路姿势，
其次，就是专门改善假胯臀的动作啦
（简单高效，可每天睡前花几分钟练习，收藏起来，每天练一练！）
臀桥
身体平躺，脚弯曲，然后用臀部和腰部力量撑起身体，使头部至膝盖处呈一条直线，坚持30秒～
这一步对消除假胯宽特别重要，做3组
侧卧抬腿
侧躺，右腿弯曲置于左腿前方，然后右腿上下抬，做20次～做完后换一边再做20次
双腿并拢弯曲
侧卧，双脚并拢弯曲，在上方一侧的腿弯曲向上再并拢，做20次～做完后换一边再做20次
每天坚持做，做完之后一般要感受到大腿的酸痛（说明动作有效），坚持7天就会有效果！
一个月假胯宽明显得到改善！！！
3、骨盆前倾
骨盆前倾也是造成腿粗（和腹部突出）的一个很重要因素
骨盆前倾会导致大腿前侧和小腿后侧一直被挤压，腿部受力紧张，再加上不合适的运动，就会“越挤越粗”，所以，就会形成大腿粗、小腿壮的“不协调”身材。
怎么判断自己是否“骨盆前倾”？
最简单的判断方法为靠墙山式站立测试法（但不适合天生翘臀）
腰部可伸进1个拳头的距离，可判断有骨盆前倾
三角平面测试（更准确，适合大多数人）
两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（即骨盆最突出的位置），将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。
改善骨盆前倾的动作
髂腰肌牵拉
做弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组
背肌肌肉放松（缓解腰部紧张）
跪式祈祷动作一分钟
臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起
泡沫滚筒放松腰部肌肉一分钟
加强腹部核心力量
平板支撑与卷腹
每次坚持30～60秒，做3组
一组15～20个，做3组
臀肌及大腿后群练习
仰卧挺髋/仰卧肩桥式（与臀桥相似，区别在于勾脚尖）
充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。
此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力，每组16个，重复 3-4组
4、膝超伸
膝盖超伸，也叫膝盖反弓，膝盖超伸时，双腿的受力不平衡，重力过多压在膝盖上，造成了膝关节的超伸与损伤。
从侧面就能看到，腿部变成了一个弧线，不仅影响美观，长时间处于这样的不对位状态，还容易造成大腿前侧的粗壮，使得双腿逐渐变得更壮更短。
膝超伸往往与骨盆前倾一起出现。
运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸，具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长
改善方法
用筋膜球或网球进行脚底筋膜的按压与放松
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。
让球在脚底四处滚动（酸点处可以多滚动一会儿）踩40秒，每只脚3组
练习伸展大腿前侧
瑜伽动作——战士一式（每次可以练习40～60秒，做3组）
髂腰肌牵拉（“骨盆前倾”中有提到）
加强大腿后侧力量
仰卧挺髋/仰卧肩桥式（“骨盆前倾”中有提到）
此外，*退倒**走步，*退倒**上楼梯等都有助于改善膝关节超伸哦～
5、高效的瘦腿训练
结合上面针对“假胯臀”和“骨盆前倾”的改善
（如果你有以上问题的话，建议在练完瘦腿动作之后做上面的纠正训练）
6、全身脂肪太多
如果是全身脂肪较多，那建议最好多做有氧运动，如慢跑、游泳、燃脂操等，先进行全身性减脂～
冰冻三尺非一日之寒，任何的瘦身运动都是一个漫长的过程。
需要从点滴小事做起，慢慢改善自己的体态，多出去走走动活动活，
即使不需要高强度的身体训练，也能在不知不觉中甩掉大腿上的“赘肉”。
对于一时半会儿瘦不下来大腿的姑娘们，穿搭技巧也能帮助你遮挡腿上的肉肉！
阔腿裤、直筒裤、铅笔裙、A字裙，都是不错的选择哟～
好啦~今天的文章够长了，那可真是为了让你们瘦腿操碎了心！