大家好，本人带娃已经半年有余，今天抽空写一篇关于介绍喜欢健身的宝爸如何在不影响照顾宝宝的前提下延续健身训练，以及能让宝爸坚持训练的几个技巧。

有了宝宝之后的不同

第一个不同是宝宝出生之后生活重心的转变，最重要的是家庭，照顾宝宝和夫人；其次是工作，最后一个是生活娱乐甚至没有。

宝宝带来的压力

新手宝爸照顾宝宝有一定的压力和困难，需要学习的育儿知识非常多，需要实践摸索喂养宝宝的规律。

带娃虽然要全家上阵(一般3-4人)，但作为身强力壮的宝爸，要承担更多的责任，减少妈妈的压力，让妈妈有更多的产后恢复时间和更好的心情，储备足够的母乳喂养宝宝，并减少引起妈妈的产后抑郁因素。

照顾宝宝的细节

照顾宝宝是新手宝爸的一个比较大的挑战，有许多细节要注意，比如日常换尿不湿、喂奶、睡眠、增添衣物、洗澡等等。要学会分辨引起宝宝哭闹的肠胀气、热、肠绞痛、支气管炎、发烧、感冒、闹觉等等，以便及时解决问题。这些都是教科书上没有教的，需要宝爸用心感受，慢慢摸索积累。

最重要的一点是宝爸应该和宝宝睡，因为妈妈和宝宝睡的话基本上都睡不好，妈妈比较担心宝宝，宝宝闹出一点动静，都容易吵醒妈妈。

训练安排

由于照顾宝宝的压力比较大，而且睡眠质量一般都不会太好，所以训练计划要做一些调整，降低频率以及训练量，我的一周两练全身计划如下：

杠铃卧推3组x5-8次

杠铃深蹲3组x5-8次

硬拉1组4-6次

引体向上1组6-12次

臂曲伸1组12-15次

二头弯举1组12-15次

悬垂抬腿(腿触杠)8-15次

计划注意事项

带娃的过程中，训练日一般难以固定，训练日的前一晚我们可能睡眠质量不好，则可以选择睡眠质量好的一天进行训练，将训练日顺推。假如睡眠质量不好的天数超过4天，则我们只做一天训练即可。

训练的过程中，我们要根据当前状态调节训练重量，在状态不好或者超过一周未训练，需要适当降一些重量。每次状态好的时候卧推、深蹲、硬拉、引体向上四个动作可以适当加重1-2kg。

总之，养育宝宝是一件非常辛苦的事，能做到一周维持2次训练已经实属难得，我们需要放平心态，以宝宝为主，先把宝宝照顾好，用空闲的时间进行训练。不要太在意杠铃上的重量，长期睡眠质量不好，训练成绩下降是必然的，我们要学会放弃这种执着。 #生活日記##超能健康团##生活大咖团#