跑步是我们最为常见的运动。跑步可以锻炼我们心肺功能，也可以增强肌肉耐力，并且持续有效的慢跑还能减脂瘦身的效果。但是跑步是一项过程艰难的运动。如果跑步姿势不正确，跑步姿势习惯性出现一些一个小失误，都会在跑步过程被积累放大，最终会影响到我们的跑步效果，还可能给身体健康带来损害。不少跑者就发现自己小腿跑出了“小粗腿”、“萝卜腿”等问题。
跑步姿势就成了跑步过程中最重要的基础点，姿势规范了，效果才会更好。
那么接下来就跟大家说一下在我们跑步过程中要注意的几点！
一、腹部核心收紧，后腰背挺拔。
在跑步姿势里，第一重要点就是要将核心收紧，如果核心松松垮垮的，那在跑步的时候上下身就会不稳定，从而影响跑步速度和效果，而且也会造成大量体能消耗浪费。
还有些人在跑步的过程中，弯腰驼背地跑，那这样跑的话非常容易导致下肢松懈，跑动的时候膝盖惯性冲击压力就会比较大，不仅让人更累，膝盖也容易疼。
我们在跑步的过程中一定要保持腹部核心收紧，就是感觉要把肚子吸进去，提一股气，这样可以让我们在跑步过程中的身体更加灵巧，跑起来对关节保护也高。
并且腰背保持挺直，抬头挺胸，可以让我们呼吸更加通畅，同时避免了跑步时四肢不稳的情况。
二、膝盖保持中立、而且不要内扣
如归说跑步的弊端的话，那一定就是伤害膝盖，因为跑步相对于强度的话等同于小的爆发性耐力训练，对与自身关节依赖性相对于比较高。对于膝盖的磨损也会存在，所以膝盖会比较容易受伤。
所以，当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，可以改为快走！
同时，膝盖受伤的另外一个主要原因也是因为跑步姿势不够正确，让膝盖关节有磨损严重导致的，这就是膝盖内扣。
膝盖内扣其实就是膝盖方向朝内夹，在正确跑步姿势中，要全程保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。
如果你是内八字腿，那么你在跑步的以后就要注意了，要刻意把脚尖往外拨，跑步步幅尽量减少，这样能减轻膝盖受伤几率。
三、脚掌要先落地，起到缓冲为主
在跑步的过程中脚掌落地的时候，经常有三种情况，第一种是脚后跟落地，还有一种是全脚掌落地，最后一种是脚尖落地。
无论采取哪种落地方式，目的都是为了更好的缓冲跑步惯性，一般来说，脚后跟落地和全脚掌落地比较常见。
如果是脚后跟落地后，要学会迅速将重量转移到脚尖上面，就跟前滚翻一样，这样可以卸掉一部分惯性冲击，减少膝盖受伤几率。
脚尖落地一般不建议采用，因为这个脚尖落地需要学的，一般都是专业的运动员采用的。
可能有些人自认为掌握了脚尖落地的跑步方法，而然他只是在踮着脚跑步的，边跑边刹车，非但没有减轻膝盖负担，反而让膝盖负担加重了不少。
最后在跑步前一定要做热身，跑步完成之后也要做相对的拉伸运动，这样才能让你的跑步效果更高效果更好，也希望大家在跑步的时候多留意这些跑步规范，祝愿大家会有更好的进步。
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