刚刚过去的两周，我想对于大多数人来说都是颇为难熬的两周，很多人不是“阳”过，就是正在“阳”的路上。
只有当自己真的“中招”后，我们才发现，除了发烧，还要经历“水泥封鼻”、“刀片吞喉”，甚至“沉默式缺氧”、“白肺”等等无法承受的伤痛。
那么“阳康”后，曾经这些出问题的呼吸器官---鼻腔、咽喉、气管、肺部，又该怎样进行有效的呼吸训练呢？
当我们在一些状况下，比如受到惊吓、感到恐惧或者陷入焦虑的时候，可能会有种“喘不过气来”的感觉，这时我们能更加体会到呼吸的重要性。
这本《呼吸的力量》将教会我们如何用呼吸调整身心、控制压力与情绪，文末还有一些配合呼吸训练的饮食方案。
《呼吸的力量》封面
本书作者米凯•马里奇，他既是一名医学博士，又是一名自由潜水冠军，医学生的经历让他对呼吸理论知识有更深的了解，而作为潜水运动员，又切身体会到呼吸训练的重要性。
一. 呼吸与运动
若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命
对于米凯•马里奇，他能够屏住呼吸超过6分钟，在水里面，他就像海豚一样自由畅游。
自由潜水（图片来源网络，侵删）
但马里奇刚刚开始选择潜水运动时，却遭到母亲的强烈反对。作为母亲，她对大海有着排斥，她更希望自己的儿子可以选择乒乓球或其它安全系数更高的运动。
而马里奇则更想提升自我，他觉得那一段时间，自己仿佛像《阿甘正传》的阿甘一样，虽然不被父母理解和支持，还是在坚持着呼吸和潜水训练。
学会了正确呼吸，并将它运用到日常工作和比赛中，让他获得了力量，并可以在任何事情面前保持平静。
2004年6月5日，在克罗地亚的梅杜林参加的世界潜水大赛前，数月未曾与马里奇交谈过的父亲突然出现在了等待比赛的船上，父亲跟他说：“我和妈妈都会为你加油。”
这一刻，马里奇感觉曾经的坚持终于得到父母的认可，瞬间变得更强大了，他凭借努力，获得了那一届世界自由潜水冠军。
那一天他终于与父母握手言和，而那一天也成了马里奇人生的新起点。
二. 呼吸训练法
1. 三角呼吸法：给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。比如你吸气时长3秒，呼气时长则应为6秒。
这种呼吸法可以让身体放松，能够为大脑供氧、降低血压、减缓心跳、提高注意力，且有助于睡眠。你的呼吸越慢，心理焦躁越能得到镇定，大脑便越灵敏。
呼吸需要耐心、循序渐进地训练，不要强迫性的方式呼吸，你可以在通勤上班的途中，健身房锻炼时，或者考试前进行这种呼吸法。
瑜伽训练呼吸（图片来源网络，侵删）
2.朗读呼吸法
你有没有发现，当你开始阅读一个句子，或是集中注意力观察某物时，是不是总是不由自主会屏息凝神？这是因为延长呼吸以及处于屏息状态时，可以加强我们对自身行为的关注度。
高声朗读，可以培养规律且完整的呼气习惯。找来一份报纸或者一本书，然后一口气读下去，中间不要停顿，看看你能一口气读多少个句子，这个呼吸训练法有些像我们相声演员学习时绕口令的训练。
你可能刚开始只能一口气读四五个词语，每天练习，每天就会比前一天呼气时长更长，也会多读了更多的词语。
大声朗读（图片来源网络，侵删）
3. 吹泡泡呼吸法
这个呼吸训练法特别适合那些伴有严重咳嗽症状的人。
可以先准备一个水杯，里面装有10-20厘米高的温开水（如果患有慢阻肺的人，水要更少），再准备一个长长的吸管，将它浸入水中。然后从鼻腔吸气，屏住气息3秒钟，再通过吸管慢慢吹气，让杯中的水发出汩汩声，但是不要太用力。
早上刚起床及晚上睡觉前做这项练习，有助于肺部换气和气道分泌物排出，还有助于排痰。
三. 有助于呼吸的食物
我们都知道富含脂肪或碳水化合物的饮食，会升高血糖峰值，从而降低睡眠质量。而哪些食物是对呼吸功能有益呢？除了我们平常熟知的雪梨、白萝卜，本书还给大家推荐了很多营养美味的食谱。
1. 有助于呼吸的早餐
早餐是重要的能量来源，有助于呼吸的食物与抗压食物是同类，帮助我们控制血糖、减少压力和疲劳的负面影响。
一杯芦荟水
配料：100-120毫升的水、纯芦荟浓缩汁
芦荟含有维生素与矿物质，可以减轻压力，同时还具有抗炎作用，还可以降低胆固醇，助于口腔和牙龈健康，调节皮肤易敏状态等等。
芦荟汁（图片来源网络，侵删）
2. 有助于呼吸的午餐：
三文鱼拌开心果、牛油果、橙子沙拉
配料：三文鱼、开心果、牛油果、橙子
三文鱼洗净，加一勺橄榄油、一勺酱油、适量胡椒腌制10分钟，然后在不粘锅内煎熟；加入开心果碎，切成小块的牛油果、橙子，撒上少许芝麻盐调味。
三文鱼是Omega-3脂肪酸的主要来源之一，这种脂肪酸对于呼吸功能十分有用，同时可以降低心血管发病率。开心果富含维生素E，也是对肺部健康有益的食物。牛油果含有维生素B1、B2和单不饱和脂肪酸，有助于降低压力。橙子是人体摄取维生素C的来源。
三文鱼沙拉（图片来源网络，侵删）
3. 有助于呼吸的饮料
菠萝、苹果、茴香、生姜饮料
配料：3块菠萝、1个青苹果、1/2根茴香、2厘米鲜姜
将上述配料去皮后，加入适量温开水榨汁。
菠萝中的蛋白酶具有溶解粘液的作用，可以减轻呼吸道不适；富含纤维和维生素的苹果，能助胃肠蠕动；茴香有助于消化和防止腹胀。
菠萝蛋白酶大部分存在于菠萝芯中，就是菠萝中间较硬的那部分，往往是被我们丢弃的部分，准备这个饮品时一定不要把它丢掉，要好好利用它。
菠萝苹果汁（图片来源网络，侵删）
写在最后
我们沉浸在自己的生活中，沉浸在忙碌和待办事项里，常常会忘记正确巧妙的呼吸。
这一场“羊羊羊”的经历，让我们更懂得健康的重要性。
呼吸是生存的首要需求之一，我们每天都在呼吸，成千上万次。学会这些呼吸小练习，让我们的一吸一呼更有力量。
#我的生活也是头条#
#“阳康”后要注意什么#