4月27日，西安市四、五、六年级学生返校复课，这个意料之外的超长寒假让学生的学习和生活有了很大的改变。长期居家学习后，学生重回校园可能会面临短暂的适应期。不少老师表示，超长寒假让他们担心的并不是学生的学习成绩，而是返校后学生的学习习惯、心理状态、体能素质等问题。昨日，记者采访了陕西省优秀教师冯早春，为返校的学生和家长送上一份超级实用的“返校适应小指南”。

心理状态：家长要积极引导孩子逐步适应

冯早春告诉记者，她身边的学生这几天议论纷纷，有的很开心，终于要跟老师同学见面了；有的很失落，不想离开居家的“舒适圈”；有的很担心，一直在问老师开学是不是要考试，如果考差了怎么办……冯早春说，面对孩子的不同心态，家长要多跟孩子谈心，了解孩子的心理状态，可以多和孩子聊聊新学期的学习生活引导孩子逐步适应。

学生也应该进行积极的自我暗示，告诉自己应及时接受重返校园的现实，多想想在新学期学习中能得到的乐趣与收获，从而重新树立信心，缓解焦虑，以积极的心态迎接在校新学期的开始。

学习习惯：学生端正态度 家长和老师多联系

居家学习这段时间，有一些学生养成懒散、注意力不集中等不好的学习习惯，上网课期间对电子产品也有了依赖。对于这些习惯，冯早春建议，要让学生端正态度，有改掉不良习惯的坚定信念。家长要固定电子产品使用时间，每天按制定的时间表去学习和休息。还有一些学生在线上学习中养成了良好的自学能力，冯早春认为，复课后可能会因为有了老师和学校的监管，就丢掉了。在假期中养成的自律，复课后更应该保持。

冯早春还说，家长陪学了这么长时间，终于盼来了开学，就想着让孩子快点回到学校，让老师去管。她认为，家长陪学是小学阶段必不可缺的家庭教育，复课后，孩子的学习情况需要家校之间密切交流和反馈，科学有效进行衔接，才能帮助孩子顺利渡过这段复课适应期。

“开学后的新鲜劲要维持一段时间，家长突然放手不管了，孩子的学习意识一松懈，学习效果就会大打折扣。”冯早春说，返校适应阶段，家长们要和班主任老师多联系，及时掌握孩子的动向，出现问题要尽快引导孩子回归以前的生活和学习模式。

学习安排：总结线上课程 做好“错题本”

冯早春说，返校后不少学生可能对自己的网课学习效果信心不足而压力倍增，这个时候家长不能一味埋怨孩子不好好学习，而要引导孩子正视自己，总结线上课程，做好“错题本”，把不懂的问题一一列出来，返校后请教老师。同时，她建议学生可以制定一份返校新学期学习计划，给自己定些小目标，有助于快速找准目标、重拾新学期学习的兴趣和信心。

体能素质：调整饮食 加强锻炼

疫情居家的这段时间，学生们每天被美食包围，在家的运动量也不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学出现体重增加过快的情况。返校后如何调整身体状态？冯早春建议：家长首先要调整孩子饮食，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩；其次要督促孩子加强锻炼身体，每天固定运动时间和强度，这样可以保持充沛的体力，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。

作息时间：晚上早睡 保证一天充沛精力

超长寒假打乱了许多学生的生物钟，复课后冯早春建议学生制定一个时间表，在规定时间内高效完成每日的学习任务，保证晚上早早上床睡觉。冯早春表示，复课后比居家学习要早起很多，学生们在校期间容易出现打瞌睡等精力不足的问题，只有早睡保证充足睡眠，才有精力投入到一天的校园生活中，跟上校园生活的步伐。（西安报业全媒体记者 马相 王燕）