你有没有发现，腰痛的症状五花八门，有人坐久了腰痛，有人站久了腰痛，没想到竟然还有人躺在床上也腰痛。如果说久站和久坐是累出的腰痛，那么躺着为什么也会腰痛呢？痛的又是什么部位呢？
躺着腰痛有可能是腰大肌病了！
人体的腰部是由多个腰部肌肉组成，其中就包含腰大肌，它是位于腰椎两侧的长肌，从人体的腰椎通过骨盆，一路连结到大腿根部。可以说是人体中唯一一块从下肢直接连接腰椎的肌肉。
腰大肌起始于腰椎，接近髋关节，主要作用是维持腰椎稳定，辅助髋关节进行屈曲。此外，腰大肌是内核心肌群的重要组成部分，它和深层腹肌、多裂肌、腰方肌等协同合作，也能稳定腰椎。
健康的腰大肌有一定的弹性，以利于身体骨骼、关节顺畅活动，如因某些原因，如久坐、久站等，让腰大肌长时间处于拉伸状态，得不到休息，就容易导致腰大肌紧张、僵硬、痉挛。因腰大肌起始于腰椎，如果单侧紧张多伴随脊椎旋转问题，如果双侧紧张，则容易引起腰椎弧度过大或前凸等问题，增加腰椎间盘突出症、腰肌劳损等腰椎疾病发生的风险。
那么平躺腰痛与腰大肌有什么关系呢？随着腰椎曲度的增加，平躺时，腰部会被向上拱起，腰部没有足够的支撑，就会加重腰大肌的紧张、僵硬等，于是很多人就感觉到平躺后腰部疼痛、酸胀。
好身体需要充足的睡眠。睡觉时腰痛让人十分痛苦，严重影响正常休息，那么如何才能改善睡眠时腰痛、酸胀呢？有两个小方法可以帮你缓解：睡觉时可以在腰下垫上小垫子，让腰椎有所支撑，这样就缓解了腰大肌的紧张、僵硬。如果不习惯在腰部垫高，还可以在双膝下放个垫子，将双膝抬高超过髋骨，这样也能放松腰大肌，让你在睡眠过程中不受腰痛、酸胀困扰。
这两个方法是日常生活中的辅助疗法，如果腰大肌真的出现损伤，还需要积极治疗，可以服用腰椎病专用药腰痛宁胶囊温经通络，疏散寒邪，消肿止痛。
同时，还要积极锻炼腰大肌，因为只有腰大肌足够强大，有力量，有韧性，才能抵御弯腰、坐、站等带来的腰部负荷。锻炼腰大肌的运动有平板支撑、五点支撑，这两个动作比较简单，方便操作，在家早晚就能练习，也是医生比较青睐的能锻炼腰大肌的运动，但做的时候注意姿势要标准，否则也同样损伤腰大肌。
正确的平板支撑做法
肘关节分开与肩同宽，随后和脚支撑在垫上，接着背部和腿部离开垫子，保持支撑背部呈一条直线，30—60秒为一组，每次做3—5组，每周3—5次。需要注意的是，做的过程中腰部和臀部要收紧，臀部向中间夹，整个背部呈一条水平直线。
正确的臀桥
采用仰卧位，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，保持2秒，慢慢下落。需要注意的是，臀部抬起时上背部支撑地面，不要用头部及颈部支撑。无论是上抬，还是下落，整个过程中，都要保持臀部肌肉收紧，还有躯干从肩部到髋部再到膝盖基本呈一条直线。
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