足底筋膜炎是一种疼痛的疾病，由足底筋膜（连接脚跟骨和脚趾的组织带）炎症引起。当你有足底筋膜炎时，走路，跑步，甚至站立都会非常痛苦和不舒服。
当您的足底筋膜炎得到适当治疗时，您可以控制症状并以更少的疼痛和不适恢复活动。
足底筋膜炎症状
足底筋膜支撑足的主弓，并在行走和跑步时在双脚之间转移重量时吸收力。它可以引起尖锐的疼痛，其中足底筋膜连接到脚跟骨和沿着足弓。
足底筋膜炎的其他症状包括：
疼痛随着早晨的第一步而恶化
长时间坐着、站立、躺下或走路后疼痛加重
触感温柔
小腿肌肉紧张和踝关节活动度下降
脚跟肿胀
足底筋膜炎跑步安全吗？
与足底筋膜炎作斗争的人可以恢复跑步，但要小心避免进一步的疼痛和伤害。跑步者的足底筋膜炎最常由增加跑步的距离，速度，持续时间和/或频率而发展，这会导致对脚的反复冲击。
跑步时通过脚吸收的力量相当于体重的两倍或三倍。
早期治疗对于控制症状以保持跑步能力非常重要。如果您有严重和/或持续的疼痛，您应该暂时停止跑步。一旦您的病情通过适当的治疗得到改善，您就可以逐渐恢复跑步。
给足底筋膜炎跑步者的10个提示
某些修改和提示可以帮助减少足底筋膜炎的跑步疼痛。
穿合适的鞋子
扁平足和低足弓增加了由于足弓拉伤增加而发生足底筋膜炎的可能性，这给足底筋膜带来了压力。随着时间的推移，这可能导致足底筋膜的慢性炎症。
穿着带有支撑足弓的正确跑鞋对于保持关节，结缔组织以及脚和脚踝肌肉的正确对齐至关重要。
每次跑步前热身
跑步前热身可以帮助改善血液循环，减少关节僵硬和肌肉紧绷，减少跑步时脚部的压力。热身运动可以包括任何激活肌肉和移动关节的运动，例如脚踝圈，脚跟抬高，腿部摆动，深蹲和弓步。
每天做足底筋膜炎伸展运动紧绷的足部和小腿肌肉会改变你的脚，脚踝对齐，并在足底筋膜上施加更大的压力。定期伸展脚趾和脚踝有助于提高灵活性，减少足底筋膜炎的症状。
使用简单有效的拉伸治疗足底筋膜炎
包括交叉训练锻炼
跑步是一种重复性活动，仅适用于特定的肌肉群，并以相同的方式反复对关节施加压力。交叉训练对于跑步者以不同的方式训练和加强肌肉以纠正肌肉失衡，改善功能关节对齐并降低重复性过度使用伤害的风险尤为重要。
对于交叉训练，跑步者应专注于不同阻力和运动的不同肌肉群的平衡练习和力量训练，包括上下，向前和向后，以及侧向一侧。
定期休息
足底筋膜炎类似于肌腱炎（肌腱炎症），这是由于肌肉肌腱
承受过多的压力而没有得到充分的休息。每天跑太多英里，每周跑太多天而不让身体休息会导致过度使用对足弓的压力。
在跑步之间保持足够的休息日将确保您的身体有时间恢复，以防止足底筋膜炎发展或恶化。
仔细按摩双脚
按摩你的脚和小腿可以帮助减少肌肉紧绷，使关节更容易移动，并减少对足底筋膜的拉力。仔细按摩以施加力压以帮助缓解紧绷感，但避免用力过猛，这会导致剧烈疼痛，特别是在足底筋膜炎的急性发作期间。
每天使用冰块
足底筋膜炎是一种炎症性疾病，可以通过冷敷来减轻疼痛，炎症和肿胀。在脚上使用冰块或冷敷可以帮助减轻症状。
您还可以使用冷冻水瓶来回滚动脚，这对于施加寒冷和压力以帮助缓解疼痛和紧绷感是有效的。
避免在不平坦的表面上奔跑
在不平坦的表面上跑步需要增加脚部和踝部肌肉的工作，以稳定关节。由于足底筋膜已经发炎和刺激，在不平坦的地面上跑步的挑战会导致压力增加。
解决任何脚痛
任何脚痛都会限制您通过脚舒适地承受重量的能力，并可能通过步行和跑步改变您的脚部力学。足部疼痛可能由各种原
因引起，因此最好咨询您的医疗保健提供者，足科医生或物理治疗师，以解决足部疼痛的根本原因并接受适当的治疗。
考虑运动机能学编带
运动机能学将脚和脚踝固定下来可能有助于改善脚部对齐，以减少疼痛，并在您走路或跑步时支撑足弓。通常，使用两块胶带。
第一块胶带从脚跟附近的脚底施加，并粘附在小腿后部的跟腱上。这提供了温和的伸展，并保持脚指向你。
第二块胶带涂在脚底的外边缘，并水平拉过足弓，以固定在脚的内侧和顶部。这件作品有助于支撑你的脚弓。
何时去看医生
如果您的足底筋膜炎症状在尝试家庭治疗后的一个月内没有改善，建议您去看骨科医生，足科医生或物理治疗师（治疗与脚和脚踝有关的损伤和病症的运动专家）。
总结
足底筋膜炎是足底足底筋膜的炎症，引起疼痛，站立，行走和跑步时疼痛加重。适当的休息，糖霜，拉伸，按摩，运动学胶带，避免不平坦的表面以及降低跑步强度等治疗可以帮助控制症状。您可能需要一到两周或更长时间的跑步休息时间，以减轻足底筋膜炎的严重程度。