心理与生活十
梦是愿望的达成
梦是清醒的催眠
冥想有益大脑
睡眠与梦
所有生物都受昼夜
这种自然节律影响
你的身体受到被称为
生理节律的
时间周期的调节
你的唤醒水平
新陈代谢 心率
体温和激素活动的
涨落依照的是
你内部的时钟节奏
这些活动大部分是在白天
通常在下午达到顶峰
在夜里睡眠时降到低谷
没有外部的时间线索
矫正的话
人类的内部定时器设定的
周期是24.18小时
每天接触阳光有助于
你按24小时的周期进行微调
调节生理节律的感受器
并不是
能让你看到这个世界的
感受器
任何引起你的生物钟
和环境时钟
失调的变化
都会影响你的感觉和行动
如果你曾遭受过时差的痛苦
你可能得到过服用
褪黑激素的建议
褪黑激素作用于大脑
有助于调节
你的觉醒和睡眠周期
可以帮助夜班工作者
调整他们的睡眠和觉醒周期
光的处理方式
有助于减少参与者
注意表现的负面效应
社交时差
你是晨鸟型还是夜猫子型
时型不同的人
最佳表现的时间
也不同
他们的行为表现总是发生在
与个人节律不同步的时段
缺乏同步性对成绩和行为
都有负面影响
生理节律中大约1/3是
行为静止期
称为睡眠
在睡眠期间
以周期性间隔出现的
快速眼动睡眠
睡眠者不表现出REM的时段
称为非快速眼动睡眠
在人的一生中会发生
睡眠模式的巨大变化
你刚来到这个世界
每天睡眠16个小时
将近一半是REM睡眠
到50岁的时候
你也许只睡6个小时
只有20分钟花在REM睡眠上
年轻人通常每天
睡7~8个小时
20%的时间是REM睡眠
睡眠效率更高的人活得更长
睡眠效率是通过睡眠的时间
除以躺在床上的时间
来计算的
对于成年人
REM睡眠对于学习和记忆
发挥重要作用
睡眠太少会造成一些
严重后果
睡眠剥夺对认知表现
会产生广泛的负面效应
包括注意和工作记忆
方面的困难
也会损伤人们的运动技能
更容易发生交通事故
睡眠障碍的严重程度
是不同的
同样 生物学 环境和
心理学的原因
也是多种多样的
人们关于睡眠的认知
和情绪有差异
38%的人实际上睡眠正常
没有报告失眠的参与者
43%的人 实际上有
明显的睡眠障碍
那些患有失眠症的人
包括那些只是认为
自己失眠的人
往往更难从意识中排除
侵入的想法和情感的干扰
即便他们努力想入睡
也是如此
梦的工作
潜性梦境转化成显性梦境
梦的解析
从显性梦境回溯到潜性梦境
梦揭示了病人的无意识愿望
附加在那些愿望上的恐惧
以及病人用来处理
愿望和恐惧之间
精神冲突的特征性防御
梦中的符号和隐喻
具有特异性
对特定个体是特殊的
也具有普遍性含义
许多性的本质
梦的集体无意识
一个重要的反应是
更加强调梦与想象
使得他们与其祖先和
其生活的
神圣地球保持联系
梦的未来导向解释
是丰富的文化传统中的
一个重要成分
梦境反映了大脑
试图把在RE M睡眠阶段
最凸显的生活片段组织起来
在整个成年期
每个个体梦的总体内容
在几年甚至几十年内总
是保持高度一致
如果你想记住自己的梦
可以考虑调整闹钟的时间
对梦的态度更加积极的人
更容易记住自己的梦
表现出对梦的兴趣
会更容易记住自己的梦
将梦视为日常意识的
外在边界
催眠与梦境不是一回事儿
广义界定催眠是一种
不同的觉知状态
其特征是一些人对暗示
有特殊的反应能力
并在知觉 记忆 动机
和自我控制感方面
发生变化
在催眠状态下
参与者体验对催眠
暗示的反应性增强
经常感到他们的行为是在
无意中或不需要任何意识
努力就完成了
可催眠性是相对稳定的特质
与可催眠性正相关最高的
一种人格特质是专注
这种特质是指个体倾向于
完全投入想象或者感觉经验
可催眠性高的个体
通过催眠暗示获得的
疼痛减少的
效果也会更好
对此你可能不会感到惊讶
催眠导致的疼痛强减弱中
高催眠性和低催眠性的
个体的大脑反应是不同的
舞台上的催眠师只是让一些
有强烈表现欲的人
当众做一些大多数人
不曾这样做的事情
以此取悦观众而已
研究者和治疗师
将催眠作为一种技术
可以让你探索和塑造
你的意识感
冥想是一种改变意识的形式
通过获得深度的宁静状态
增强自我认识和幸福感
专业冥想是专业减压的基础
焦虑感对于心脏病的
病程发展有影响
心理有助于治愈身体
提供了证据
脑成像技术发现了冥想
影响活动的方式
对于大脑本身有积极作用
冥想确实有益于你的大脑
能够增强你的意识
让你以不同的方式
看待熟悉的事物
从而帮助你获得开悟
改变心理的药物
依赖与成瘾
理解药物使用的原因和结果
是多么重要
备注：《心理与生活》摘录感悟