问题：您好，我跑步有两年多了，我上周五有氧跑了十公里，周六晚上脚后跟及周围走路时有明显的疼痛，周日下午基本上没事了，这是怎么回事？我目前在准备全马，该怎么做训练计划调整呢？
回复
怀疑是跟腱炎，应该马上停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受，但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化，会大大延长原本所需的恢复时间。
在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化，甚至造成微小的撕裂伤，令肌腱永久受损。
冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。加强对小腿肌肉的锻炼，跑步前注意热身，跑后注意冷身，这些都是老生常谈的问题，每一个跑者都要切实做好。
只有我们的肌肉强健了，韧带有良好的柔韧性，才能对抗各种伤病。无论训练还是比赛，都要按照自己的能力来，不要超量，也不要超速，所有的伤病都是因为运动量超过自己的能力范围而引发的。像跟腱炎这种伤病就是急慢性劳损后形成的无菌性炎症，所以还是量力而行吧。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
如果喜欢今天的文章
请给老王点个赞哦！
加小编微信号：runningguide
进跑步指南微信群
文末福利
NIKE AirMax跑鞋 免费拿
请戳下面图片
☟☟☟