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每天看文章的人,怎么吃都不会胖
首先请大家思考一个问题：
很多朋友可能明明不胖，可是大腿前侧突出，小腿也是异于常人的粗壮；
而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……这个时候你应该仔细的审视一下自己。
因为，这很可能是—膝关节超伸。
①什么是膝超伸
膝超伸（Hyperextended knee）是指膝盖过于伸直,是膝过伸的通俗叫法,一般也称为膝反张。
人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。
但是，如果在这个基础上膝盖再进一步伸直，大腿和小腿就形成了凸向后方的弧形，就形成了膝超伸。
正常人的膝关节有一定的过伸角度，一般5-10°为正常范围。
②为什么会发生膝超伸
有些膝超伸是先天的，有些是后天受伤导致的，而大多数膝超伸的人则是因为平时的不良习惯和运动模式导致的。
1.小腿后侧紧张
长时间穿着高跟鞋会使小腿后侧紧张，进而会使我们的膝关节长时间处于超伸的状态下，所以大腿前侧突出、小腿粗壮的“丑态”就会找上门了。
2.大腿前后侧肌肉失衡
我们平时生活中的走路、慢跑、向前迈腿等动作，主要靠我们大腿前侧的收缩就可以搞定了。
许多运动较少的人大腿后侧锻炼的较少，故而强者越强，弱者越弱，由于肌肉的失衡，膝超伸可能就逐渐出现了。
3.核心肌群薄弱
核心稳定性较弱，在步行时不能够有效的稳定骨盆，就会造成腹部前突，腰椎前凸，膝盖超伸。
4.不良站姿
如果站立时骨盆处于前倾状态，则身体的重心倒向前脚掌，膝关节长期向后压迫导致超伸。
③膝过伸有哪些影响呢？
1.丑！！！
2.导致膝盖疼痛。静止或运动时髌骨会过度靠近股骨出现过度摩擦引起疼痛，长时间的超伸还可能引起前交叉韧带、半月板、关节囊等膝关节周围软组织的损伤。
3.繁多的体态问题。膝超伸与扁平足、X型O型腿、骨盆前倾、驼背、头前伸等众多体态问题的出现息息相关。
4.运动能力受限。膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作比如跳跃、快速跑等，这些动作会提高前交叉韧带损伤的危险
④我小腿粗到底是不是膝过伸？
想判断自己是否患有膝过伸，最直观的方法就是“看”
站立时有没有大腿前侧突出、小腿紧张粗壮、驼背凸腹等情况，且站立时是否用前脚掌承重。
自己对着镜子进行侧面的观察，看我们的髋膝踝是否在一条直线上。
如果没有以上情况，那么我们只能安安静静的减肥、老老实实运动了，“饮食+运动+放松”小粗腿也能迎来我们的春天。
⑤如何改善和预防膝超伸呢？
1、紧张肌肉的放松
大腿前侧放松1min
小腿后侧放松1min
股四头肌拉伸15-30s
放松足底筋膜，改善足部支撑不足
2、薄弱肌肉的锻炼
臀桥
1. 开始侧身躺下，用你的左臂支撑头部，将臀部弯曲至大约45度，膝盖弯曲至约90度左右，将右腿放在左腿的上方重合位置。这是你的起始动作。
2. 让你的右腿打开向外扩展，将你的膝盖推离人体中线。在做这个动作的时候，保持双脚相接触。
3. 在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数，两侧均进行
臀外展
屈膝
3、膝关节稳定性训练
运动中的难言之隐——膝盖痛
单腿站立（稳定性提高后可以用半球体或者闭眼）
单腿硬拉
1. 可以选择单手负重，握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。
2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。重复动作至推荐的次数。
弹力带行走
⑥预防大于治疗
1、在日常生活中应注意膝关节的体态，时刻提醒自己不要出现后伸。
2、在运动期间应注意保护膝关节，以免膝关节过度伸展，特别对膝关节有冲击的跳跃运动。
3、避免引起膝关节伸展的运动和牵拉练习，例如，站立时注意避免腘绳肌和小腿的牵拉。
4、膝关节过伸可能因快速运动而加剧，且膝关节较常人容易损伤，因此这种体态不适宜参加身体接触类和跑步类运动，如橄榄球、足球等。
同样也不适宜参加跳跃类运动，以及下肢负荷过度的体育运动。膝关节过伸的更适宜一些速度较慢易于控制的运动（太极拳，广播体操）和一些简单的平衡练习。
还记得咱们文章刚开始的问题吗？看完文章得出答案了吗？
答案：以脚踝正下方的点和地面垂直的一条直线，当膝盖中心点在这条垂线的后面时，膝盖就是处于超伸的一个状态了。
本篇—完结