焦虑是常见的一种"情绪",当这种情绪的程度及持续时间超过一定的范围时,就容易形成"焦虑症",尤其是在炎热的夏季。我们应该如何缓解"不期而至"的焦虑?焦虑症患者又该如何安然度夏呢?我们邀请专家为您支招——

文 / 毛稚霞 天津中医药大学第二附属医院 副主任医师

立夏之后,天气逐渐炎热起来,气温逐渐的升高,人们的内心也会渐渐浮躁,此时更容易焦虑。焦虑症患者在这个季节也可能受到天气的影响而症状加重。

先来看看什么是焦虑症

焦虑症说白了就是心理承受能力下降了，有些事情发生了心里无法承受了，心脏就开始扑腾、心慌，心里就像有个小兔子一样七上八下，甚至都要蹦到嗓子眼了，呼吸加速。这时有人会担心自己犯心脏病了，赶紧打 120 看急诊，但是到了医院、做了心电图往往没什么严重问题，急诊医生劝慰两句就好了，这是焦虑症比较典型的临床表现。几次这种情况下来，有的急诊医生就会建议患者到心理科看看，这样有些病人才会去看心理科。有些焦虑症的患者来到心理科问的最多的就是:“我的病严重吗？还能治好吗？”

焦虑症患者最主要的症状就是对所有的问题都担心，担心坏的事情都会发生在自己身上，担心自己的病好不了，整天提心吊胆，不敢出门，不愿意做任何事情。

从心理学层面来理解焦虑，它实际上是由生理、认知和行为三个方面构成的。

1.身体的反应

身体感受是焦虑的很重要的特点。焦虑时，人们常会有以下感受：心跳加快、呼吸急促、身体紧绷、出汗、坐立不安、头晕头疼，以及各种身体部位的疼痛。这些身体部位的感受通常都和压力有关。

2.不必要的担忧

它涉及的是对未来的痛苦想象，常常是一些灾难性的想法，你要是相信它，就像它将会发生一样。如果有人安慰或劝说，都无法通过事实或道理让患者安心平静下来，因为这种灾难性的想法在他们的潜意识中会坚信成为现实。

3.假装在努力，其实在逃避

因为以上的两种感受都是让人难以承受的，人们习惯性的趋乐避苦的习性会使人本能地、不加思考地在出现上述两种反应时做出逃避的行为。但这种行为常常会被我们误认为我们是积极的：看，我在努力，我在积极地想办法解决问题。这种行为会很快地让我获得一种安全掌控的感觉，但通常它带来的只是暂时的感觉。因为，我们会发现，那些回避了的情况，迟早会以另一种方式再次出现。

一般的焦虑情绪和焦虑症是不同的

一般的焦虑情绪每个人都会有。就像考试前、第一次开车上马路、演讲前等待上场等，我们都会出现焦虑情绪，表现为心跳加速、脸部发烧、手心出汗、胃部揪得难受、想上厕所等；但在平时很正常，不会出现上述症状。

然而，对于焦虑症患者，他们必须至少在数周或者数月内的大多数时间都存在焦虑的原发症状，诸如恐慌（为将来的不幸烦恼感到“忐忑不安”、注意力难以集中）、运动性紧张（坐卧不宁、紧张性头痛、颤抖、无法放松）、植物神经活动亢进（头重脚轻、出汗、心跳过速或呼吸急促、上腹部不适、头晕、口干）。焦虑症在女性更为多见，并常与应激有关，病程不定，但会反复发作，并逐渐成为慢性病程。

这两者最大的区别在于是否可以通过自己的能力把焦虑情绪调节回正常水平。 一般的焦虑情绪通过自我心理调节就能恢复到正常水平，可以完成既定的任务，不耽误正常的工作和生活；焦虑症患者则不然，只要外界有一点点风吹草动，他 / 她的内心就会起波澜，而且不能控制，反复发作，甚至影响到工作和生活。

焦虑情绪、焦虑症早期应及时调理

调心态， 调心智，不追求完美。不过分要求自己或要求家人，顺其自然；不嫉妒别人，不羡慕别人所拥有的，知足常乐；学着接受和包容他人，不抱怨、不记恨。

正视自身的价值。 首先做到不生气，看到每个人都会有自己的长处、短处，要学着用别人的长处弥补自己的短处，而不是嫉妒别人的长处，埋怨自己的短处，所以要认清自己的优缺点，发挥好的东西，修正不好的东西，就不会和自己较劲了。

穴位的保健按摩。 每天按压内关穴、膻中穴 100 次，可以疏肝、稳心，同时配合着呼吸，一呼一按，一吸一松。强度是：膻中穴需要按压到没有压痛为止，内关穴按到感觉手指尖有胀感为度。

内关穴

调节饮食。 多吃清淡食品，如蔬菜、水果，少食辛辣、油腻、糖果等。

体育锻炼。 运动是缓解情绪的最快方法，当烦躁的时候，可以去跑跑步，练练器械，让自己出出汗，那些不好的情绪就会随着汗液和呼吸排出体外，情绪也就稳定下来了。

药物的辅助治疗。 如果病情较重的患者就需要药物干预了，建议最好到心理专科就诊，请医生通过专业的精神科检查、中医望闻问切，详细了解您的病史，根据您的病情开出适合您的药物。不建议患者和患者之间的交流，“你说的症状我也有啊”，或者有人说“你吃的什么药，那么管用，我也试试吧”。因为焦虑症的表现大致相同，但是导致焦虑症的病因多种多样，所以选择用药、治疗途径也不尽相同；加之“是药三分毒”，滥服药物、混服药物、长期服药都会增加肝脏的负担，所以要慎用。

以为这个黑幕永远拉不上了，其实不然

焦虑症的治疗过程是反反复复的，不是一下子就好了，而是通过病情的反复，让患者不断学习的过程。所以，治疗过程中要有耐心，定期与主治医生保持联系，根据病情变化调整药物。

有的患者通过短期的治疗出现了好转，但好景不长，在外界的刺激下症状又出现了，由于症状的反复发作，于是就又灰心丧气了。殊不知焦虑症就是在这种症状反反复复中好起来的。

有一位曾找我就诊的患者曾这样描述：“我的症状发作起来就像舞台上拉上了黑幕，治疗之前就会认为这个黑幕永远拉不上了，整日忧心忡忡，担惊受怕，但是经过治疗之后虽然症状有时还会出现，感觉黑幕又拉上了，但是内心逐渐坚信这个黑幕是会拉上的，从而会耐心的等待。”