【8个建议，送给腰椎不好的你】[微风]
久坐，缺乏运动，使得腰椎劳损不再仅仅局限在老年人，很多年轻的上班族，甚至十几岁的学生，都或多或少出现了腰肌劳损的症状。
1.站姿或坐姿不对
相比于平躺与站立，人在坐姿前倾时腰椎间盘承载的压力最大。长期坐姿不正确，很容易让人出现腰部肌肉酸痛。长期的弯腰驼背会使脊椎负担加重，可能引起脊椎骨体萎缩。老年人因多患有骨质疏松，脊椎两侧韧带松弛，不良姿势造成的脊椎伤害会更重。
建议：
①养成挺直腰背的习惯，最佳坐姿“正襟危坐”
②选择一个有一定硬度的靠垫，尽量不让腰椎悬空
2.半躺着玩手机
半卧位使椎间盘所受重力不断增大诱发椎间盘退变突出。同时腰背部肌肉韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用脊柱出现变形，长久会造成椎间盘突出。
建议：
①在床上看书应当端坐，后背不要倚靠东西。
②最好不躺着看书
3.穿错鞋
细高跟鞋会导致身体前倾，背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖等完全无跟的平底鞋由于没有减震缓冲或足弓的支撑使得步态不稳，可能导致椎间盘受损并使肌肉痉挛，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
建议
①穿平底鞋应当在鞋内侧加厚鞋垫
②需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
4.吃得太多。
吃得过饱使得体重增加，会增加脊椎负担，会对身体轴线负重部位产生紧压。此外上腹部脂肪过多使得骨盆前倾，脊柱后倾，导致下背部过度紧张，出现疼痛。
建议：
①每餐控制七分饱，腰部所需要的支撑力量减少。
②将体重控制在范围内，减轻腰椎负担
5.运动不当。
运动方式不当，会导致脊柱变形，腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。例如运动时间过长会使脊柱过度曲伸出现劳损。
建议：
①每天运动时间控制在 30分钟左右并加强背部拉伸运动。
②对于需要猛然转身和扭身的运动应注意保护腰椎，佩戴护腰
6.腰部受凉。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。低温环境使得血运较差的关节很难适应，出现腰腿疼痛等症状。
建议：
①冬天加强腰部保暖，久坐族最好每半小时站起来活动一下
②患有腰椎疾病的患者还要注意保护腰部，在医生指导下加护腰。
7.过度按摩。
频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
建议：
①最好采取“轻按摩”方式，手法轻同时减少按摩次数，半月一次即可。
②腰部按摩要找专业按摩医生。
8.床垫太软。
床垫太软会使脊柱凹陷变形，腰部肌肉处于紧张状态导致拉伸能力变弱;床垫太硬会使脊椎弯曲度消失，肌肉纤维紧绷，在剧烈运动的情况下可能导致急性腰椎间盘突出。
建议：
①选择合适的床垫软硬度，以在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
②床垫要有一定弹力，缓解腰椎的磨损2度
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