产后的每一位妈妈都希望自己赶快瘦下来，恢复自己的苗条身材，但是如果你母乳喂养的话，不适合节食减肥，那么产后妈妈该怎么瘦身才健康呢？

1.尽量选择母乳喂养

据统计，母乳喂养每天能够消耗500卡路里热量，这相当于减肥1.3斤。尤其是月子里，大多数新妈妈为了母乳的分泌旺盛，都会进食很多猪蹄汤、排骨汤等油脂比较多的食物，又因为身体虚弱不能大量运动，这就很容易导致产妇肥胖。所以特别推荐想瘦身的新妈妈一定要坚持母乳喂养，因为这可以让你在产后更快恢复身材。

2.在保证充足母乳分泌的情况下适当改变饮食结构

可能大家都听说过一个词语“馋奶”，也就是说产妇需要多吃些有营养的食物特别是动物脂肪才能分泌大量奶水。如果有几天没吃好，质量就下降，奶量也减少。可是大量动物脂肪的摄入肯定会让产妇膘肥体壮，怎么办呢？建议可以改变一下烹调的方式，尽量多吃鸡蛋、豆类等高蛋白的植物性食材和促使下奶的鱼类等食物，也可以改善奶水的质量，奶量也会随之增加。

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3.条件允许下，进行合理的运动

产后6周左右，产妇就可以正常活动了，可以在室内进行适当的活动，产后体操、瑜伽等；但锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进 。产后六个月就可以正常运动了。

​个人瘦身分享：无处不在的腹式呼吸有利于瘦身。产后五天后几乎每天晚上我都有一点时间的腹式呼吸，出了月子就瘦了六七斤，半年后比孕前体重还轻！