一个缺乏安全感的人，我帮她调整了一个思维方式后，就停止怀疑对象了。我是如何做到的呢？
最近有位读者找我，说她男朋友最近因为加班，每天晚上都很晚才回家。自己本来就缺乏安全感，男朋友有时候通宵熬夜加班，自己总会忍不住胡思乱想。
有时候忍不住了就打电话过去，一开始对象还愿意接，后来打多了自己都感觉有点影响到男朋友的工作了。
我们在交流的过程当中，我发现了她有个口头禅，她很喜欢说：“我不知道xxx”。
比如，我不知道男朋友几点回家，我不知道男朋友是不是真的在加班，我不知道男朋友还爱不爱我。
这句话有啥问题呢？“不知道”代表着一种未知状态。当嘴巴上总挂着“我不知道xxx”时，是在不断暗示自己去关注不确定的事情。
我们人都喜欢干一件事，就是非得把“不确定”的事情，尽可能变成“确定”的事情。
比如这位读者不知道男朋友要几点回家，于是就不断打电话去确认对方几点回家。这个打电话确认的过程，就是把“不知道几点回家”变成“知道几点回家”。
这个“不知道几点回家”起码还能通过询问确认，最可怕的是那些无法获得回复的“不知道”。
比如我之前遇到过很多闹离婚的人，最初的矛盾就是从一个“我不知道他是不是外面有人”开始的。
然后就开始不断去查岗，偷看手机，跟踪，在确认“知道”这个过程中，虽然发现对方并没有出轨，但是感情也已经被消耗殆尽。
发现了这个问题后，我就跟她说：“你可以调整一个习惯，对于你没有百分百确定的事情，你强迫自己不要用“我不知道”这四个字。”
她就有点疑惑说：“就这么简单？好吧我试试看。”
再后来她跟我反馈说：“我开始明白你为什么让我别说“我不知道”这四个字了，我发现每次我说完“我不知道”后，我老想着去找答案。然后在找答案的过程中，搞到我男朋友很烦了。”
我接着说：“对的，你已经意识到了。那你后来怎么做了呢？”
她说：“我也没做什么，我就是开始意识到了，不能再继续烦他了。但我还是没头绪，很混乱。”
我最后教了她一个办法：“当你觉得感情一团糟，很混乱不知道干什么的时候，做一件事是绝对不会错的，就是找事实。”
找事实是什么意思呢？比如这位读者关注“我不知道他几点回家”这件事，就不属于事实，属于未知事件。
而找事实就是去关注，比如，之前每次加班，都是几点回家的呢？这个就是已经发生过的客观事实。
为啥要去关注事实呢？因为事实全部都是确定的事情，就不需要再想着把它变成确定的事情了，也就没有了后面那些验证行为。
而且关注事实这个过程，也是能够起到缓解自己缺乏安全感带来的焦虑感问题。安全感缺失的本质是因为掌控感的缺失。
而“不知道”的事情越多，掌控感就越强烈。当学会了关注“知道”的事情后，就能够重新慢慢获得一种掌控感，那么缺乏安全感带来的焦虑也会随之降低。
焦虑少了，缓解焦虑的查岗行为，验证行为也少了，起码关系得到了缓和。你要说能不能永久解决安全感问题呢？我觉得是没办法永久解决的。
因为生活中不确定的事情永远都会有，如果你总关注这些不确定的事情，焦虑也会跟随着你。
我认为那些安全感很足的人，并不是身边都没有不确定的事情，而是学会了去关注确定的事情。