小明（化名）是一名大一新生，9月份是他开学的日子。新知识、新朋友、新环境，一切都变了。大学开学日，似乎对我们来说是美好生活的开始。然而小明却对这一切充满了恐慌，在我们眼里的新生活对小明来说是一系列恐怖的灾难。算下来已经数不清这是小明第几次陷入升学困境。
开学初，由于大家都是新面孔，班级自然举办了各种各样的联谊会、聚会、见面会等等。此刻你脑中闪过的是什么画面？零食？有趣的新同学，又或者是团体游戏？是啊，这些似乎是再也平常不过操作了。好多自己班的同学邀请小明一起去参加集体活动，第一次小明说自己临时有事去不了，下次一定去。第二次也很不巧，小明肚子又疼了。
第三次小明说自己已经和别人有约了，其实根本没有，只是小明搪塞别人的借口。直到某次同学约小明的时候突然说“算了吧，你肯定又有事，你是不是不想和大家一起做活动？” ，小明回答说：“不，才不是，我只是前面刚刚好有事，很不巧，我今天就有时间。”小明这下可慌了，他确实是不想和同学们一起参与活动，不过他嘴上还是反驳了同学，总是拒绝同学不大好，而且小明有些害怕这位质疑他的同学，他的评价过于尖锐，小明不愿意被打上孤僻的标签。
临近要出门的时候，小明在宿舍磨磨蹭蹭，他正找着一个新的借口去搪塞同学，话到嘴边却想到这些借口自己都已经用过了。同学见小明迟迟不来问他是不是又有什么幺蛾子，小明尴尬地笑了一下说，怎么会呢，走吧。
此刻小明的心里是有一万个不愿意，可又不得不跟着同学走，比起聚会，同学的负面评价此时对小明的*伤杀**力更大。在去活动的路上，小明的心脏跳得很快，同学们在有说有笑的聊天，而小明一句话都接不上。小明就像一个热锅上的蚂蚱，他急于想逃离那个全是人的环境。确切的来说，是需要进行一系列人际社交的场所和人。
殊不知这些都还只是小明噩梦的前奏，聚会开始时大家需要击鼓传花，每个被点到的人需要上台自我介绍。小明这下坐不住了，他开始流汗，没一会衣服就全被打湿了。这是在空调底下的一场聚会，同学问小明是不是很热，小明说是啊。即使是16°的空调也无法让小明冷静下来。慢慢的小明手脚开始变得不自然，有些微微发抖。
当花传到小明身边的时候，他觉得这一切仿佛都不是真实的，扑面而来的窒息感让他有些头晕目眩、站不稳。还好，花最后传到了隔壁的同学，小明长长的松了一口气。
小明就在一次次未知的煎熬中度过了20分钟，与其让小明一直等，还不如直接就给他个痛快。不，现在的小明既不想自我介绍，也不想继续煎熬，在他人面前大声演讲对小明来说就好比让胆小的人去玩鬼屋，他担心别人觉得自己很差劲，自己可能会说一些错话，全世界的人就知道他是笨蛋了。事实上，前面几个进行自我介绍的同学即使是有一些小插曲，但是大家对他们的印象也还是很好的。小明再也忍不了了，他选择了在休息时间偷偷离开了这场联谊会。
其实，小明就是一个典型的社交焦虑患者 ，小明会极力避免和同学们出去参加活动，他似乎有找不完的借口。当然，这些借口有时候也会不管用，因为同学的评价对他来说是一个毁灭性打击。小明极力避免和同学们一起参与活动就是为了避免被他人评价自己是不好的，担心自己出的错会被人看到，而当同学告诉小明他现在已经有点对小明留有不好的印象时，小明知道自己这次再也逃不掉了。
小明带着强烈的恐惧和不安去参加聚会，他身上每一个毛孔都在说着自己不愿意在这里继续呆着 ，即使小明也知道这是一件很小的事情，只是需要去和一个普通的同学打个招呼，小明就会联想到一系列吓人的事情——他会不喜欢我，我表现的很糟，我有些笨，他会不会和同学说我很滑稽等等可怕的灾难性思维。
社交焦虑的人往往会过分担忧他人是否喜欢自己、会如何评价自己、自己的表现会不会给人一个不好的印象。 然而，在我们现实生活中，想要做到每一个人都喜欢自己其实是一件很困难也很不合理的事情。就像是有的人喜欢吃苹果，有的人喜欢吃梨，如果我们非要和喜欢吃梨的人说苹果很好吃，你不应该喜欢吃梨，你要跟我一样喜欢吃苹果才行，结果可想而知，对方会觉得你很强人所难。
同理，我们所呈现的模样就是迄今为止我们生活的全部，我们身上有吸引人的地方，也会有一些小缺点，喜欢我们的人自然会喜欢我们，即使我们身上有缺点，他们喜欢的也是我们这个人。
改变自己的过程是很费力的，为了去迎合那些不喜欢我们的人去改变就更痛苦了。即使是我们改掉的是缺点，似乎别人也还是有理由不喜欢我们 ，比如你说话声音不好听，你名字不好听，你出现在这个地方碍事了我不喜欢。这些事情往往是我们很难去更改，也无法去预料的一件事。
所以，总会有人不喜欢我们的，别人的评价对自己来说是很重要，但是别忘了人外有人，山外有山， 我们很难在和外界的比较中获得一种持久的幸福感。 真正能带给我们向往生活的是和自己进行向内的比较，听听我们内心是如何评价自己，如何一点点进步的，这才是向上的动力。
心理学中强调了“比较”“迎合”是如何在内心运作的，它们又是怎么影响到我们自己的。 如果你也会焦虑，尤其是社交焦虑，推荐你可以看看 《情绪自救》这本书，书上实际可上手的训练方法，可以稳固内心、避免对恐惧等负面情绪的唤起。仔细斟酌、耐心练习，相信你不仅懂得了焦虑运作机制，更会掌握应对焦虑的独门绝技！
