自我们开展失眠、焦虑和抑郁等心理障碍的正念“禅疗”以及出版著作“禅疗四部曲”以来，越来越多的焦虑、抑郁、失眠、强迫等心理障碍患者因此获益。
下面分享一些来访者的心得，如果您正在遭受焦虑、抑郁、失眠、强迫或其他心理问题的困扰，那就参考一下。
01失眠者分享的正念经验
1 、昨夜终于有惊无险地过了这一夜。所谓有惊，其实从昨天黄昏开始，我还是非常担心的，不良念头还是不断地飘过来，我当时有些恐慌，只怕被击中，被击倒。就是到了下半夜，睡不着的时候，又有对恐惧的恐惧，使我有些慌乱。
所谓终于无险，我是在不停地做内观呼吸，即使不良念头如浊浪排空，我都坚持着做，有的时候顺利些，不顺利的时候，要几十分钟才能入静。现在有些体会到了内观呼吸的价值了，它不仅是一种方法，更是一种态度和理念。
2、昨晚11点10点开始上床，上床之前之前在客厅进行了半小时的正念走路，洗刷上床后告诉自己：“没关系，反正已经失眠了那么长时间，今晚就当休息吧，如果半夜出现紧张、心慌就趁这个机会做做躯体扫描，如果彻夜不眠，也就让它去，包医生说过，失眠不会导致身体垮掉，第二天身体不适是焦虑所导致，只要学会放松就好”。
然后我就找了一个舒服的姿势躺好，开始做包医生所教的正念四观，内心非常平静，不知不觉地慢慢进入了梦乡，半夜醒来一次，上了厕所之后只是关注呼吸，慢慢睡着了，醒来也没有去看手机，只是关注呼吸，等我再次醒来，天也亮了，看了一下手机，6点半了，我马上起床。
我知道，尽管昨晚睡的蛮好，但以后还会出现失眠，没关系，包医生说过“饿了吃饭、困了睡觉”，所以无需害怕接下来可能会出现的失眠，只要温柔的对待它，它也会温柔地对待我。我以前真的是太焦虑了，总害怕自己好不了，现在回想自己有些傻。现在我开始相信，正如包医生所说：“正念是一种生活模式”、“人活着不是为了睡眠”，我只要在以后的人生中用好正念禅疗的方法，随着时间的推移，不仅失眠会减轻，生活状况也会得到改变。
3 、很幸运，自从年初阅读包医生的著作《学习睡觉》和《过禅意人生》以来，我跟着书中的方法学习正念禅疗，期间也去包医生处就诊过两次，现在不仅睡眠改善了，也不那么焦虑了。
我的体验是，坚持练习正念，只是去做，放下功利心，不仅疲劳、头痛等躯体症状会减轻，睡眠也会修复到自然的状态，昨晚睡得挺好，半夜只醒来一次，早上5点多醒来后做了近一个小时的观躯体，然后起床。
02焦虑者分享的正念经验
1、王女士，女，26岁，教师。因当众演讲恐惧来台州医院心理卫生科求治。经了解，她在讲课前会有身体不适、颤抖，严重时会出现呕吐。用她自己的话说，“当众演讲比死亡还可怕”。她说她的恐惧开始于小学时的一次演讲，那时在一次演讲中出现战栗并哭着跑下舞台，此后这个恐惧就一直折磨她。她曾经服用过心得安和劳拉西泮来临时控制症状，有时有效有时无效，从而希望寻找其它的方法处理问题。否则，只有考虑换职业了。
她接受了治疗师所推荐的正念疗法。在积极训练正念呼吸、正念走路、正念地听声音等技术之后，她开始练习慈心禅。当开始对她的恐惧产生好奇时，她意识到她自己害怕被评价、被人发现能力不足。原来她的父亲是个才华横溢、专横、多变的男人，她在成长过程中经常被其挑剔——无论她多么努力，取得什么样的成就，都会被认为不够好。就这样，在王女士的潜意识里，听众是一个严厉而又挑剔的父亲，会嘲笑和贬低她的每一句话。
治疗师建议她在开始演讲之前，先做几次观呼吸，然后在心里发送慈心给课堂里的每一个人——愿你平安、愿你健康、愿你内心安宁、愿你轻松自在。在每次讲课前练习这些语句，帮助她理解自己的恐惧来源于她与父亲的关系，并且只是头脑中的念头，而不是事实，帮助她理解她的经历影响了她对自己的评价以及她与别人的相处模式。
就这样，她的焦虑感降低了，开始更清楚教室里的情况——一些学生正在专心听讲，一些学生在做小动作，一些学生在打瞌睡。她已经学会了顺其自然，能做到不将所有的问题都归结到自己的身上，并且认识到不必成为十全十美的演讲者，有焦虑感也是正常的。她还发现，只要在焦虑感升起时练习正念，发送慈心给她的听众，焦虑一般会在几分钟内平息。
2、昨晚又难受了好一阵，心底冒出了莫名的恐慌，明天开始老公要出差三天，我就害怕照顾不好卧床的婆婆。看到她的状况，我也好害怕有一天会这样。我当时告诉自己包医生曾经跟我说的“过去心不可得、现在心不可得、未来心不可得”，然后开始正念四观训练。结果今天状态还不错，午饭和晚饭婆婆都吃得很好，我帮她洗了澡，还陪她听了一会儿越剧。这会儿她休息了，我松了口气。的确有如包医生所说，我存在夸大观念和灾难化想法，以前经常把事情难度夸大了，好在现在能够及时觉知了。
3、我最近出门去办事时偶尔还会出现莫名的紧张，人一紧张就会身心互动，出现心跳快心慌，呼吸急促，手脚无力。如果是以前，我可能又会跑到医院去做检查了。自从跟着包医生做正念禅疗以后，我知道这是自己的思維融合和自动导航，我已经掉入思維黑洞里了。现在，我会告诉自己，没有必要去医院，我需要做的只是允许症状的光临，及时用呼吸來调整与当下的连接，然后告诉自己：亲爱的，无需过分的去担心，这仅仅是一个想法和情绪风暴，我先把注意力停泊一下吧。没多久，我的焦虑感会慢慢的消退。 （ 注：素材整理自 《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》和《正念生活：心理医生教你摆脱焦虑的折磨》）
