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「一胖毁所有」这句玩笑话，看似娱乐实则牺牲了颜值和健康。

肥胖可能会伴随发病率极高的慢性疾病，透支健康，严重或可致残。

不少人还认为糖尿病是中老年人专有的慢性病，但有些人年纪轻轻，早已被糖尿病盯上了。

据最新研究报告，我国成人糖尿病发病率高达11.6%，患病人数超过1亿，将近一半是处于「糖尿病前期」的成年人！

可生动形象理解为，每2名成年人就有1名「后备军」。这庞大惊人的数据，却不足以引起注意，知晓率仅有30.1%。

为何糖尿病会盯上年轻人？想要预防糖尿病，如何从稳定血糖入手？

体检报告未诊断，就安全了？

糖尿病分1型和2型，其中90%的患者是2型糖尿病。

1型患者自身免疫功能受损，无法自主分泌胰岛素而患病；

2型糖尿病有年轻化趋势，和不良的饮食习惯、运动、压力、遗传等因素相关，可干预性强。

每逢看到体检报告未诊断，是否可以卸下防备、抛掉顾虑继续大吃大喝？

如果你的空腹血糖和餐后2小时血糖有异样，如空腹血糖6.1~6.9mmol/L，餐后2小时血糖7.8~11mmol/L。

你已进入糖尿病危险区，建议尽早积极干预生活方式或借助药物干预，实现血糖值回归正常的逆转。

饮食健康，为何还会晋升糖友？

不少糖友疑惑明明健康饮食、健康生活，为何还是跻身糖尿病行列？

目前研究认为，糖尿病的患病率和职业的类型、工作量有一定的倾向性，其中工作超负荷更易引发2型糖尿病。

《柳叶刀：糖尿病与内分泌学》的大规模研究中，校正受试者吸烟、体力活动以及年龄、性别和肥胖程度等因素后，发现每周工作55小时以上且从事体力劳动等社会经济地位较低的职业，罹患Ⅱ型糖尿病的风险比工作时长较少的同行高出约30%。

尤其从事职业司机、制造业工人和清洁工罹患2型糖尿病的风险会增加3倍，同时也不建议糖友从事这类型工作。

长期工作超负荷或是精神压力大，将影响正常的生活安排或是形成偏抑郁心理，久而久之成为致病因素。

如存在糖尿病高危因素或「三多一少」症状（多尿、多饮、多食和体重减少），要调整饮食起居，并做好筛查、早诊断早治疗。

当然，合理运动以及定期体检都不能少！

如何逆转糖尿病？

保持健康的体重指数（BMI）、良好的腰臀比、合理饮食、不吸烟可预防75％的2型糖尿病，快快学习这些逆转糖尿病的小妙招。

• 优质蛋白饮食

多选择优质的低脂肪肉类蛋白，每日100~150g鱼、瘦猪肉和瘦牛肉；每周食用2~3次鱼类；每日1个鸡蛋；每日鲜奶或酸奶1~2袋（杯）。

• 减重，瘦肚子

健康成年人的BMI正常值应在18.5～23.9kg/m²之间。

若女性腰围大于等于85厘米，男性腰围大于等于90厘米，而且腰臀比男性＞1.0，女性＞0.9，即为中心性肥胖，更易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。

控制体重别忘了注意自己的腰围和腰臀比啊。

• 控制情绪、睡好觉

稳定的情绪可避免身体处于应激状态，想要降糖不影响胰岛素分泌，那就平和心态，凡事想开点。

睡觉不足会影响对血糖的代谢，睡前保持平和心态，不悲伤不大喜，尽量23点前入睡，最迟不超凌晨2点。

• 学会分餐控糖

糖尿病患者采取少食多餐，利于平稳血糖。

但不能三餐变两餐或是主食量不变，餐次随意改……

这些做法不仅增加胰岛素负担，还会导致血糖忽高忽低，因此学会怎么吃很重要！

不同体质的糖患饮食有何注意事项？

什么样的吃饭顺序可降低餐后血糖？

如何用中医疗法逆转糖尿病？

精彩节目预告

本周六 24:35 广东卫视播出《健康有道之广东名医大讲堂》

广州中医药大学第一附属医院 李赛美 主任

将教大家如何把升高的血糖「吃」回去。

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