参加完长距离跑以后再跑个慢跑是有助于恢复和减少腿疼的情况。你没听错，这个跑法其实叫做排酸跑。昨天也跑了一个长距离，休息了一天以后还是有点腿疼，再来个早上来个排酸跑稍微恢复了一下。
排酸的这个酸就是相当就是你在运动过程中肌肉中的乳酸堆积过多，这样堆积在你的肌肉里就会让你的肌肉僵硬肿胀和疼痛。尤其是进行长距离跑步，如半马、全马或者是越野跑，这个时候就有必要进行这种排酸跑，这样可以减轻你的不适，帮助你排酸缓解疲劳。
要问这个酸是怎么产生？其实就是你的运动强度没有达到乳酸门槛时候体内产生的乳酸和清除乳酸的速度是差不多的。这样运动强度一旦超过了乳酸门槛的时候体内清理乳酸的速度就赶不上，这样就会堆积在你的血液中会造成你身体的疼痛和疲惫感。这个时候就需要简单的一个做个慢跑把这个酸排出去。
你如果排酸跑跑多少比较合适？这个其实因人而异，一般情况下都不建议超过5公里而且速度一定不要过快。排酸跑主要是帮助排酸缓解疲劳，所以5公里其实就足够。不用排跑太长的距离，跑太长的距离反而不利于排酸。
其实这个原理很简单，就是一个管子你如果有堵塞晃动匀晃晃，会慢慢的把那个淤堵解开。这其实也是一样你身体里血管中有了乳酸，有了相当于堵塞以后你再慢慢跑，在乳酸预值之内跑，你就一定能平衡好自己的车慢慢的排解出去。
所以长距离跑后进行一个排酸跑是很有必要的，加油！