在新冠肺炎疫情影响下，广大民众每天接受大量疫情信息，难免产生紧张、焦虑情绪，中医在改善焦虑情绪上有很大优势，

本期辽沈名医，特邀沈阳市安宁医院中西医结合一病房主任李群，简单介绍一下其中四种小妙招，看看您能学会哪个？

1.呼吸吐纳法：

呼吸吐纳法源于中医气功，气功对人体精神调节和躯体症状调节都十分有效。主要原则用“深吸慢呼”的方式呼吸，能够有效降低交感、副交感神经兴奋性，最终达到缓解焦虑情绪的作用。

具体操作为—用鼻吸气，胸式呼吸，吸满后膨隆腹部，再吸入一些，让膈肌充分下沉，然后缓慢呼气，一分钟做5-6次，5分钟后就能有效缓解各种躯体焦虑症状。

2.中药代茶饮：

中医中药中的桔梗、菊花、玫瑰花、陈皮等有宽胸理气的作用，长期少量代茶饮，可以让人心情平顺。

3.穴位按摩法：

中医认为，人的紧张焦虑情绪是“肝”主疏泄功能失调，所以按摩足厥阴肝经的穴位可以调节人体紧张不安的情绪，效果最好的是位于足背的“太冲穴”，具体位置为第1、2跖骨连接的凹陷处，每天早晚用手指或者点穴笔按压揉捏3分钟，能够起到疏肝理气，缓解焦虑症状的作用。

4.体术导引：

体术导引有很多种，目前最常用的是太极、八段锦，在网上能够找到规范完整的视频，大家可以跟着练习，这两种体术导引一定要配合呼吸吐纳才能达到更好的放松效果，同时还能起到强身健体的作用。

中医中药作为中华五千年历史智慧的结晶，在此次新冠疫情防控中起到了举足轻重的作用，上面我介绍的4种放松情绪小窍门，在家中就能自*操我**作，十分简单、也十分有效，大家可以在情绪紧张的时候尝试应用。

【专家简介】李群 沈阳市安宁医院中西医结合一病房主任 主治医师 中级心理治疗师

毕业于辽宁中医药大学本硕连读中医学专业，硕士研究生学历，任辽宁省中西医结合身心医学会委员，辽宁省中医药学会热病专业委员会委员，辽宁省中医药学会脑病专业委员会委员。熟练掌握中药汤剂、针刺、艾灸、拔罐、刮痧、电针、中药贴敷等中医技术。

主攻方向：中西医结合治疗血管性痴呆、阿尔茨海默病、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、更年期综合症、强迫症、神经衰弱、慢性疲劳综合症、急性应激障碍、进食障碍等各种精神疾病；同时擅长对各种疼痛、慢性咳嗽、胃肠疾病、神经性尿频、心脏神经*能官**症等身心疾病的中医治疗。