很多人会将小腿肌肉抽筋的原因一并归结到缺钙上，简单粗暴但，这！不！科！学！
如果你也这么认为，或经常小腿抽筋，那么就请认真阅读这篇和你相关的文章！
什么是小腿肌肉抽筋？
肌肉突然、不自主的强直收缩 ，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
哎呦！我不行了！
哪些原因会导致小腿肌肉抽筋？
寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、身体疾病和缺钙。也就是说，缺钙只是导致小腿抽筋的其中一个原因。
对号入座找原因，见招拆招有方法
Reason1：寒冷刺激
常见场景：冬天户外锻炼，或室内游泳时，准备活动做不充分而急于开始运动；
晚上睡觉时，没盖好被子，使小腿受凉而引发；
冷！
另外，有些爱美的女性，冬天不注意腿部及足部的保暖，穿着过薄或露脚踝的裤子，这样也容易诱发小腿抽筋。
应对有方：运动前充分热身和拉伸，并在适应外界温度后再适量减少衣物。
晚上睡觉时尽量盖好被子，也可以把被子换成大一些的，增加可以盖到的面积，并保持室内温度不低于15°C，如果冬天室温达不到，可以增加一个电暖器，并注意关好窗户，以免透风。
另外，在晚上睡觉前，可以用温热水泡脚15分钟左右，改善末梢血液循环，也能起到预防抽筋的作用。外出时，注意保暖，一味的追求“要风度不要温度”，最后难受的还是自己。
运动前热身，跟我一起做~
Reason2：肌肉连续收缩过快
常见场景：无氧剧烈运动时，全身短时间内处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，又不能得到间歇放松，导致乳酸代谢过多，进而使肌肉的收缩与放松难以协调，引起小腿抽筋。
根据自己身体情况，循序渐进增加运动强度
应对有方：调整运动节奏，让锻炼强度循序渐进，运动前充分热身和拉伸。
如果在锻炼时，突然出现小腿抽筋，可以马上抓紧大拇脚趾并持续用力向上扳，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩，也可以用趾尖持续踩地来缓解。
Reason3：出汗过多
常见场景：运动时间长且运动量大时，体内丢失的水分和电解质没有得到及时补充，就会导致代谢废物堆积，引起小腿抽筋。
另外，在天气炎热盗汗，或蒸桑拿时如果身体没有得到及时补充，也可能会出现小腿或身体其他部位抽筋。
夏天男士的常态
应对有方：大量出汗时，及时补充电解质饮料。
Reason4：缺钙
常见场景：对于正在长身体的青少年、妊娠期的孕妈、体内钙大量流失的中老年人，如果排除上述4个原因，那么很有可能小腿抽筋是由于缺钙所导致。
应对有方：根据中国营养学会制定的补钙标准，18-49岁的成年人每日建议补钙800mg，青少年（14-17岁）、孕中期的孕妈、中老年人（50-64岁）每日建议补钙1000mg，孕晚期为1200mg。
日常饮食中，含钙量较高的食物有两类。
补钙认准奶和豆
一个是奶类和奶制品，比如：牛奶、酸奶、奶酪、芝士等，补钙的同时，丰富的蛋白质还能够提高胃肠道对钙的吸收效率。每天食用半斤到一斤奶，大约就能获得200-500毫克的钙。
另一个是豆类和豆制品，比如：豆干、豆腐都是不错的选择，挑选豆腐时，越有韧劲的豆腐含钙量越高，含水量多、细嫩的豆腐，含钙量相对会低一些。
此外，芝麻、虾皮、海带、坚果等，也是补钙的可选食材。当然，也可以在医生的推荐指导下，使用含钙补充剂。
每天晒太阳半小时
需要注意的是，吃这些补钙食物的时候，最好避免与菠菜、芹菜、香菜等含草酸的食物一起食用，否则会降低人体对钙的吸收。
吃前也可以用开水汆一下，就可以去掉食物中大概80%的草酸。
另外，维生素D能够促进小肠对钙的吸收，补钙的同时补充维生素D，会有事半功倍的效果。因此，可以增加每日半小时的户外运动，多晒晒太阳。
小腿抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果近期小腿抽筋现象频繁发生，还是要尽快到医院及时就医检查并治疗。