导语：说起痔疮， 相信很多人都存在这个问题，而引 发痔疮的主要原因是便秘。
生活当中便秘的人 也是大有所在，一般在排便的时候 特别的困难，排便次数比较少，大 便特别的干燥，排便不顺畅。
一般情况下，每周 排便次数如果少于三次的话，就说 明是便秘，如果这种情况持续了半 年以上，就属于慢性便秘。
慢性便秘是肠胃功 能紊乱的一种表现形式，有关数据 显示，慢性便秘的发病率比较低， 但是老年人患上慢性便秘的概率 高达22%。
现在人们的生活节 奏非常快，工作、生活压力也很大 ，人口老龄化问题比较严重，慢性 便秘已经成为困扰老年人的头等 问题。
随着人口老龄化的 加剧，慢性便秘也会呈现出上升的 趋势，给医疗也会带来很大的挑战 。
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一、慢性便秘的五大危害
1、诱发痔疮
如果存在便秘的问 题，在排便的时候会过于用力，造 成直肠内压容易增高，静脉回流会 受到一定的阻碍。
此时，肛垫容易肥 大，充血，并且逐渐的下移，静脉 丛也会融合、扩张，最终形成痔疮 。
2、诱发肛裂
大部分便秘的人群 大便比较干燥，所以排便非常用力 ，而粪便会对肛管皮肤造成一定的 损伤，使得皮肤容易裂开，形成 肛裂。
如果出现肛裂的话 ，疼痛感容易加剧，很多人不敢排 便，最终形成恶性循环，使得便秘 更加严重。
3、引发心脑血管疾病
如果心脑血管疾病 患者存在便秘的问题，排便的时 候也会非常用力，造成血压升高，心 脏需要消耗大量的氧气。
此时，氧气会大量 地到达心脏中，造成大脑容易缺血 、缺氧，进而引发心肌梗塞，脑溢 血等。
4、腹疝
很多老年人在排便 的时候过于用力，造成腹腔压力升 高，时间久了容易形成腹疝。
5、心理疾病
如果长时间便秘， 排便比较费力，不顺畅的话，会使 得患者感觉到特别的焦虑，容易出 现负面情绪，对工作以及生活也 会造成影响。
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二、如何避免慢性便秘？
1、按时排便
要想避免便秘的出 现，平时一定要按时排便，早上起 床以后，可以适当的按摩腹部。
坐起来之后，可以 用左手的拇指，沿着左肋下方按 揉到腹股沟，50次左右，然后再去 厕所进行排便。
如果没有便意的话 ，也要在厕所蹲一会儿，时间长了 会形成条件反射，自然会按时排便。
2、多喝水
早上起床之后，可 以适当的喝白开水或淡盐水，喝完 以后可以坚持快走30分钟左右。
每天也要养成多喝 水的好习惯，饮水量要保证2000 毫升，这一点特别重要。
3、收腹、鼓腹、提肛运动
身体保持平卧的姿 势，深吸气以后将腹部鼓起，然后 再深呼气收缩腹部，每天坚持做5 分钟左右。
身体保持平躺的姿 势，双腿弯曲，臀部用力向上做提 肛运动，每天可以坚持100次左右 。
4、排便姿势
其实排便的姿势也 是有讲究的，在排便的时候尽量选 择蹲位，这样能够加大腹压，使排 便更加顺畅。
5、调理饮食
其实便秘的出现和 饮食有很大的关系，所以在饮食 方面一定要调理，应该多摄入一些膳 食纤维高的蔬菜。
比如说，在平时可 以多吃竹笋，芹菜，韭菜，海带， 洋葱，萝卜，空心菜，菠菜等。
平时也可以适当的 增加粗粮的摄入，如花生，燕麦， 红薯，玉米，芝麻等。
平时也可以多吃炒 黄豆、炒豌豆，等这些食物进入肠 道之中容易发酵，产生气体，会促进 排便。
平时应该避免饮酒 ，咖啡，浓茶等，睡前可以适当 的喝一杯蜂蜜水，可以多吃润肠的食 物。
结语：出现便秘之 后，应该改掉一些不良的生活习惯 ，从饮食方面加以调理，不能单纯 的依靠药物，否则容易产生依赖性 ，最终难以治愈。