今年夏天热翻天！气象局持续发布高温警讯，暑假期间，不少爸妈也会带着孩子到户外放电。医师王士豪提醒，小孩、老人都是中暑高危险群，家长应慎加留意，适当防晒、补充水分，预防中暑。

今天中午走了一趟景点。天气真的很热，气温摄氏33度，但体感温度近摄氏44度，短短几百公尺的步道，因为酷热艳阳高温，走起来有点虚，但还是看到蓝天艳阳下的大象晒太阳的美景。

而我也看到了一件事情，这个一定要来分享一下。

我们回程时，分别看到两个家庭，都是大人带着小孩，小孩大概是幼儿园大班或是小学一年级。

大人们，全身遮阳，撑着阳伞。小孩则是穿着短袖短裤，没有任何遮阳。

我们分别跟他们擦身而过：

第一个小孩，走到哭，喊着：「我口很渴！我不走了，我要回去了，我走不动了！」。身旁的大人，硬扯着他的手说：「继续走！」

第二个小孩，也是走到哭，喊着：「我好热，我好累，我好渴！我不走了！」身旁的大人，很坚定的鼓励他：「加油喔！你要坚持下去！快到了！」

Oh my god！这两个小孩已经快要中暑了好不好！？

我要趁这个机会来跟大家说明一下热伤害或是中暑。

孩子、老人都是中暑高危险群

一般来讲，人体中心温度是摄氏37.5度，体表皮肤的温度比中心体温约低摄氏1.5度，因此，体表皮肤的温度约为摄氏36度。

由于人体的蓄热及散热，不管是辐射或是汗水蒸发，主要都是依靠面积很大的皮肤。

所以，大家注意到了吗？只要气温高于摄氏36度，在这种环境下激烈活动，又加上缺水缺乏流汗散热不良，人体的体温，会因为吸热远大于散热，温度越来越高。当气温高于皮肤温度，不可能散热降温，如果不知道要适度休息、确实遮阳或是补充水分，就很有可能发生中暑或是热衰竭，这是会致命的！

身体表面积占身体比例越大的人，例如越小的小孩。因为体表面积占身体比例较大，且新陈代谢效率比大人高，体内产热较快。因此如果气温越高（体外吸热多），越激烈运动（体内产热多），饮水不足（汗水不足散热减少）。会直接导致身体的蓄热远远大于散热，因此，小孩比成年人更容易发生中暑！

中暑的初期症状可能就只是头昏、口很渴、手脚无力走不动、躁动不安、脾气暴躁。但是如果一旦进展到昏迷，那么死亡率就大大上升了！

8方法预防中暑

中暑的预防很简单且很重要：

1.留意会导致中暑的气温（绝对气温或体感温度高于摄氏36度）：太热的天气不要出门激烈运动或是适时打开空调，基本上这条线要抓在摄氏36度，也就是正常身体表面皮肤的温度，只要绝对气温或体感温度高于这个温度，请暂停户外运动，且在室内要开冷气空调！

2.遮阳遮阳遮阳：在艳阳下活动，遮阳不只是要防晒而已，更是要避免阳光直接曝晒到皮肤，减少太阳辐射直接加温皮肤的辐射吸热效应，适当的遮阳，阳伞、大盘帽、薄长袖，就可以有效降低体感温度。

3.适当的休息：身体活动越剧烈，新陈代谢越快，产生热量越多。因此，在高温下活动，一定要适时休息。免得体内热量产生太多太快，身体散热来不及，导致中暑。基本上，只要活动15至30分钟不等，或是身体觉得任何不舒服，或是觉得口渴，就要找遮阳处适当休息，并同时补充水分，休息到身体没有不舒服为止！

4.水一定要喝够：由于在高温环境下，身体的散热机制，主要靠制造汗水，借着汗水在皮肤表面蒸发，来带走体温来降温。因此，你要让身体有足够的原料——水，来让身体血液循环充足，来制造够多的汗水，来降温！因此，水一定要喝得够多。在高温户外活动时，我会建议活动前，先喝300至500cc的水，每15至30分钟休息时，再补充300cc的水。因此，高温下户外活动，三个小时内的行程，身上至少要准备容器携带两公升的饮用水。而如果活动的行程大于三个小时，则甚至可以带到一加仑（3.78公升）的饮用水备用，这么多的水，不一定会全部喝完，但是一定可以自救，甚至有机会可以救人（分给别人喝）。

补充水分也要同时补充盐分（咸饼干是很好的选择），水分也不宜猛灌太多，例如：避免短时间猛灌超过三公升或四公升，以免发生水中毒。水分补充以有规则休息、规则适量饮水，且有淡黄清澈尿液或有流汗即可。

5.注意中暑的高危险群：孩童（新陈代谢快、体表面积大，热调适能力也较差）、中风患者（散热调节不良）、老年人（散热调节不良）、新陈代谢疾病（散热调节不良）、大面积烧烫伤病患（皮肤汗水减少）以及激烈户外工作者（建筑工人、马路工人、码头工人...等等），高温环境工作者（锅炉作业、炼钢厂、厨房...等等） ，一定要更充足饮水、适当休息、避免在高温环境下活动。

6.留意新进员工效应：刚开始进入高温环境作业或是需要在激烈户外工作的新进员工朋友（建筑工人、马路工人、码头工人...等等），由于身体调适机制还没建立完成，工作强度尚未适应，因此更是要特别留意中暑。一般而言，新手到职后七天内，是发生高热环境中暑的高危险群。

7.留意激烈运动的破个人纪录效应：马拉松、骑自行车、铁人三项，原本就容易发生中暑。其中，准备破个人纪录的选手，更是当中最危险的高危险群！因为这些人，为了破纪录，会：

● 常常会减少喝水次数汗水减少：导致散热减少。

● 且会肌肉拼命作用全力冲刺，血液经过肌肉，热血沸腾，体温更高：导致产热增加。

● 为了让肌肉拼命工作，血液会大量集中在肌肉，让体表的血液变得更不足，直接散热效果更差，汗腺也因为血液更不足，制造的汗水会更少：散热减少。

● 最后，为了拼那几秒，会减少休息次数，甚至即使身体不舒服，也会硬撑，不休息：产热增加，忽视中暑早期症状。因此，从事马拉松、骑自行车、铁人三项的选手，尤其是要寻求破个人纪录的人，是中暑的超高危险群！

● 至于成绩不好的新进选手，哈哈，他们跑不快，需要时常休息，也会常喝水。反而比较安全。而职业级好手，则知道如何适当防范，也是比较安全的。

8.注意身体是否已经饮水充足的指标：很简单，非常简单！在高温环境下活动，只要身体还有在流汗，甚至全身汗流浃背，且还会想尿尿，且尿液颜色为透明无色或浅黄，代表您的喝水充足了。相反的，如果高温环境下，一点汗都没有，尿液颜色非常深，甚至完全没有尿液，那代表饮水不够，很危险！

以上，是关于今天看到的两个家庭，落落长的打了关于中暑的防范，希望对大家有所帮助。

最后，回到今天的故事，小朋友要适当遮阳，口渴要给他喝水，不舒服要休息，「坚持下去」是不能适用在这种场合的。

希望朋友们能清楚了解到中暑的风险，热伤害或是中暑绝对是100%可以预防的！