最近好多朋友私下里跟我说，一到下午，两只脚就胀胀的，感觉鞋子好像突然小了很多，必须得脱了鞋子才能好受点！

你有这种困扰吗？

一、脚胀的情况

脚胀的情况有很多，你可以先在下面这些状况中，找一找对应的情况。

1.

长时间坐着、长时间站着、长时间走着，下肢血液循环不良，经常出现酸胀憋闷的感觉！

2.

运动时间过长，运动量过大！

3.

身体有点儿胖，脚部活动也不多。

4.

穿了新鞋、穿了高跟鞋、穿了皮鞋、穿了尖头鞋。

5.

天儿热就会脚胀。

6.

身体虚，有慢性疾病。

二、脚胀怎么办

第一步

把鞋子松开，让脚能自由呼吸。

第二步

抬高脚，不管用什么方法，先把腿架起来，加快血液回流！

第三步

动动脚，缓慢的活动、按摩脚掌。

第四步

有条件的话，冷敷一下，没条件就创造条件！

第五步

让脚好好休息，站着的找地儿坐会儿，运动的找地儿歇会儿。

第六步

热水加醋泡脚。

第七步

休息时，可以用脚趾来回滚动小球或小棍。

或者，平躺着，抬起双腿靠在墙上，保持10分钟。

第八步

睡觉时，小腿下垫个东西，垫高双脚。

第九步

第二天，穿一双宽松的鞋子！鞋底不要太薄，也不要太高，最好有2—3cm厚度。

第十步

如果情况没有改善，最好去医院检查一下：心电图、尿常规和肾功能，确定病因再治疗。

除此之外，每天适量的运动，也会帮到你！