（1）
问题一：蔡队长 您好 我打球崴脚 总是崴右脚 请问是怎么回事呢 有什么防止崴脚的措施吗 谢谢了
问题二：蔡队长 您好 我想问下 练习全场步伐有什么方法吗 我跟着教练学球也有半年了 无球的时候跑全场步伐很顺畅 但要是跟别人打比赛 感觉步伐跑不顺畅或者跑不起来 请问有什么办法解决吗 谢谢了
----经常崴脚首先要判断踝关节韧带是否完整。如果有韧带断裂会造成踝关节不稳。还有就是崴脚后要练习单脚站立等本体感觉训练，不然很容易再次受伤。（齐健）
----提高熟练程度必须进行大量的多球训练，这种练习很枯燥。但凡是枯燥的练习，就一定是让你在实战中幸福的保障，所以什么都是有代价的。
我们遇到什么困难总是习惯性地问方法，过去的教练根本不会讲太多，一句“练得不够”就是万用答案，其实在很多年以后你就会明白，确实是练得不够。（蔡赟）
（2）
我在打头顶区的时候总觉得左腿向后跨不出去，整个身体会有一种往下坐的感觉，导致身体无法做出反弓形，腰也倒不下去。我的柔韧度还可以，可是头顶区一被平高压左腿向后就踢不出去。请问队长和齐医生这个怎样通过专项训练进行改善，这个头顶的能力与哪些力量有关?
----头顶区能力包括肩关节活动度，腹肌核心肌群的力量，下背部包括臀部的力量支撑等。您的情况可以从这几点开始加强。（齐健）
----估计你膝关节和踝关节比较弱，弯腿太多的人，我们经常说跪着打球，一是重心太低，不利于取得上手攻击优势，二是移动过程中容易大步，大步就一定是慢的了。所以要站着跑，蹲着接，因为接球动作势必出现关节屈伸，如果你蹲着跑，那接球的时候就变成跪着了。（蔡赟）
（3）
蔡队，齐老师你们好，最近打球和走路的时候左脚大拇指根部疼痛，发力的时候疼，按压不疼，有点儿堵得慌的感觉，就是图片上标注的位置，找了一下您的文章，没有看到有类似描述，您能帮我分析一下是什么病症，怎么落下的，怎么治疗么？喷云南白药气雾剂可不可以？谢谢蔡队，谢谢齐老师！
----如果你是右手持拍，那左脚是蹬跨启动脚。你图中的位置可能是由于蹬跨时挤压所导致的炎症，建议先拍片排除骨膜炎和疲劳性骨折。局部可以冰敷和轻柔手法按摩。
（4）
你好蔡队、齐医生，首先我脚汗是比较多的类型，近期买一对新鞋子，可能码数偏大一点点，包裹性不够好，已经用厚袜子感觉内里有点滑。然后近期跳杀有点多，现在右脚臀部位置痛，像有点扯着腰部分，屁股于大腿连接位置按一下就痛。延伸都大腿也有点。这是受伤还是怎样？有康复的训练？或者其他更好的建议吗？补充一下，正常走路没感觉痛，但是腰部很酸软
----你的情况建议先检查腰部，考虑是腰部受伤牵连到大腿和臀部所致。可以先放松腰部，看看情况有没有好转。
（5）
蔡队上肢和下肢力量训练完是做挥拍和专项步法来做力量转换吗？
----我觉得可以。
（6）
我今年62岁，常年坚持健身，今年开始更加系统。早晨起床后做各种拉伸（半小时），然后慢跑（每周三次40至50分钟6至8公里）或者力量（包括核心力量）训练（40分钟），每天打球（一半练球一半比赛）。感觉很好，没有伤病（膝盖也非常好）。但是有人劝我别打得太多，膝盖会出问题。我该如何做呢？
----保持好力量，有不舒服的感觉就停下来检查一下。多关注自己的身体，找到适合自己的运动量。
（7）
我打球十年多有一个问题困扰：就是稍微蹲下，手摸膝盖骨那里面老是发出滋滋滋的声音，这种状况已经延续很多年，是髌骨软化还是膝关节不稳定？诚望解忧，谢谢！
----考虑髌骨面不光滑，如果没有打软等情况，就还不到髌骨软化的程度。可以平时注意力量保持和大腿肌肉的放松。
（8）
蔡队你好。我近两年右肩举起发力是痛，三个月前在一次击打险些过头的球时，转身不及，仓促发力，当时右肩剧痛。一个多月后肩部彩超显示，冈上肌滑囊面2.9*2.6mm小撕裂。请问应该如何恢复？
----撕裂的话就先休息吧，等撕裂长好了再进行康复训练。
（9）
感谢蔡队，感谢齐老师。获益良多，以后有啥进步都因由与此再请教一下，像上一节，如果转体不稳，那么专项训练该如何练？
----核心，尤其是下腹部的核心训练。
（10）
打球10年膝盖下面突起越来愈大，有什么治疗方案吗？平时打球走路没问题，但不能跪，特别疼。感谢了。
----拍片排除撕脱性骨折，如果没有骨折就不用担心。
（本文图片来源网络）