许多人来接受治疗，担心他们在意义太小的事情上花费了太多的时间和金钱。他们可能会提出以下问题：
我沉迷于购物吗？
为什么我需要买东西来让自己感觉更好？
为什么我总觉得我需要更多？
这些问题的答案并不简单。在心理治疗中通常需要花费大量时间才能了解问题的根源。
但是，快速评估您是否有购物问题的一种方法是问问自己，下面显示的大多数陈述是否适用于您。
- 你购物强迫症
- 你购物是为了缓解空虚感
- 尽管有负面的财务后果，您仍购物
- 你偷偷购物以避免别人的判断
- 你对自己无法停止购买东西感到羞愧或内疚
如果这些陈述描述了您，那么您并不孤单。2015 年的一项荟萃分析显示，大约 5% 的美国人是强迫性购买者。
随着社交媒体营销、有针对性的广告和影响者文化诱使更多人互相购买东西，这一比例可能会增加。
但它不必是这样的。以下是帮助您克服购物瘾的三种策略。
#1。遵守二十四小时规则
假设您已下定决心要购买昂贵的新鞋，剩下要做的就是花钱买回家。
以下是您可以做的：将购买延迟整整 24 小时。
这样做将迫使您在没有新物品的情况下经历一整天的挑战、欢乐、悲伤和费用。换句话说，它不再符合冲动购买的条件。二十四小时过去后，您可以使用更好的判断力来决定该对象是否值得付出代价。
#2。不买，随便看看
多巴胺是一种让人感觉良好的化学物质，在我们的大脑中释放出令人愉悦的活动，例如进食、*行为性**，当然还有购物。
发表在《大脑研究评论》上的一篇经典论文认为，多巴胺更多地与寻求奖励有关，而不是奖励带来的满足感。
同样，斯坦福大学的神经科学家罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）建议，我们的大脑从对奖励的预期中获得多巴胺的刺激，而不是奖励本身。
这可以解释为什么橱窗购物总是让人感觉很好，以及为什么真正拥有欲望的对象往往会很快失去它的魅力。
以下是将这些发现扩展到您自己的购物行为的方法。每周留出几个小时，您可以在此期间浏览您想要拥有的东西。通过这种方式，您可以享受购物的所有积极好处，同时避免其负面后果。
#3。购买可以联系的东西
购物时，一个好的经验法则是：购买小批量和高质量的。
购买时髦的东西似乎是跟上潮流的必要条件，但明智的做法是购买不需要经常更换的东西——要么因为它们始终保持流行，要么因为你与它们建立了个人联系。
此类物品（例如高端手表）通常比便宜的物品更耐用并保持其价值。
2014 年发表在《消费者心理学杂志》上的一项研究发现，根据您作为一个人的身份进行购买可以增加您对生活的控制感。反过来，这可以减少您对购买更多商品以获得更多幸福感的依赖。
这是一个相关的奖励提示。为您的购买存钱并选择借记卡而不是信用卡。由于预期拥有它，这将确保您与购买的联系更加紧密。它还可以防止你花你还没有的钱。
结论
从事有问题的行为并不一定意味着你有瘾。但是，如果您认为您的行为表明依赖，那么确定这一点的一种方法是与经过认证的心理健康从业者交谈。同时，应用这些简单的策略来减少购物行为的不利影响。