减肥的集美们是不是和我一样！！
看着只能疯狂咽口水大喊，我太难了！！！
“不我不吃！我要减肥！”️持续两天之后饿了两天，就吃一口吧！→害，臣妾做不到啊顶不住了→然后就炸鸡火锅面包各来一套吧哈哈哈哈→第二天又开始喊着减肥第二轮开始了
结果，越减越胖，减了几年减成了土肥圆
（现实状态：刷着抖音里“瘦下来怎么都好看的”小姐姐，往嘴里塞着炸鸡年糕，喊着“我今天吃好了吃到满意明天开始认真减肥！吃撑的自己后悔到想催吐，减了两天又开始死循环。。。）
像这样
今日疑问为什么会有吃吃吃的渴望啊！
长时间缺少糖分会使人心情低落而暴躁，为了减肥不吃主食的集美缺少碳水化合物，导致体内胰岛素降低，所谓“*果禁**效应”人之本分，你越没有的东西就越想要。机体发出对高热量食物的渴求，加上意志不坚定，尝试了第一口就会导致暴饮暴食
减肥的人，是没有“我就吃一口”的机会的！因为一旦有了第一口，就有无数口。本人亲身经历告诉你，好不容易坚持打卡几天的自己会因为这罪恶的第一口，就像是一个开了就关不上的水龙头�一样，吃到肚皮撑起然后开始放纵到怨恨动摇的自己，埋下想催吐的种子，越减越肥
划重点！要知道让人后悔莫及的暴食第一口啊！！！
接下来干货来了！！
怎么样能减免这暴饮暴食的罪恶第一口呢？？
tip1
保持低糖、少有戒零食的习惯—当你把食物种类变得丰富，吃下罪恶第一口的概率就一定会大大降低。这时你会发现，水煮菜清蒸的饮食也可以很好吃还好看。
（好看的健身餐图片）
tip2
每天记录热量真的有用！！养成每次吃东西前先记录的好习惯（薄荷app、OKOK等）帮助你计算每日热量差，更重要是了解事物的热量，戒掉这罪恶的第一口。吃了几天水煮菜的集美开始对高热量有渴望时，准备拿起旁边的威化饼干时，开始“欺骗”自己说就吃一口解解馋就好时。因为你有了记录热量的习惯，这时先搜索XXX威化饼，发现吃一口的热量可以让你吃五个公鸡蛋。相信我，你一定会选择，放下威化饼干中午还能给自己加个太阳蛋蛋滴
tip3
改变一个小小的习惯真的能瘦的很明显！
心灵鸡汤常常喝-“这个世界上只有减肥和学习是努力就一定会有收获的。”
当你去选择突破自己，发现自己。想去改变一个万年的小习惯时，就真的会有意想不到的改变。
比如原来两天一杯奶茶的你，选择减少频率半糖无糖或是甚至不喝；比如从来不运动宁愿坐着就不愿意站着，宁愿躺着就不愿意坐着的你，每天去散散步，运动半小时，一个月后你会惊奇的发现，自己真的悄咪咪的瘦了很多
tip4
减肥期间每日打卡
集美可以写日记或者朋友圈设置私密打卡，给自己一个每天打卡饮食记录总热量和减肥心情的地方。（小心机是重点：为了瘦下来之后截图发朋友和抖音啊！！）
当你完成了一天的运动任务，热量范围在预定范围之内时，打卡的成就感会让你更加有动力的！
划重点：想吃暴食的第一口的时候想着“我吃了我今天的打卡怎么办？我的热量记录肯定超标了！我的计划就要中断了呀可不能打脸！”有效帮助你减去暴食第一口的坏习惯
可是上面的都做到了，阶段性暴饮暴食会迟到但是永远不会不来，我又该怎么办呢？？
tip1
稳定情绪，因为情绪真的很重要
暴饮暴食之后的我们，罪恶感会爆棚，感觉这几天自己的努力都白费了，然后会想要去催吐。千万千万不要有一丢丢催吐的想法！！！千万千万不要有！！！因为催吐会咬肌变大会变丑，会难过会哭，导致下次更加严重的暴饮暴食甚至是催吐。这时候我们明白一件事：吃一顿不会胖，但只有后悔和怨恨没有好的弥补心态就一定会胖,应该怎么去弥补呢？
tip2
暴饮暴食的次日早起空腹有氧
前一天吃的很多高糖高油脂的食物，即使通过一晚上的时间，早上肚子饿的感觉也不会明显，在喝了一杯黑咖啡加速身体消耗速率的时候去跑步或是跳绳40min左右（100～125斤左右的女生适用的运动量）可以很好的帮助消耗身体在前一天摄入的多余的还没有来得及转化为脂肪的糖原，空腹有氧即起到了弥补前一天暴饮暴食的作用
tip3
暴饮暴食的次日轻断食
（轻断食一般指单日女生控制在500大卡的热量内，正常减脂的女生一天摄入1300大卡左右）
我们知道摄入多余的糖原转化成脂肪大概需要48小时，即前一天暴饮暴食之后第二天进行远低于自己一天正常消耗的热量营造身体的热量差即可得到弥补的作用）
轻断食饮食建议如下
早：鸡蛋➕紫薯150g➕黑咖啡
午：苹果➕鸡蛋➕南瓜
晚：西兰花蔬菜等
tip4
适当加入欺骗餐（千万不是诈骗餐）
相信减肥的小伙伴都有听说过欺骗餐的说法，我们的身体需要一些味蕾上的满足，虽说水煮菜清蒸也可以很好吃，但偶尔想吃一顿火锅想喝一杯全糖奶茶也是合理需求哈！
可以一周选择一天中的一顿，建议是午饭吃一些自己想吃的食物，最多八成饱千万不要吃撑。满足自己的嘴瘾，还能所谓的“欺骗”一下长期少有少盐摄入的身体避免新陈代谢率降低
欺骗餐的第二天最好要运用第二天的空腹有氧和轻断食方法来弥补。这样即能满足自己对食物的渴求，也能促进摄入多余糖分的消耗
总之！！集美们
一句话总结减肥不能太克制，尽量不要吃暴食的第一口！也要原谅自己的小错误，第二天积极弥补就一定能健康的瘦瘦瘦！冲冲冲！
最后祝姐妹们都能美美哒一直幸福下去呀！！！
姐妹们还可以看看我之前的写的干货文章哦，希望可以帮到你！
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