精神不好的主要原因就是失眠。

失眠容易引起头脑混沌，引发眼睛胀压，失眠久了，记忆力下降，没有自制力，这是我切身感受。

尤其是记忆方面，明显感觉容易忘事，领导刚交待的事，接着就忘了，又得回去问一次，很尴尬。

想认真做点事，发现不在状态，所以计划了很多，最终都搁浅了。

都是失眠惹的祸！

有同事建议：晚上睡前喝点纯牛奶，我照做了。

第二天公司唯有的两个厕所孔让我包了一个。

也有人建议：去抖音、百度、头条、知乎上找找方法，说不定能遇到合适的。

我也找了。

发现更兴奋了，哪些文章写的太好了，看了又看，彷佛学到了，去测试又不行，于是看了好几遍。

从一个兴奋达到另外一个兴奋。

还有一个状态是什么？

努力去睡着了，第二天，整个头都是胀痛的，走路没精神，上班也想睡，正想去睡的时候，发现神经又活跃了，人一直在混沌中过一天。

常见失眠由什么原因引起的？

我总结出三条现象：

一、睡前大脑高度思考运转。

二、神经衰弱，这属于失眠比较厉害的一种。（大家可以去百度搜一下相关介绍）

三、心理压力大，不得志的一方引起你头脑不停的往痛处想，从而产生苍白无力感，这也容易失眠。

例如，有个同事没女朋友，年龄也大了，就很焦虑，他说他也失眠，这就属于第三种情况，心理压力大。

如何才能改善睡眠，快速入睡？

分享几个方法，因为我本身属于一个方法在我身上用不久就会失效的，那么我就会多总结几条有用的方法放在身边，循环利用。

1、睡前放松轻呼吸法

睡前轻呼吸法是我无意间总结出的，前段时间连续失眠，尝试常用的方法，几乎不管用，我躺在被窝里深呼吸，发现越来越清醒，头脑里不断有画面闪过，也没想个啥，就是不停的变换，于是，我把头脑放松，四肢也放松，平躺着。

慢慢地转换呼吸方法，由深呼吸转为轻呼吸，我发现立马就想睡觉了，头脑里不再乱闪动画面了，身子也安静了下来，进入了睡眠。

这个方法，我测试了好几个月，非常有用，白天精神十足，干什么都有冲劲。相反，在失眠的那段时间里，不是被领导批评，就是容易做错事，整个人没有精气神，缺少阳气，给人的感觉也不好。

如果你之前是轻呼吸睡不着呢？

那么可以尝试，将轻呼吸转深呼吸，频率不要过快，朝相反的方向，也会让你起到意想不到的效果。

2、眼睛朝两边散开法

我们所有的画面思考，或者外界的视物都是经过眼睛传导到大脑进行思考的，所以，失眠也可能是眼睛还没有休息，不停的给你传送画面。

如何做呢？

平躺在床上，将眼睛朝两边看，你会发现你的大脑也会随着放松了，也可以上下转动，让眼睛进入疲劳状态，也会快速进入睡眠。

这个方法是我从网上找到的，我自己也尝试过很久，只要是那天晚上睡不着，用这个方法，接着就睡着了，很有效果。

但是不要太用力朝两边看！

3、睡前吃点食品

我知道睡前吃东西是不好的，但对于失眠者来说，确实一个解决的方法，不建议长期，但是那天睡不着，可以吃点零食，因为吃饱了好睡觉嘛，是有一定的可行性。

这就如同前面所说，喝点牛奶也可以助眠，对于平时没怎么喝过，或者肠胃不好的人，可以少喝一点，不像我，连续喝了两盒，不拉肚子我都觉得不正常。

失眠对于每个人的都是不同的，我的建议是多尝试和总结，例如，我轻呼吸法不管用了，那么就尝试深呼吸法，深呼吸法不管用时，我就尝试眼睛朝两边看，或者是吃点零食，这些方法要循环运用，一个不中用了接着换另一个，只要能让自己进入睡眠，那么一切都是好的，相比于长期失眠，能睡好是一件幸福的事。

如果你有失眠得不到解决，可以尝试这几种方法，可以收藏好，当然还有一个最笨的办法，就是微醺，喝点小酒也可以进入睡眠，但是不要每天都这样，所有的酒里，我感觉红酒最好，喝点就能美美的睡上一觉。