高低肩，简单说就是肩膀高低不平影响美观，也有叫斜肩的。一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族（没错，上班族再次中枪！）学生群体以及女性朋友身上。

高低肩自测：

1.自然站立，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下颚微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上；高低肩的人，在视觉上两边的肩高度明显不一样。

2.两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，有可能是高低肩。

高低肩是怎么形成的？

先天性的，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。脊柱侧弯导致的高低肩还常伴随着长短腿、骨盆倾斜等问题，解决根本在于脊柱！

后天因素导致的高低肩，最常见的是双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张)：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

上述原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。

脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题!

如果出现高低肩现象时，我们需要找专业的人进行专业的评估，确定导致高低肩的根本原因。我们不该以这个身形为“标准”去推测原因，而是需要去找导致这个身形的罪归祸首。

针对双侧肌肉不平衡引起的高低肩可以通过以下方法锻炼，改善高低肩

俯身飞鸟

动作描述

双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。

动作要点

动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲；不要借力，不要使用爆发力。

俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那一侧比较薄弱，需要强化。

另外，肩部比较弱的朋友，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。

肩部单侧拉伸

动作描述

自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；重复3-4次，再换另一侧。

肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。

上背部拉伸

动作描述

采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。

跪姿上背部拉伸，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。

平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来做椅子上的背部拉伸。

颈部拉伸：保持站立姿势，将颈部向低的一侧肩部倾斜，同时用力将另一侧的手臂向下伸直用力，把颈侧拉伸开，保持姿势30秒至1分钟，进行3组。

提肩练习：配合呼吸做提肩胛骨上提及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，做二十次，每天一次。

耸肩练习：双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次。

简单的体态矫正练习：保持背对贴紧墙面站立，靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的，体态矫正也是一个长期的工作，要坚持。

最后，高低肩的矫正训练，可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。